Kakoblokirati apsorpciju ugljenih hidrata? Blokatori apsorpcije ugljenih hidrata za mršavljenje
Naša svakodnevna ishrana sastoji se od više ili manje od tri makronutrijenta, naime ugljenih hidrata, proteina i masti. Telo zahteva makronutrijente za održavanje osnovnih telesnih funkcija.Ugljenihidrati su primarni izvor energije za telo. Mnoge studije pokazuju da je sečenje unosa ugljenih hidrata najbolji način da smanjite telesnu težinu . Kada jedete rafinirane ugljene hidrate, oni stimulišu proizvodnju insulina i ako znate da je insulin hormon za skladištenje masti koji je prisutan u našem telu.
Ugljeni hidrati takođe dovode do povećanog apetita, čime se sprečava pristup uskladištenim telesnim mas A konačni rezultati konzumiranja više ugljenih hidrata su povećana telesna mast i težina. Dakle, sečenje potrošnje ugljenih hidrata je najbolji način smanjenja telesne masti.
Evo svega što treba da znate o ugljenim hidratima, njihovim prednostima i opasnostima, apsorpciji i kako ih blokirati.
Štasu ugljeni hidrati?
Ugljenihidrati su dobavljači energije za telo. Grupahrane naziva se ugljeni hidrati jer se sastoje od ugljenika, vodonika i kiseonika Postoje jednostavni ugljeni hidrati prisutni u šećeru, medu, sirupima sa visokim fruktozom i složenim ugljenim hidratima u hrani bogatoj skrobom poput krompira, hleba, pirinča, testenina i nekih integralnih žitaricaOva jedinjenja su od vitalnog značaja za održavanje zdravog života. Oni pružaju kalorije i energiju telu koji su potrebni za pravilno funkcionisanje.
Prema Maioclinic.org:
Preporučenakoličina ugljenih hidrata koju zahteva odrasla osoba je približno 135 grama dnevno. Trebalo bi da bude 50 do 65% ukupnog unosa kalorija u telo. Međutim, dnevni unos se razlikuje od osobe do osobe na osnovu njihovog zdravstvenog stanja. Na primer, dijabetičari bi trebali imati manje ugljenih hidrata jer sadrže šećer, dok trudnicama treba više ugljenih hidrata svaki dan za dodatnu energiju.
apsorpcijaugljenih hidrata
Hrana koju jedemo razgrađuje probavni sistem pre nego što se hranljive materije apsorbuju u krvotok. Ugljeni hidrati putuju od usta do debelog creva, prolazeći kroz probavni sistem i apsorbuju se između.Prema Healthline.com:
Pljuvačkau ustima pomaže u žvakanju ugljenih hidrata i pokretanju procesa raspada. Manji komadi zatim putuju u stomak, gde crevne kiseline ubijaju bakterije i pomažu u varenju. Sledeća faza se javlja u dvanaestopalačnom crevu u tankom crevu, gde enzim nazvan pankreasna amilaza razgrađuje ugljene hidrate kako bi napravili saharozu, maltazu i laktazu. Šećeri se takođe dalje razbijaju u monosaharide i konačno se apsorbuju u tankom crevu. Zatim jetra obrađuje apsorbovani šećer i skladišti ih kao glikogen. Glukoza se šalje u sve delove tela krvlju. Insulin, hormon koji luče pankreaze, pomaže telu da koristi glukozu kao energiju.
ugljenihidrati u zdravoj ishrani
Zaštosu potrebni ugljeni hidrati?
Ugljeni hidrati su potrebni u zdravoj ishrani jer:- Onisnabdevaju energijom mišićima i nervnom sistemu.
- Istraživanjakažu da ugljeni hidrati pomažu proteinima u izgradnji mišićne mase.
- Onitakođe mogu pomoći u metabolizmu masti u telu.
- Ugljenihidrati pomažu u funkcionisanju mozga.
- Oniimaju pozitivan uticaj na pamćenje.
- Ugljenihidrati su odlični za vaše raspoloženje. Istraživanja povezuju unos ugljenih hidrata sa oslobađanjem serotonina u mozgu.
- Vlaknakoja sadrže ugljene hidrate pomažu poboljšanju varenja i smanjuju loš holesterol Telo takođe treba vlakna za zdravlje srca i normalno funkcionisanje digestivnog sistema.
