Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Kako izgraditi mišiće brže? 3 napojnice za gradnju mišića

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MusclePravljenje promena u vašem telu oduzima vreme, ali ako ste naporno radili na nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da treba da naučite kako da izgradite mišiće.

Zašto se zaglaviti sa bednim vježmom kada možete da ga učinite boljim? Iste ideje važe i za sve vrste treninga. Najbolji pristup je da pronađemo prave vežbe i da se dobije odgovarajuća ishrana. Pored toga, potrebno je da naučite teoriju o izgradnji mišića pre nego što počnete da pokrećete svoje vežbe.

Pročitajte naše uputstvo i saznajte Kako da izgradite mišiće brže:

Tajna za pravljenje mišića

Tajna za pravljenje mišića je tvrdo obučavati i jesti pametno. Pojedite zdravu hranu, pomerite se puno i dobićete dosta proteina i adekvatnog sna da izgradite tu mišićnu masu koju želite.

The Secret to Building Muscle

U studiji koju je pronašla američki časopis o kliničkoj ishrani :

Vaša ishrana je još važnija od vašeg programa vežbanja. Jedan od najvećih mitova u zgradi mišića je da treba da jedete ogromne brojeve kalorija za rast mišića. Iako je vašem telu svakako potrebno kalorija da uzgajaju mišiće, ne treba vam ogromna količina kalorija.

Savjeti za pravljenje mišića

Ako želite da vidite brže rezultate u okviru svoje mišićne rutine, uzmite u obzir sledeća tri glavna Saveta za stvaranje mišića:
  1. Povećaj broj sesija sedmično.
  2. Obučite svaku grupu mišića najmanje dva puta nedeljno.
  3. Odaberite odgovarajuću ishranu za brži rast mišića.

Povećaj broj sesija po sedmici

Tipična rutina mogla bi da uključuje grudi u ponedeljak, leđa u utorak, ramena u sredu, noge u četvrtak i ruke oružja u petak. Iako mnogi ljudi misle da je to najbolji način za gradnju mišića, u stvari postoje zanimljivije opcije.

Muscle protein synthesis

Prema nacionalnim institutima zdravlja:

Kada obučavate neku mišićnu grupu samo jednom nedeljno, sinteza proteina se povećava za dan ili dva posle treninga, a onda se ubrzo vraća u normalu. I jednostavno stvaranje više oštećenja mišića ne produžuju ovaj period sinteze proteina.

Sinteza proteina

Ono što je još, povećanje u sintezu proteina posle treninga, od ranije i vraća se normalnim brže u obučenim ljudima nego u nesportistima. Posledica toga je da se promena u sintezu proteina smanjuje u naprednim praktikima.

Drugim rečima, kada direktno primenjujete na grupu mišića samo jednom nedeljno, mišići provode nekoliko dana u "anaboličnim stanjem" posle sesije, ali ako celu sedmicu ostavite između svake vrste mišićne grupe, nedostaje vam druga (i možda treća) prilika za < C17 > stimulisati rast i brže izgradite mišiće.

Kao rezultat toga, moglo bi da bude važnije da se uradi više vežbe niskog intenziteta nedeljno, a ne samo jedna intenzivna sednica.

Treniraš svaku grupu mišića najmanje dva puta nedeljno

Svaki zdravstveni par normalne genetike misleći kako da izgradi mišiće brže i što je što više moguće, imaće bolje rezultate treniranja svake grupe mišića najmanje dva puta nedeljno.

Obuka 3 puta nedeljno

Prva opcija je da obučite celo telo tri puta nedeljno, naizmenične sesije i dane. Generalno gledano, mi radimo u ponedeljak, sredu i petak. Međutim, obuka u utorak, četvrtak i subotu ili sreda, petak i nedelja, takođe radi.
  • Ponedeljak: celo telo
  • Utorak: odmor
  • Sreda: celo telo
  • Četvrtak: odmor
  • Petak: celo telo
  • Subota: odmor
  • Nedelja: odmor

