Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Kako povećati energiju pre vežbe? Najbolji dodaci za obuku u intervalu visokog intenziteta

How to Boost Energy Before Workouts?Atelets i telekderi su uvek zainteresovani da pronađu najpouzdanije i moćno rešenje kako bi pojačali svoju ukupnu snagu i naučili Kako da povećaju energiju pre vežbe. Rutinsko trening ne poboljšava samo vaše fizičko zdravlje; u isto vreme istovremeno može i da poboljša emocionalnu i mentalnu dobrobit.

Fitnes stručnjaci preporučuju obuku snage za poboljšanje efikasnosti ispiranja, bolje performanse nervnog sistema i povećani metabolizam. Zdrave fitnes rutine funkcionišu kao najbolja medicina za celokupno zdravlje i blagostanje.

Međutim, pored staromodnog treninga snage niskog intenziteta, eksperti često preporučuju obuku visokog intenziteta kao potpuno novi pristup izgradnji mišića.

Šta je trening sa visokim intenzitetom?

Obuka visokog intenziteta, ili kratka, je poznata kao vrhunski fitnes trend u godinama 2019-2020. To je jedan od najefektivnijih stilova treninga koji doprinose raznim zdravstvenim efektima.

What is high-intensity interval training?

Prema BodyBuilding.com:

Trening sa visokom intenzitetom, kao što to ime ukazuje, je sistem obuke koji varira između niskog i visokog intenziteta. Osnovna ideja koja stoji iza treninga visoke intenziteta je da se vaše telo izloži na znatno visok vremenski period, tako da se u kratkom vremenskom periodu ne radi o suštinskim korekcijama. U većini slučajeva to može da bude maximizacija izdržljivosti i kapaciteta apsorpcije kiseonika.
Telo reaguje na to kao da nema drugog tipa vežbe, sa adaptacijama koje se dešavaju u mišićima kao što su vaše jezgro, trbušni, amikovi, kvadriciks, pa čak i ruke i noge.

Najbolji deo je to što on ne uzrokuje nikakve sporedne efekte na vaš nivo metabolizma. Pored toga, srčana stopa se balansira tokom perioda spasavanja koji je dozvoljen između ovih "vežbe". Ova obuka vam može pomoći da vratite svoj aerobni energetski sistem sa lakoćom.

Prednosti treninga sa visokim intenzitetom

Benefits of high-intensity interval training

Prema shape.com:

Trening sa visokom intenzitetom je specifična rutina za vežbanje koja zamenjuje između fiksnih perioda intenzivne aktivnosti i male aktivnosti. Osnovni primer može da bude pokrenut sa maksimalnom efikasnošću za dva minuta, a zatim usporava ili odmara na 4 minuta. Zvuči suviše jednostavno da bi bilo efektno, ali nauka potvrđuje brojne beneficije obuke visokog intenziteta.
Neki od vas mogu biti radoznali da znate zdravstvene beneficije u pogledu treninga sa visokim intenzitetom. Pa, oni su brojni u brojkama; Međutim, mali broj njih je naveden ispod da bi se ažurirao baza znanja:
  1. Izuzetno efikasno

    Eksperti preporučuju najbolje rutine za trening za one koji svakodnevno provode radno vreme. Može vam pomoći da ostvarite željeni napredak za samo 15 minuta. To znači da možete da stisnete svoju dozu obuke visokog intenziteta u pauzu za ručak.

    Kada se radi o studiji sprovedenom u godišnjem sastanku američkog koledža za medicinu sporta u godini 2011, izvođenje hiit treninga za samo dve nedelje može da vam pruži rezultate koje je ekvivalentno treningu izdržljivosti za skoro 6 do 8 nedelja.

  2. Nareži još masti

    Ne radi se samo o narezivanju kalorija; rutine visokog intenziteta obuke takođe promovišu ciklus popravke u vašem telu da bi se poboljšao ukupan nivo fitnes. Zahvaljujući tome, možete da narežete više masti u manje vremena, a rezultati su održiviji u poređenju sa bilo kojom drugom fitnes obukom.