Nedostatakugljenih hidrata
Telo skladišti šećere i glukozu u obliku supstance koja se zove glikogen. Kada se u telu pojavi nedostatak ugljenih hidrata, telo troši proteine i ometa stvaranje mišića. Da vidimo kako odabrati ugljene hidrate i sprečiti njihov nedostatak.Prema Američkom udruženju za dijabetes:
Jednostavniugljeni hidrati prisutni su u hrani sa visokim sadržajem šećera kao što su sirupi, soda, slatkiši i bomboni, koji uzrokuju debljanje. Složeni ugljeni hidrati prisutni u pasulju, krompiru, kukuruzu, žitaricama, žitaricama ili leći vitalni su za zdravlje. Iako jednostavni ugljeni hidrati mogu uticati na nivo šećera u krvi, dajući vam trenutnu energiju, složeni ugljeni hidrati snabdevaju telo gorivom
Prekomerniunos ugljenih hidrata
Previše svega je uvek loše za zdravlje. Evo nekih opasnosti i neželjenih efekata prekomernog unosa ugljenih hidrata:- Kada telo ima višak ugljenih hidrata i ne može ga koristiti dovoljno za energiju, pretvara se u telesnu masnoću. Dakle, ako jedete zdrave ugljene hidrate iz integralnih žitarica i povrća, oni obezbeđuju gorivo telu. Ali loši ugljeni hidrati dobijeni bezvrijednom hranom mogu dovesti do debljanja i povećanja masti. Štaviše, telu su potrebne vežbe za sagorevanje ugljenih hidrata i sprečavanje debljanja.
Dijabetes
Konzumiranje prekomernih ugljenih hidrata takođe može dovesti do dijabetes tipa 2. To je stanje kada telo prestane da proizvodi hormon insulin. Zbog toga telo ne može da skladišti glukozu dobijenu iz ugljenih hidrata. U takvom stanju, povećava nivo šećera u krvi.Zadebljanjearterija
Jedenje previše nezdravih ugljenih hidrata povećava trigliceride u krvi, što je štetno za vaše srce. Povećava šanse za stvaranje krvnih ugrušaka i zgušnjava arterije. Obično hrana koja sadrži loše ugljene hidrate takođe sadrži puno masti, što dovodi do zadebljanja arterija.
Povećanjetelesne težine
Ugljenihidrati i održavanje težine
Ugljeni hidrati mogu dovesti do gubitka težine i povećanja telesne težine . Iako su ugljeni hidrati loše poznati za povećanje težine, a ljudi biraju dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata da bi izgubili težinu, iza apsorpcije ugljenih hidrata postoji više činjenica.Povećanjetelesne težine
Hrana bogata ugljenim hidratima sa niskim vlaknima i bez hranljivih sastojaka dovodi do brzog debljanja. Ovi ugljeni hidrati se lako razbijaju u glukozu, povećavajući njen nivo i povećavajući proizvodnju insulina. To zauzvrat dovodi do više skladištenja masti i povećanja težine. Zbog toga treba izbegavati jesti hranu poput piva, krompira, belog hleba, bezalkoholnih pića itd.Mršavljenje
S druge strane, hrana sa složenim ugljenim hidratima i visokim sadržajem vlakana ne dovodi do naglog povećanja nivoa insulina i glukoze. Telo dugo koristi ugljene hidrate, čineći da se osećate puno, poboljšava varenje i metabolizam, istovremeno obezbeđujući telu neophodne hranljive materije.Prema Harvard School of Public Health:
Imatiugljene hidrate bogate vlaknima i hranljivim sastojcima u vašoj ishrani u potrebnoj količini može dovesti do gubitka kilograma i pomoći vam da održite idealnu težinu. Jedite zdravije izvore ugljenih hidrata kao što su voće, spanać, avokado, pasulj, mahunarke, leća, zob, smeđi pirinač i sve neprerađene integralne žitarice.
Kakoblokirati apsorpciju ugljenih hidrata?
Ljudi će reći da da biste izbegli debljanje, morate izbegavati unos ugljenih hidrata. Međutim, to nije uvek tačno. Viđeno je da su ljudi sa vrlo malim unosom ugljenih hidrata pretrpeli više štete na svojim telima nego dobro. Najbolja opcija je jesti zdrave ugljene hidrate u ishrani i ograničiti unos prekomernih ugljenih hidrata, posebno jednostavnih šećera.Dijetasa niskim sadržajem ugljenih hidrata
Sledeće pitanje je kako blokirati apsorpciju ugljenih hidrata. Prvi odgovor je isprobavanje dijete sa malo ugljenih hidrata. Dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata nije novi koncept jer se koriste više od jednog veka. Hrana sa malo ugljenih hidrata smanjuje količinu glukoze u našem telu i kao rezultat toga, naše telo počinje da sagoreva uskladištenu masnoću.- Olakšavanas u brzom gubitku težine.
