Kako povećati izdržljivost mišića? Pronađite najbolje nutritivne dodatke za izdržljivost
Želite li da znate kako da povećate izdržljivost mišića? Postoji nekoliko načina na koje možete povećati izdržljivost i izdržljivost.Postoje vežbe koje možete raditi za mišićnu izdržljivost koje takođe obezbeđuju prednosti kardiovaskularne izdržljivosti. Da biste dodatno poboljšali mišićnu izdržljivost, možete uzimati nutritivne suplemente za izdržljivost kao što su suplementi azot-oksida.
Pročitajte našu smernicu za više informacija o mišićnoj izdržljivosti:
O izdržljivosti mišića
Izdržljivost mišića je koliko traje dok vam mišići ne budu umorni. Ako se radite bodibildingom ili ste fizički sportista bilo koje vrste potrebna vam je dobra izdržljivost mišića. Ako imate fizički posao, takođe morate da imate dobru izdržljivost mišića kako se ne biste umorili dok ste na poslu.Kada trenirate snagu, izdržljivost mišića je koliko ponavljanja vežbe možete da uradite dok ne budete imali potrebu da se odmorite. Ovo bi mogla da bude bicepsna lokna, čučanj, podignuta brada i tako dalje. Želite da budete u stanju da održite formu i prebrodite vežbanje bez osećaja umora.
Postoje i druge vrste izdržljivosti mišića kao što je kardiovaskularna izdržljivost. Ovo vam je potrebno prilikom plivanja, bicikla, trčanja i obavljanja drugih vežbi koje su više kardiovaskularne prirode. Kada radite izdržljivost mišića gradite mišićna vlakna kako biste mogli više da vežbate sa manjim umorom.
Merenje vaše mišićne izdržljivosti
Pre nego što počnete sa treninzima snage važno je da uradite malo mišićavog testiranja izdržljivosti kao i da testirate mišićnu snagu. To će vam pomoći da podesite intenzitet vežbanja i koliko podižete tokom vežbanja.Vežbe za mišićnu izdržljivost
Da biste povećali izdržljivost i izdržljivost, potrebno je da uradite neke vežbe. Jedna od vrhunskih vežbi koju treba da uradite kada želite da izmerite mišićnu izdržljivost je sklek.Sklek-apovi
Ideja je da uradite što više skleka pre nego što više ne budete mogli da držite obrazac. Zatim možete da izmerite svoje rezultate na osnovu godina i seksa. Ovo vam može dati dobru procenu o vašoj ukupnoj mišićnoj izdržljivosti. Rezultate možete pratiti tokom vremena dok dalje razvijate svoju mišićnu izdržljivost različitim vežbama.
Vežbe niskog intenziteta
Da biste razvili svoju mišićnu izdržljivost, trebalo bi da preuzmete program vežbi nižeg intenziteta kako biste poboljšali svoju ukupnu mišićnu izdržljivost. Radite manju težinu, a zatim i više ponavljanja koja će vam vremenom pomoći da izgradite izdržljivost. Jedna dobra uloga palca je oko 15-25 ponavljanja jedne vežbe za vaš set.
Kardiovaskularne vežbe
Da biste poboljšali svoju kardiovaskularnu izdržljivost, trebalo bi postepeno da dodajete vreme kardiovaskularnim vežbama kao što su trčanje, biciklizam i plivanje.
Vežbe koje treba uraditi
Postoji nekoliko vežbi koje možete izvesti kako biste poboljšali svoju mišićnu izdržljivost.Vaš sport ili aktivnost
Možda ćete na kraju provesti više vremena radeći na različitim mišićnim grupama kako biste izgradili izdržljivost ako se bavite različitim sportovima. Na primer, ako trčite, provodićete više vremena na nogama. Ako ste bodibilder, radićete vežbe koje pokrivaju celo vaše telo.Dasku
Da biste uradili dasku, želite da legnete na stomak i da vam kukovi dodiruju zemlju. Želite da gornji deo tela i noge budu ravni i da koristite podlaktice da ih podignete. Želite da zategnete mišiće ramena i zategnete donji deo leđa. Želite da držite ovo 30-45 sekundi i onda možete da se opustite. Ovo bi se računalo za jedno ponavljanje. Ovo je odlična vežba za izgradnju vaše mišićave izdržljivosti.Čučnjevi
Još jedna odlična vežba je čučanj. To možete da uradite sa jednostavnom telesnom težinom ili možete da koristite stvarne tegove. Ovo je osnovna vežba za trening snage i savršen izbor za izgradnju vaše mišićave izdržljivosti. Postoji mnogo različitih načina na koje možete da izvedete ovu standardnu vežbu snage.Plućno krilo
Još jedna dobra vežba za mišićnu izdržljivost posebno u nogama je plućno krilo. Postoji mnogo različitih pluća koja možete da izvedete, a koja su savršena za izgradnju mišića i izdržljivosti tokom vremena. Postoji mnogo različitih pluća koja možete da uradite i sva su veoma korisna.Sklek
Sklek je još jedna savršena vežba koja vam može pomoći da izgradite izdržljivost mišića na gore. Trebalo bi da težite da uradite nekoliko skleka u početku, a zatim da se probijete do više ponavljanja ako želite da izgradite svoju mišićnu izdržljivost. Postoji mnogo varijacija skleka koje možete da uradite. Ako ste novi u treningu snage ili nemate pristup teretani, sklek je veoma lak za rad kod kuće bez ikakve opreme.Osnovno dizanje tegova
Izdržljivost mišića možete izgraditi i tako što ćete raditi osnovne vežbe bodibildinga. Postoji mnogo različitih vežbi koje možete da uradite sa dizanjem tegova što će vam pomoći da izgradite izdržljivost mišića. Dok vežbate, pokušajte vremenom da dodate još ponavljanja kako ojačate.
