Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Kako ishrana utiče na nastup?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Većina ljudi prepoznati pravi vežbe, obuku i druga fizička aktivnost je kritična za nastup. Kako većina ljudi izgleda ne shvatio je da je ishrana za sportski rezultat takođe kritična da kako izvršava atleta. U ovom članku, će pogledamo značaj ishrane za sportiste.

Tako Kako ishrana utiče na nastup? Ako ne jedeš Pa, performanse će umanjiti čak i ako veћbaљ stalno jer tvoje telo jednostavno ne dobija gorivo treba izvesti u svom najboljem izdanju. Treba ti pravi broj kalorija, tečnosti, ugljenih hidrata, masti, proteini, amino kiseline i drugih supstanci nastupa u tvoj nastup.

Pročitajte ovaj opšti putokaz za više informacija:

Ishrana i nastup

Postoje mnogi faktori koji idu u sportskoj ishrani performansi. Želite da izvršite u najboljim tvoju sposobnost u bilo koji sportski poduhvatu, tako da morate da jedete.

Nutrition in Sport

Tvoja dijeta možda nije da razlikuje od redovne pojedinac to sve zavisi od atletske performanse koje ste uzimali deo u. Treninzima naporno za 90 minuta ili više, kod visokog intenziteta koji uzima puno izdržljivosti, treba ti dijeta koje vam mogu pomoći da izvršite dostigao svoj vrhunac i oporaviti brzo posle toga. Zato ishrana utiče na nastup!

Sportisti ishrana

Ugljeni hidrati

Atleta tezi da je potrebno više ugljenih hidrata nego je običan sedeжi pojedinac jer puni su ugljenih hidrata i spalite znatno više goriva kada iskazujeљ.

Telo se menja ugljenih hidrata u glukozu, koja je oblik šećera i pretvoren u mišiće kao glycogen. Treninzima ovaj glycogen se zatim konvertuje u energiju. Moraćete ugljenih hidrata, posebno ako iskazujeљ za dugo trajanje.

Mnogi sportisti će natovari na ugljenih hidrata za 3-4 dana pre nego što im događaj, tako da oni imaju dosta glycogen skladišti da ih kroz taj događaj. Na dan događaja, pojedi poslednji obrok oko tri do četiri sata pre događaja tako stomak ima vremena da se isprazni.

Carbohydrates for Athlete

Prema Nacionalnom centru za biotehnologiju informacija, američka nacionalna biblioteka medicine:

u atletski dijeti, trebalo bi da se oko 70% od tvoje kalorija od ugljenih hidrata. Ovo obično uključuje hranu kao što su voće, povrće, testo, hleb, žitarice i druge hrane koje su ugljenih hidrata.
Ako veћbaљ za dugo trajanje ćeš biti oznojen tako da je potrebno zamijeniti vitalne minerale.

Male grickalice kao što su sportske pića, sportske barove, voce ili vocni sok može pomoći dopunjavanje tvoje telo od vitalnog minerala da vam pomognemo da kroz dug trening. Kada završi svoje vežbe želite učitati na ugljenih hidrata kao ovo će pomoći da popravite svoje telo od posledica rigorozni vežbe.

Proteini

Sportisti treba da poveća njihov unos proteina , jer ovo je koja gradi miљiжnoj masi i pomaže vam da održavate Mišićna masa. Proteini mogu poticati iz izvora kao što su ribe, oraha, Seme, živine, posno meso i određene povrća.

Protein for Athlete

The International društvo od sportska ishrana (ISSN) kaže:

Potrebno preduzeti adekvatne proteina, ako želite da održite vrhunac performanse kao sportista. Sportista koji je snaga obuka obično horovi oko 1.7 grama proteina po kilogramu svoje telesne tezine. Prosecna osoba je obično potrebno oko 1.2-1.4. je 200 funti atleta, trebalo bi oko 150 grama proteina dnevno.
Generalno gledano, želite pojesti kvalitetnih proteina i da se oslanjate na dopunjavanje protein ako ti pomognem jer previše proteina može uzrokovati probleme u tvoje telo.

Debela

Većina sportisti će dobiti potrebne masti moraju kroz uravnoteћenu dijetu. Ako jedete redovne hrane tvoj debeli usisni verovatno biti normalan.

Hranu kao što je losos, maslinovo ulje, tuna, masline i avokado će pružiti adekvatne pravi mast za sportiste.

Fluidi

To je važno kao sportista da konzumiraju adekvatne tečnosti. Većina ovog tečnost bi trebalo da vode i nije se oslonite na izotonika iako to može da pomogne dopunjavanje elektrolita te rigorozne treniranju.

Ovi pića nebi trebao biti tvoj glavni izvor tečnosti. Dehidracija može drastično da smanji svoje ostvare performanse te tako da ti treba da uvek bude rehydrating mogućoj.

"Odgovarajuće hidratacija će zadržati svoje telo funkcionisanja u svom najboljem izdanju, i pomoći da povećate atletske performanse, a čak i uklanjanje otpada!"
Tweet

Sportista suplementi

Mnogi ljudi shvataju značaj ishrane za sportiste , ali su često i zanemarivanja dopunjavanje, koje mogu da pomognu sportisti izvesti bolje tokom vežbe.