- Dijetasa niskim sadržajem ugljenih hidrata rezultira boljim kognitivnim
- Smanjujerizik od srčanih bolesti i metaboličkog sindroma.
- Smanjujerizik od dijabetesa tipa 2.
Prema VebMD.com:
Međutim, snižavanje unosa ugljenih hidrata ne znači da ga možete u potpunosti smanjiti. Dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata ima različite efekte na svakoga; za neke je najbolja, a za nekolicinu može pokazati suprotne rezultate. Zapravo nisu ugljeni hidrati koji negativno utiču na vaše, ali to je količina koju unosite.
Biljnidodaci
Ali u slučaju da ne možete ograničiti unos ugljenih hidrata, postoje načini da se spreči debljanje blokiranjem apsorpcije ugljenih hidrata. To se radi putem dodataka poznatih kao blokatori ugljenih hidrata.Ovo su biljni dodaci koji blokiraju apsorpciju ugljenih hidrata u telu i drže vas dalje od štetnih efekata prekomerne konzumacije ugljenih hidrata. Oni deluju blokirajući varenje i apsorpciju ugljenih hidrata koje jedete. To znači da možete imati ugljene hidrate, ali se držite podalje od većine neželjenih kalorija koje povećavaju telesnu masnoću.
Blokatoriapsorpcije ugljenih hidrata
Kao što smo već pomenuli, pored dijete sa malo ugljenih hidrata, na tržištu su dostupni i neki dodaci - blokatori apsorpcije ugljenih hidrata, koji su dizajnirani da blokiraju apsorpciju ugljenih hidrata. Mnogi ljudi se oslanjaju na ove blokatore apsorpcije ugljenih hidrata za postizanje boljih i bržih rezultata. Ali, uz to ovi dodatak takođe može imati negativne efekte na vaše telo.Blokatoriapsorpcije prirodnih ugljenih hidrata
Kao da mogu biti alergični na neke ljude ili mogu imati bilo koji drugi ozbiljan uticaj na njihovo zdravlje. Kako blokirati apsorpciju ugljenih hidrata bez neželjenih efekata ovih lekova? Ako ste zainteresovani za korišćenje ovih blokatora apsorpcije ugljenih hidrata, onda biste trebali ići na prirodne. Prirodni blokatori apsorpcije ugljenih hidrata mogu biti spori od ostalih, ali će vam dati dugotrajne rezultate i bez rizika od neželjenih efekata.Kakorade blokatori ugljenih hidrata
Blokatori apsorpcije ugljenih hidrata nisu baš vaše redovne pilule za mršavljenje. To su dijetetski suplementi, poznati i kao blokatori skroba. Njihova primarna funkcija je sprečavanje određenih enzima u telu koji pomažu u varenju ugljenih hidrata.Prema VebMD.com:
Blokiranjemdelovanja ovih enzima, ovi blokatori skroba ili blokatori apsorpcije ugljenih hidrata sprečavaju varenje i apsorpciju ugljenih hidrata. To podrazumeva da telo ne probavlja određenu količinu ugljenih hidrata koje jedete. Stoga ovi dodaci pomažu u mršavljenju u slučaju da ne možete ograničiti unos ugljenih hidrata.
Sastojciblokatora ugljenih hidrata
Blokatori apsorpcije ugljenih hidrata napravljeni su od jedinjenja inhibitora alfa-amilaze. Takvajedinjenja su prirodno izvedena iz hrane kao što su pasulj i pasulj. Ljudi moraju da imaju jednu kapsulu ekstrakta bubrežnog pasulja pola sata pre nego što pojedu obrok bogat ugljenim hidratima. Sprečava razgradnju ugljenih hidrata u glukozu. Ovo će blokirati njegovu apsorpciju u telu i sprečiti da se pretvori u masnoću.Još jedan poznati blokator apsorpcije ugljenih hidrata je hrom pikolinat. Takođe je koristan u smanjenju apsorpcije ugljenih hidrata i povećanju metabolizma. Kao rezultat toga, kontrolišete nivo šećera u krvi , a istovremeno održavate idealnu težinu čak i ako jedete ugljene hidrate. Postoje i drugi ajurvedski blokatori apsorpcije ugljenih hidrata poput Salacia oblonga, garcinia itd. Koji imaju iste prednosti.