Dnevne vežbe
Da biste izgradili mišićnu izdržljivost i kardiovaskularnu izdržljivost potrebno je da radite svakodnevne vežbe. Trebalo bi da vežbate dok vam mišići ne propadnu za najbolje rezultate. Pobrinite se da ne vežbate dve grupe mišića zaredom. Potrebno je da date mišićnoj grupi kao što su noge na dan odmora pre nego što ih ponovo vežbate. Ako radite noge u sredu ne bi trebalo ponovo da radite noge do petka kako bi se one odmorile i mišići mogli da vam se oporave.Mišići će rasti na odmoru, a ne kada zaista vežbate. Ako vam je potrebna pomoć oko izgradnje vaše mišićave izdržljivosti, možete potražiti savet ličnog trenera. Trener vam može pomoći da napravite početnika za napredni program. Početnici treba da rade vežbe oko dva ili tri dana nedeljno dok posrednik može da vežba tri ili četiri dana nedeljno. Napredni korisnik može da vežba šest dana u nedelji sa jednim slobodnim danom.
Suplementi za izdržljivost mišića i izdržljivost
Postoji nekoliko nutritivnih dodataka za izdržljivost koje možete uzeti da biste izgradili izdržljivost i izdržljivost mišića. Jedan od naj blagotvornijih suplemenata azot-oksida.O Azot-oksidu
Treba nam azot-oksid jer pomaže našim ćelijama da komuniciraju kako bi mogli da šalju signale po celom telu. Azot-oksid poboljšava imuni sistem i može pomoći telu u borbi protiv bakterijskih infekcija.Prema kliničkim ispitivanjima:
Kada uzimate azot-oksid, možete da regulišete krvni pritisak dok dilatira arterije. Ovo može da dobije više kiseonika u vašoj krvi što pomaže vašim mišićima da rastu dok vežbate. Azot-oksid pomaže telu u borbi protiv upala, daje vam bolji san, pomaže želucu i povećava vašu ukupnu izdržljivost.
Kardiovaskularne prednosti azot-oksida
Azot-oksid takođe može biti koristan za kardiovaskularni sistem jer kada uzimate lekove za srce kao što je nitroglicerin, on oslobađa azot-oksid i to onda opušta sužene krvne sudove i poboljšava celokupno zdravlje srca.Prema Nacionalnim institutima za zdravlje:
Kada imate nagomilavanje plaka ili ono što zovemo ateroskleroza, tako da uzimanjem azot-oksida, zdravlje vašeg srca će se poboljšati. Potrudite se da razgovarate sa svojim lekarom o zdravlju srca pre nego što uzmete azot-oksid ako već uzimate lekove za srčano oboljenje kako biste bili sigurni da je suplement koji želite da uzmete zdrav za vas.
Azot-oksid i vežbe
Vežbanjem možete povećati azot-oksid. Kada vežbate mišići zahtevaju više kiseonika i krv snabdeva ovaj kiseonik. Kako srce pumpa više krvi, arterije će pustiti azot-oksid u krvotok i to otvara zidove sudova kako bi više krvi tokom prošlo.Berkeley Wellness, u saradnji sa Univerzitetom Kalifornije, Berkeley, Škola za javno zdravlje tvrdi:
Redovno vežbanje pomaže u poboljšanju proizvodnje azotnih oksida. Istovremeno, poboljšati svoje vežbe i dobiti više izdržljivosti dobar dodatak azot-oksida će biti veoma koristan jer može pomoći vašoj sposobnosti da stavite više azot-oksida u krvotok kako bi vaši mišići mogli više da rade.
Azot-oksid i dijeta
Kroz ishranu možete dobiti više azot-oksida i suplemenata kao što su L-Arginine i citrulline. Ovo su obe aminokiseline koje su telu potrebne za snagu i izdržljivost.Možete dobiti i-arginin u mesu, orašastim plodovima, voću i mlečnim namirnicama. Ovo će se pretvoriti u citrulin i azot-oksid. Citrulin se zatim pretvara nazad u arginin što čini više azot-oksida. Možete kupiti i citrulin i arginin kao dodatke za povećanje vaše ukupne proizvodnje azotnih oksida.