Obuka 4 puta nedeljno

Opcija 2 je da obučite 4 dana nedeljno tako što ćete učiniti visoku/nisku podelu. Fokusirajte se na gornje telo u ponedeljak, u donjem telu u utorak i u srijedu ćete odmarati. Zatim, u četvrtak, radite na gornjem telu, a petak je za donji organizam. Provedete vikend bez vežbe. Svaka grupa mišića je profilisana dva puta nedeljno za brži dobitak.
  • Ponedeljak: gornji organ
  • Utorak: donji organ
  • Sreda: odmor
  • Četvrtak: gornji organ
  • Petak: donji organ
  • Subota: odmor
  • Nedelja: odmor

Obuka 5 puta nedeljno

Treća opcija je nešto što se zove Deoba/povlačenje/noge. Ona zahteva obuku 4 do 5 puta nedeljno, insistirajući (grudi, ramena i tropove) u ponedeljak, čime se povlači (pozadi i bicipa) u utorak. Onda ćete da uzmete slobodan dan pre nego što u četvrtak ponesete svoje noge i uzmete novi slobodan dan. U subotu ponovo pokrenite ciklus i ponovo Vežbajte ponovno pokretanje.
  • 1. dan: grudi, ramena, tropove
  • Dan 2: nazad, biceps
  • 3. dan: odmor
  • 4. dan: noge
  • 5. dan: odmor
Dakle, obučite dva dana, uzmete odmor, vežbate sednicu i nastavljate dan odmora. Svaka grupa mišića je profilisana svakih 5 dana. Međutim, pošto ne treniraš iste dane svake nedelje, potreban vam je fleksibilni raspored.

Obuka 2 + 2 puta nedeljno

Druga mogućnost je da koristite razdelnu/dole da biste radili za svaku grupu mišića 3 puta nedeljno. Na taj način obučite 2 dana zaredom, a zatim i drugi dan i jednostavno ponovite proces.
  • 1. dan: donji organ
  • 2. dan: gornji organ
  • 3. dan: odmor
  • 4. dan: donji organ
  • 5. dan: gornji organ
  • 6. dan: odmor
Ova frekvencija treninga dobro funkcioniše ako imate mogućnost da se oporavite od stresa koji se javlja nakon 5 vežbe nedeljno. Nisu svi sposobni, tako da pažljivo pristupajte ovom tipu programa. Postoje hiljade drugih različitih rutina, ali one koje smo upravo videli će vam omogućiti da izgradite mišiće brže.

Glavni savjet za gradnju mišića: balansirana ishrana

Još jedan savjet za građevinski mišići brže je izbalansirana ishrana. Ako nemate odgovarajuću ishranu, možete da vežbate što je više moguće i nećete ostvariti nikakav rezultat. Verovatno ste čuli u fitnes sobi ili na onlajn forumima fraze kao što je brza zgrada mišića je 60% obuke i 40% ishrane.

Pa, pogrešno je; Morate se fokusirati 100% na trening i 100% na vašu ishranu.

Balanced nutrition

Prema rečima Menšealth časopisa:

Da bi se mišićima brže izgradili je potrebno da mnogo pojedete: barem više od onoga što vaše telo treba da održi. U proseku morate da potrošite višak od 300 do 500 kalorija dnevno.
Kako izgraditi mišiće brzo sa odgovarajućom hrannjom? Generalno gledano, to postaje velika glavobolja kada je u pitanju brojanje macronutrijenata i kalorija. Zato ćemo vam olakšati život: možete to da uradite "na instinkt".

Program ishrane za brzi rast mišića

Metod je prilično lak, ali zahteva sedmično praćenje:

Na primer, ako u podne obično jedete 1 činiju pirinča i 1 šnicla, pa pojedite 1 i po činiju pirinča i 2 čelika. Na kraju, ako povećate količine utrošene na 3 glavna obroka, na kraju ćete akumulirati kalorija koje su vam potrebne.

Problem je u tome što na taj način možete ići dalje od onoga što vaše telo mora da izgradi mišić i da na kraju dobije višak kilograma.

Zato morate da nadgledate težinu, crtu i veličinu grudi:
  1. Prvo pravilo je da vaš struka ne treba da se povećava brže od veličine grudi.
  2. Drugi je da Vaša težina ne bi trebalo da se pomera više od 0.5 kg (najbolje) nedeljno.
Na kraju ovog programa brzog dobitka, imaćete ograničene akumulacije masti bez uzimanja olova u izračunavanju vaših macronutrijenata i kalorija dnevno.