    Ako želite da se otarasite prekomerne masne deobe u svom telu, HIIT vam može pomoći da brzo dođete u oblik.

  3. Izgradite zdraviji srce

    Trening sa visokom intenzitetom se preporučuje svima koji pate od nekih pitanja vezanih za zdravlje srca. To funkcioniše tako što poboljšava kapacitet apsorpcije kiseonika vašeg tela tako da vaše srce može da uživa u zdravom ciklusu ispumpanjem.

    Stručnjaci ocenjuju to kao jedan od najefektivnijih Kardiovaskularna metoda obuke koji obećavaju dugoročne beneficije. To je mnogo bolje od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najneverovatniji deo je to što ne predstavlja nikakav stres na vašem nivou metabolizma.

  4. Nema potrebne opreme

    Ne postoji specifična oprema koja će vam možda biti potrebna za izvođenje treninga sa visokim intenzitetom. On sadrži listu nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može da obavi bilo gde u bilo kom trenutku. Možete da probate bicikli, trčanje, uže skakanje ili mnoge druge slične aktivnosti koje se mogu obaviti bez ikakvih specijalnih aranžmana. Brze noge, visoke kolena ili skakanja; sve može da podigne vaš srčani kurs. A zatim treba da dodate određene prelome da biste mogli da ga postavite za trening intervala.

  5. Očuvanje mišića

    Svi oni koji su već isprobali tehnike treninga mogu biti svesni činjenice da je obično teško održavati snagu mišića dok gube masne naslage. Obično, stalan državni kardio vežbe dovode do gubitka mišića.

    Međutim, ništa slično se ne dešava sa obukom od velikog intenziteta. Pomaže vam da očuvate vaše teško zarađene mišiće uz pomoć gubitka težine.

  6. Poboljšanje metabolizma

    Uz istovremenu promociju masti, obuka visokog intenziteta takođe pomaže u podsticanju proizvodnje hormona rasta. Statistike pokazuju da, sa velikim intenzitetom, HGHU može da poraste za skoro 450% za samo 24 časa vašeg trening.
Imajte na umu da, HIIT ne povećava samo proces narezivanja kalorija. Umesto toga, istovremeno se smanjuje i proces starenja. Uz trening sa visokim intenzitetom, može se osetiti mlađi i zdraviji svo vreme.

Kako povećati energiju pre vežbe?

Nema sumnje da će trening sa visokim intenzitetom podržavati ekstremne fitnes nivoe, ali da bi se dobili najveći rezultati, potrebno je slediti zdrave rutine. Studije pokazuju da, ako trening od velikog intenziteta ne podržava suštinska hranljive, može izazvati gubitak mišića.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Prema rečima ISSA:

Kako povećati energiju pre vežbe?

Bolje je da se fokusirate na ono što ste utrošili tokom treninga. Ne radi se o uzimanju punog obroka pre nego što se ide na trening; Ali da, potrebno vam je nešto da biste pojačali nivo energije. Bolje je poznato da se radi o predškolskim, a proces vas održava aktivan tokom sesije treninga.

Ugljenih hidrata

Da biste zadržali nivo energije tokom treninga visokog intenziteta i da biste pojačali energiju pre vežbe, trebalo bi da počnete sa karbs. Ideja je da se kombinuju dva tipa karbs: jednostavne Karole i složene Karole. Savršena kombinacija ova dva može pomoći da se održi tokom čitave sesije treninga.

Pre nego što odete dalje, trebalo bi da kažete svom treneru i da pažljivo kreirate detaljan plan ishrane sa tim karijole, ali istovremeno dajete prednost kompleksnim karbs.

Proteina

Osim toga, potrebno je da se usredsredite na proteine da biste poboljšali svoj unos hranentnih materija za intenzivnevežbe. Potrudite se da zauzimate proteine koje su lako probaviti i da ne čine želudac. U idealnom slučaju, moći ćete da ponesete uravnoteženu dijetu sa proteinama iz različitih izvora, uključujući meso, ali i da konzumira veliki deo proteina sa sedištem u elektrani.