Prema Centru za studije ishrane:
Da biste maksimalno povećali proizvodnju azot-oksida, trebalo bi da jedete zdravu ishranu punu svežih namirnica poput voća, povrća, posnog mesa, mlečnih proizvoda, orašastih plodova, semenki i zdravih ulja. Možete uzimati i suplemente azot-oksida jer će vam to pomoći da proizvedete azot-oksid bolje nego što vaša ishrana može da proizvede.
Prednosti nutritivnih dodataka za izdržljivost
Kada uzmete suplement azot-oksida ovo se može posmatrati kao vaše tajno oružje za dobijanje veće izdržljivosti i izdržljivosti. Imaćete koristi od većeg protoka krvi i kiseonika u celom telu. Takođe uklanjate mlečnu kiselinu koja nastaje kada dobro vežbate. Mlečna kiselina otežava oporavak i imate duže vreme oporavka. Arginin je osiromašen dok vežbate tako da će dobar dodatak azot-oksida pomoći da povratite nivo arginina.Suplementi vam daju efikasniji trening tako da imate više izdržljivosti i izdržljivosti mišića nego što biste inače imali uz redovnu ishranu čak i ako je već bila zdrava.
Ako želite da znate kako da povećate izdržljivost mišića, nutritivni suplementi za izdržljivost su dobro mesto za početak. Ovo je mala lista prednosti ovih suplemenata pošto ih ima mnogo više na tržištu koje možete uzeti, a koji će vam pomoći da povećate izdržljivost mišića i izgradite izdržljivost:
- Nutritivni dodatak izdržljivosti daje vam više performansi, intenzivnu mišićnu pumpu i povećava vašu vaskularnost. Može se uzimati sama ili sa drugim suplementima kako bi se poboljšala vaša izdržljivost tokom vežbanja i pomoglo vam da se oporavite nakon vežbanja. Podržava transport kiseonika i bolji protok krvi.
- Pojačivač azot-oksida vam daje posnu mišićnu masu, više snage i više vaskularnosti. Sadrži L-citrulin, arginin i kreatin koji će vam pomoći da pojačate izdržljivost i snagu mišića.
- Dodatak azot-oksidu će vam pomoći da brže, bolje i daje vam više snage. Kombinuje tri snažna pojačivača azot-oksida da bi vam dao brze rezultate. Daje vam više kardiovaskularne izdržljivosti, izdržljivosti i više izdržljivosti mišića.
Zaključak: Nutritivni dodaci za sportiste
Postoji mnogo stvari koje možete da uradite kako biste poboljšali kardiovaskularnu izdržljivost i podržali izgradnju mišića. Možete raditi vežbe za mišićnu izdržljivost, jesti dobro i uzimati nutritivne suplemente za izdržljivost kao dodatnu korist.Uzimanje dobrog dodatka azot-oksida pomoći će vam da dođete do rezultata koje želite i to može biti od velike pomoći posebno ako ste sportista ili bodibilder i potrebni su vam rezultati bržim tempom nego što bi prosečnoj osobi mogle zatrebati. Ako uložite vreme i trud možete poboljšati izdržljivost mišića i ojačati.
Najbolji dodaci za izdržljivost mišića
CrazyBulk
Featured in: Improve Sports Performance, Increase Strength, Muscle Recovery, Weight Gainers, Workout Intensity CrazyBulk je linija sportskih dodataka koji obezbeđuju širok spektar hranljivih sastojaka koji su telu potrebni tokom sportskih i fitnes treninga. Ovi hranljivi sastojci su posebno formulisani tako da pomažu u poboljšanju vaših performansi i snage, grade mišićnu masu, povećavaju energiju i izdržljivost, pomažu u oporavku posle treninga, pa čak i sagorevanju masti.Garancija za povratak novca: Oni nude povraćaj novca za sve neotvorene artikle u periodu od 14 dana od datuma porudžbine.
CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% bezbedni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili korišćenjem pravih steroida.
Naruči CrazyBulk
Srodni članci
Dodaci za intervalni trening visokog intenziteta
Ateli i bodibilderi su uvek zainteresovani da pronađu najpouzdanije i najmoćnije rešenje kako bi pojačali svoju ukupnu snagu i naučili kako da pojačaju energiju pre treninga. Fitnes stručnjaci su takođe predložili neke potencijalne dodatke za intervalne treninge visokog intenziteta, i obećavaju povećane performanse na duge staze.
Suplementi za dobitak mišića
Da li tražite suplemente za dobitak mišića? Sastavili smo listu top 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiranih po redosledu prioriteta, počevši od najbitnijeg do najmanje važnog. Ovi suplementi su efikasni i mogu vam dati mali podsticaj koji će optimizovati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako brže izgraditi mišiće?
Pravljenje promena u vašem telu zahteva vreme ali ako naporno radite nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da treba da naučite kako da brže gradite mišiće. Tajna izgradnje mišića je da naporno trenirate i jedete pametno. Studija Američkog žurnala za kliničku ishranu pokazala je da je vaša ishrana još važnija od vašeg programa vežbanja.
Poslednji put ažurirano: 2024-02-29