Prednostiblokiranja apsorpcije ugljenih hidrata
Evo nekoliko zdravstvenih koristi koje ćete dobiti ako uspete da blokirate apsorpciju ugljenih hidrata .- Manjeugljenih hidrata znači manje kalorija, što će zauzvrat prisiliti sagorevanje masti. Dakle, to je bolji način smanjenja telesne masti.
- Toće vam pomoći da dobijete ravan stomak.
- Smanjujerizik od dijabetesa.
- Toće poboljšati vaš imunitet.
- Smanjenjemunosa ugljenih hidrata konzumiraćete više proteina što će vam zauzvrat pomoći da dobijete jače mišiće.
- Hranasa malo ugljenih hidrata učiniće da se osećate energično i osveženo.
- Takođeće smanjiti rizik od srčanog udara i određenih vrsta raka.
Blokatoriugljenih hidrata za mršavljenje
Prema LiveStrong.com:
Ugljenihidrati mogu biti jednostavni i složeni. Za poslednju kategoriju je potrebno vreme da se razbije jer se formiraju od nekoliko međusobno povezanih jednostavnih ugljenih hidrata. Enzimi vremenom razbijaju ove složene ugljene hidrate i pomažu da ih apsorbuju u telu. Blokatori ugljenih hidrata inhibiraju ove enzime tako da ne mogu razgraditi složene ugljene hidrate. Oni ostaju neprekinuti i prelaze u debelo crevo bez da se apsorbuju. Ne utiču na povećanje kalorija, debljanje ili povećanje nivoa šećera u krvi.
Najbolji način da budete sigurni sa ugljenim hidratima je izbegavanje nezdravih izvora bez hranljivih sastojaka u ishrani. Izbegavajte takvu visokokaloričnu hranu i držite se samo zdravih izvora. Da biste održali idealnu težinu i sprečili loše efekte previše unosa ugljenih hidrata, vežbajte svakodnevno da biste sagorevali masti.
Blokatori ugljenih hidrata su korisni, kao što je već objašnjeno, ali treba ih uzimati tek nakon konsultacija!
Istaknutiblokator apsorpcije ugljenih hidrata
PhenK
Istaknuto u: sagorevanje masti, povećanje nivoa energije, pojačivači metabolizma, lečenje gojaznosti, suzbijanje apetita PhenQ je nova formula za mršavljenje koja kombinuje višestruke prednosti mršavljenja koja će vam pomoći da dobijete vitko, seksi telo koje ste oduvek želeli. Jedinstvena formula PhenQ koristi moćnu mešavinu proverenih sastojaka dizajniranih da vam pomognu da izgubite težinu sagorevanjem masti, kontrolišući apetit i povećavajući nivo energije.PhenKGarancija: Jednostavno vrati bilo neiskorišćeni PhenQ u originalnom pakovanju u roku od 67 dana od prijema porudžbinu i dobiti punu naknadu, isključujući sve troškove isporuke.
PhenKSastojci: Capsimak prah, kalcijum karbonat, hrom pikolinat, kofein, nopal, L-karnitin furmarat.
NaručitePhenK
Povezaničlanci
Energetskidodaci za mršavljenje
Postojinekoliko razloga zašto pilule koje sadrže prirodne sastojke su najbolji kada je u pitanju pomoć da izgubite težinu. Za jednu stvar, prirodni dodaci energije su manje verovatno da izazovu neželjenu reakciju, posebno kada su nivoi kofeina su veoma niske. Najbolji prirodni mršavljenja pilule imaju vitamine i antioksidante zajedno sa niskim nivoom kofeina da pomogne povećati svoju energiju na prirodan način.
Dodaciza sagorevanje masti za bolje zdravlje
Sredstvaza suzbijanje apetita za mršavljenjeZdravstvenirizici gojaznosti uključuju srčane bolesti, hipertenziju, dijabetes tipa 2, bezalkoholne masne bolesti jetre, moždani udar, osteoartritis i neke vrste karcinoma. Ne postoji lako popraviti ili prečica za sagorevanje masti. Prirodni načini sagorevanja masti uključuju osnovne promene načina života u ishrani i vežbanju. Međutim, mnogi često traže dodatnu pomoć u korišćenju dodataka za sagorevanje masti za bolje zdravlje.
Kadapokušavate da smršate, grickanje i prejedanje su vaš neprijatelj, ali mnogim ljudima je teško da se odupru porivu da jedu često ili previše. Apetit može ozbiljno narušiti napore za sagorevanje telesne masti. Jedan od najboljih načina za kontrolu apetita su prirodni suzbijači apetita za mršavljenje, dijetetski suplementi koji smanjuju vašu psihološku želju za jelom.
Poslednji put ažurirano: 2022-07-22