Neki od najboljih primera ishrane koji mogu da se prate pre treninga sa visokim intenzitetom predstavljaju primer hleba, okova sa sušnim voćem, zrnasto zdravica, grčki jogurt sa bobama, narezanu banana sa pirinčom i jabuku sa tvrdo kuvanog jaja.

Vreme odmora

Dok govorimo o predškolskim rutima, ne smemo zaboraviti da govorimo o značaju odmora. Rest je od presudnog značaja za vaš oporavak! Sa jedne strane morate da ostanete dobro hidrirani za svoju sednicu. u isto vreme, važno je imati neko relaksirajuće vreme pre nego što počnete obuku.

Dajte dovoljno vremena svom telu da se spremite za sednicu. Štaviše, vežbate trening intervala, tako da je bolje brinuti i o srednjem i srednjim rasporedima. Možete da proverite neke podučavanja na mreži ili da pitate iskusnog fitnes trenera o posrednim sporima ili na njemu.

Najbolji dodaci za obuku u intervalu visokog intenziteta

supplements for high-intensity interval training

Prema BodyBuilding.com:

Stručnjaci za fitnes su takođe predložili neke potencijalne dodatke za obuku sa visokim intenzitetom i obećavaju porast učinka na duge staze. Kada ste zainteresovani da poboljšate fizičke fitnes nivoe u velikoj meri, bolje je da kombinujete trening sa visokim intenzitetom sa nekim pouzdanim dodatke.
Mnogi od tih preparata zasnovani su na biljkama i biljkama. Kako pojačati energiju pre nego što se koriste ovi dodaci?

Sada smo spremni da vam pružimo kompletan Vodič za prehrambene dodatke koji mogu doprineti povećanom učinku u toku treninga visokog intenziteta i povećati kapacitet vašeg tela na najviše:
  1. Kreatin

    Kreatin je u suštini prirodno i u bubregu jetre. Međutim, količina koju telo proizvodi u rutinskoj nije dovoljna da bi se izgradila veća snaga u vašem organizmu.

    Kada želite da ostvarite najveće performanse, bolje je da dobijete dodatni unos kreatin putem dodataka. Ovaj dodatak može da vam pomogne da ostvarite povećane nivoe energije sa poboljšanim glcogen skladištem i boljim hipertrofejom. Stručnjaci preporučuju skoro 5 grama kreatin dnevno sa ugljenih hidrata.

    Mnoge studije pokazale su da je povećana efikasnost izdržljivosti u vežbi visokog intenziteta kada se kreatin sa ugljenih hidrata.

  2. Kofeina

    Kofein je suštinski stimulans prisutan u centralnom nervnog sistema koji doprinosi povećanju koncentracije i koncentrljivosti. Mnoge studije takođe otkrivaju da kofein ima sposobnost da sačuva grafcogen u ljudskom organizmu.

    To znači da će telo početi da koristi uskladištene masti kako bi se izbile fizičke aktivnosti umesto uskladištenih ugljenih hidrata. To dovodi do pozitivne izdržljivosti sa višim nivoom energije. Uz dodatke kofeina, vaše telo nikada neće biti bez ugljenih hidrata.

    Kofein bi mogao da pomogne pri oporavku mišića, povećanju izdržljivostii snazi. Iako nekoliko studija pokazuje da kafa, čaj i energetski napiti imaju uticaj na kardiovaskularni zdravlje, važno je napomenuti da svaka supstanca ima različite efekte. Zato je dobra ideja izabrati kofein u dodatke koji neće izazvati sporedne efekte i negativne reakcije.

  3. L-Karnitine

    L-karnitine je poznata amino kiselina koja pomaže u procesu paljenja masti. Međutim, takođe pruža neverovatne rezultate za veće performanse i brz oporavak od obuke visokog intenziteta. Takođe se ponaša kao antioksidant (služi kao prirodni antioksidant) i može se koristiti za upala.