Athlete Supplements

WebMD.com ima upozorenje:

Sportisti osveta multivitamin i druge vitamine ako imaju nedostatke. To je važno da se konsultuje sa doktor i nutricionista o vašim individualnim potrebama dijetetski kao sportista, koliko mogu biti je mnogo toga u igri.
Suplementi može pomoći i dobiti neke od vitamina te možda nedostaju u tvojoj dijeti. Evo nam podaci o osnovnim vitaminima i mineralima kao suplementi.

Vitamini i minerali i nastup

Sledi kompletnu listu osnovnim vitaminima i mineralima koji vam mogu pomoći da poboljšate atletske performanse:
  • Vitamin A - pomaže poboljšati vizija za sportiste
  • Vitamin D - sprečava kostiju gubitak
  • Vitamin E - smanjuje slobodne radikale u organizmu
  • Vitamin K - pomaže kostiju metabolizam
  • B1 - može da poboljša anabolika prag
  • B2 - može poboljšati dostupnost energije tokom vežbe
  • B3 - pomaže sa energetski metabolizam i smanjuje holesterol
  • B6 - mogu da poboljšaju obaranja masu aerobne sposobnosti i snagu
  • B12 - mogu povećanju mišićne mase
  • Folna kiselina - može da poboljša kiseonika u krvi
  • Vitamin C - mogu da poboljšaju metabolizam tokom vežbe
  • Bor - ovo može da pomogne rast mišića kada otpor trening
  • Kalcijum - promoviše kost rast i pomaže sa debelim metabolizam
  • Hrom - možete da smanjite telesne masti i povećati tanak mišić masovno
  • Pegla - mogu da pomognem nastup u one koji mogu da imaju niže nivoe Gvozdeni ili da pati od anemije
  • Magnezijum - ovo može pomoći sa energetski metabolizam
  • Fosfor - može da poboljša energije u organizmu i mogu da pružaju više aerobne energije za sportiste
  • Kalijum - ovo vam može pomoći sa miљiжni
  • Selen - ovo može da poboljša performanse aerobne vežbe
  • Natrijum - ovo je poznato da pomogne oko misic sa grcevima i može pomoći da se održi odgovarajuće fluida balans u organizmu kada si pojeo trening jakim
  • Vanadyl sulfat - ovo simulirati rast mišića. To vam daje više energije, kao i snagu
  • Cink - ovo je poznato da biste zaštitili imuni sistem obrazac skovan vežbe

  • Dodatci za izgradnju mišića

    Mišića zgrade suplementi mogu se poboljšati sportske performanse:
    • Usisni adekvatne proteina iz svih izvora
    • Proteinski prah, i drhtavicu (koristite umereno)
    • Creatine
    • EAA ili esencijalne amino kiseline

    Težina gubitak suplementi

    • Kofein
    • Efedre
    • Salicin
    • Low-kalorija dijeta
    • ekstrakt zelenog čaja
    • vlaknima dijetama
    • Odvojio lanac amino kiselina

    Performanse suplementi

    • Gazirani za hidrataciju
    • Adekvatna vode
    • Natrijum fosfata
    • Kofein
    • Soda bikarbona
    • Proteine i ugljene hidrate posle vežbi za popravku mišića i tkiva

    Rezime: Kako ishrana utiče na nastup?

    Sportske performanse ishrane je kritičan deo s performanse atleta. Značaj ishrane za sportiste može se preuveličati kao to s još više od vitalnog značaja nego redovno vežba telo je potrebno pravo gorivo za sportista na dobitku na njihove performanse.

    Ako ti si pitao „kako ishrana utiče na nastup”?, ti treba da se konsultuje sa doktor kao specijalista za ishranu sport kao vaše potrebe mogu se razlikovati od nekog drugog.

    Ovaj članak je samo opšti putokaz o tome kako bi trebalo da bude podstičući tvoje telo za vežbe i Kako ishrana utiče na nastup. Generalno gledano, treba ti dobro izbalansirane dijete koja obiluje realnom celu hranu kao telo to treba za svakodnevne aktivnosti, kao i za vežbu.

    Dopunjavanje možete pomoći da se poveća nastup, ali uravnotežena ishrana je takođe važna!

    Najbolji suplementi za nastup

    CrazyBulk

    Nastupili su u: poboljšati sportske performanse, Povećajte snagu, miљiжnu oporavak, masa Gainers, intenzitet treninga
    Top Healthcare Product CrazyBulk je linija od sporta Suplementi koje pružaju širok spektar hranljivih materija koju telo treba tokom sportskih i fitness treninge. Hranljive su posebno formulisani da biste poboljšali performanse i snagu, izgradnju mišićnog, povećati energiju i izdržljivost, pomoći da se oporave nakon treninga i čak i sagorite masti.

    Novac nazad garantuje: Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

    CrazyBulk sastojci: svi sastojci su 100% sigurno i legalno. sve komponente su dizajnirane da vam super rezultate bez opasnim i neugodno nuspojave koje ces dobiti od prava na steroidima.

    Nalog CrazyBulk