Proteini za bržu gradnju mišića

I poslednja ključna tačka je: morate potrošiti dovoljno proteina da biste brže izgradili mišić.

Protein for faster muscle building

Prema Webmd:

Konzumiranje proteina, a samim tim i prisustvo amino kiselina u krvi, prouzrokovaće reakciju vašeg organizma. Ljudsko tijelo uvek tezi da povrati ravnotežu: amino kiselina će se koristiti za gradnju mišićnog vlakna. To se zove stanje anabolizma (koji svaki zdravstveni tim traži i toliko neguje).
Preporučuje se da se konzumira 2g po svakoj kilogramu telesne težine. Na primer, ako imate 70 kilograma, morate da zauzimate 140 grama proteina dnevno.

Ponekad nije lako nabaviti 140 grama u 3 glavna jela, zato možete dodati proteine za užinu između obroka, ili jednostavno koristiti dodatke za brži rast mišića , kao što su kasni, jajni proteini ili mesožni proteini.

Brz rast mišića: činjenice i mitovi

Nemojte da vas obmanjivanjem onim što vidite na Internetu ili u prostoriji. Kao onaj tip je dobio 20 kilograma suve mišićne mase za godinu dana. Videćete sa vremenom da ljudsko telo ima svoje limite i da ne može da ide najbrže što mi verujemo.

Uzmite svoje strpljenje, osim ako ne odete na mračnu stranu da biste Prekoračili svoja ograničenja. Ukoliko želite da probate steroide za brži rast mišića, treba da budete svesni svih mogućih rizika, neželjenih efekata i komplikacija.

U svakom slučaju, ako želite da izgradite mišiće što je brže moguće, predlažemo vam da se usredsredite na prirodne dodatke za rast mišića.

Najbolji dodaci za rast mišića

Ludilo

Predstavljeni u: Poboljšavanje performansi sporta, povećanje snage, oporavak mišića, mišićne mase, intenzitet vežbe
Ludilo je linija sportskih dodataka koji obezbeđuju širok spektar hranljivih materija koje je potrebno za vreme sportskih i fitnes treninga. Top Healthcare Product Ove hranljive sastojke su posebno formulisani da bi poboljšali Vaše performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavite posle vežbe, pa čak i sagorevanje masti.

Garancija za povratak novca: Oni nude refundaciju svih slobodnih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

Luialni sastojci: svi sastojci su 100% bezbedna i pravna; sve komponente su osmišljene tako da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.

Naruči ludilo

Srodni članci

Kako smanjiti bolove u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će povrediti posle vežbe, ali postoje stvari koje možete da uradite što će olakšati ovaj bol. Želite da budete u stanju da se brzo oporavite od svog bola i da se vratite svom svakodnevnom životu što je pre moguće. Bol može da varira u zavisnosti od raznih faktora, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete da uradite i to će vam pomoći da smanjite bol mišića.
Kako ojačati mišiće?

How to Strengthen Your Muscles?
Mnogi ljudi žele da znaju kako da ojačaju svoje mišiće, ali ne znaju kako da se brinem o procesu. Postoji nekoliko načina na koje možete da idete u vezi sa ovim. Obuka za snagu ima vremena i neće se desiti preko noći. Potrebno je da ostanete posvećeni procesu i da se držite redovne rutine za trening da biste videli rezultate. Dijetetski dodaci za snagu kada se kombinuju sa dijetom i dobrom vežbom daju najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.
Kako povećati izdržljivost mišića?

How to Increase Muscle Endurance?
Želite li da znate kako da povećate izdržljivost mišića? Postoji nekoliko načina na koje možete da povećate izdržljivost i izdržljivost. Postoje vežbe koje možete da uradite za mišićne izdržljivosti, čime se takođe pruža korist od kardiovaskularnih izdržljivosti. Da biste dodatno poboljšali izdržljivost, možete uzeti prehrambene dodatke za izdržljivost kao što su nitrijski dodaci. Pročitajte našu instrukciju za više informacija o mišićnjoj izdržljivosti.