    Mnoge studije otkrivaju da L-Karnitine obećava poboljšano skladištenje grafcogena u mišićima i istovremeno poboljšava ATP produkciju. Takođe možete iskusiti veći nivo snage sa odlaganjem zamora.

    Ako govorimo o oporavku za vreme intenzivnih vežbe, L-karnitine funkcioniše smanjenjem slobodne radikalne proizvodnje i samim tim doprinosi propadanja mišićne tkiva. Može vam pomoći da obezbedite brz oporavak od soje prouzrokovanih intenzivnim vežbama.

  4. L-Arginine

    Ovo je druga potencijalna amino kiselina koja pomaže vašem telu da izvrši ammoniju detoksikaciju. U isto vreme, ova komponenta je odgovorna za negovanje imunološkog sistema, poboljšavanje sinteze DNK i poboljšanje performansi celokupnog organizma. L-Arginine takođe je odgovorna za promociju mišićnog rasta održavanjem efikasnog protoka krvi unutar vašeg tela. Ovaj dodatak funkcioniše efikasnije kada se koristi sa rutitovim rutine za trening. Možete osigurati duži rok vraćanja za vežbe za obuku izdržljivosti.

    Drugim rečima, L-Arginine pomaže vašem telu da formira nove mišiće i da se oporavi od oštećenja mišića brzo i efikasno. Takođe je korisno da zaštitite mozak od oštećenja tokom sna i da promovišući učinak za vreme intenzivnog fizičkog delovanja.

Rezime

U ovom članku smo pokušali da pružimo dovoljno detalja o značaju i prednostima treninga visokog intenziteta, kako povećati energiju pre vežbe i kako poboljšati učinak sa najboljim sumom za trening sa visokim intenzitetom!

Pravo je vreme da počnemo svojim zdravim fitnes rutom da ostvarite svoj oblik vašeg sna što je pre moguće!

Najbolji dodaci za intenzitet vežbe

Ludilo

Predstavljeni u: Poboljšavanje performansi sporta, povećanje snage, oporavak mišića, mišićne mase, intenzitet vežbe
Ludilo je linija sportskih dodataka koji obezbeđuju širok spektar hranljivih materija koje je potrebno za vreme sportskih i fitnes treninga. Top Healthcare Product Ove hranljive sastojke su posebno formulisani da bi poboljšali Vaše performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavite posle vežbe, pa čak i sagorevanje masti.

Garancija za povratak novca: Oni nude refundaciju svih slobodnih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

Luialni sastojci: svi sastojci su 100% bezbedna i pravna; sve komponente su osmišljene tako da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.

Naruči ludilo

Srodni članci

Dodaci za dobijanje mišića

Supplements for Muscle Gain
Da li tražite dodatke za dobitak mišića? Sastavili smo spisak prvih 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiranih po prioritetu, počev od najosnovnijih do najmanje važnog. Ovi dodaci su efektivni i mogu vam dati mali podsticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom misom.
Kako izgraditi mišiće brže?

How to Build Muscles Faster?
Pravljenje promena u vašem telu oduzima vreme, ali ako ste naporno radili na nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da treba da naučite Kako da izgradite mišiće. Tajna za pravljenje mišića je tvrdo obučavati i jesti pametno. U studiji američkog časopisa za kliničku ishranu utvrđeno je da je vaša ishrana još važnije od vašeg programa vežbanja.
Kako smanjiti bolove u mišićima?

How to Reduce Muscle Pain?
Mišići će povrediti posle vežbe, ali postoje stvari koje možete da uradite što će olakšati ovaj bol. Želite da budete u stanju da se brzo oporavite od svog bola i da se vratite svom svakodnevnom životu što je pre moguće. Bol može da varira u zavisnosti od raznih faktora, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete da uradite i to će vam pomoći da smanjite bol mišića.