Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Kako spasti mišiće i smanjiti bolove u mišićima posle vežbe? Prirodan oporavak mišića.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Mišići će povrediti poslevežbe, ali postoje stvari koje možete da uradite što će olakšati ovaj bol. Želite da budete u stanju da se brzo oporavite od svog bola i da se vratite svom svakodnevnom životu što je pre moguće.

Ne želite da preskočite vežbe zbog bola. Cilj ovog članka je da vam se dozvoli da znate sve što vam je potrebno za oporavak mišića i savete o tome kako smanjiti bolove u mišićima nakon vežbe.

Pročitajte naše uputstvo i saznajte Kako da spasete mišiće poslevežbe:

Mišićni bol posle vežbe

Pre nego što počnemo, hajde da saznamo šta je bol u mišićima i kako i zašto se to čini.

Muscle Pain after Workout

Prema PainScience.com:

Postoji tehnički termin koji se koristi za opisivanje bola nakon vežbe: odloženo-Onpostavljene mišićne kosti ili "STAVA". Ovaj bol će se obično dostići između 48 i 72 sati, kada vaše telo počinje da popravlja tkivo koje je oštećeno tokom vežbe.
Bol u mišićima može da varira u zavisnosti od raznih faktora, uključujući hidrataciju i genetiku. Ovaj bol možete izazvati tako što ćete postupiti na osnovu koje niste navikli da radite ili radite duže nego što ste navikli.

Ponekad se možete zanijeti. Ponekad imate novog trenera koji menja stvari. To su stvari koje su izvan vaše kontrole. Međutim, postoje stvari koje možete uraditi da bi vam pomoglo da ponovo dobijete kontrolu nad ovim bolom i pomognete u sprečavanju ekstremne prekrajnosti u budućnosti.

Uzroci bola mišića

Postoji nekoliko različitih uzroka mišićnog bola posle rada, uključujući:
  • Radite na aktivnostima koje niste koristili kao da koristite veliku udaljenost, posebno ako ste navikli samo da se na kratko nalazi.
  • Do vežbi koje produži mišićima, kao što je proširenje ARM za vreme dvoevropskog Savasa ili šetanjem dole.
  • Povećali intenzitet vaše vežbe ili dužinu vašeg trening.
Causes of Muscle Pain

Prema MayoClinic.org:

Prvobitne promene u vašoj rutini uglavnom mogu dovesti do manjih povreda u vašem vezivu tkiva i mišićnih vlakana. Kao što i dalje radite ove aktivnosti, vaše telo će se koristiti u vežbi i posle toga će primetiti manju kost. To je zbog toga što ste ojačali mišićno i povezljivo tkivo kroz rutinu vežbanja.

Kako smanjiti bolove u mišićima

Kako spasti mišiće posle vežbe? Da li postoji idealno rešenje za lečenje bolne mišiće? ne. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete da uradite da bi vam pomogle da smanjite ovaj bol. U ovom odeljku naučićete neke sjajne stvari koje će vam pomoći da smanjite ovo odloženo podešavanje mišića.
  1. Pokrete

    Movements

    Čak i ako ste u boli, samo napravite neke lake pokrete da biste napravili veliku razliku u načinu na koji osećate. Može da bude primamljivo da sedi da bi se oporavio, ali to bi moglo da bude užasno za vas. Morate da se sbudete i da uradite nešto, čak i da šetate okolo, jer će ovo povećati cirkulaciju krvi i pomoći pri oporavku.
    Povećana cirkulacija znači da vam mišići postaju protok krvi i hranljive sastojke koje vaše mišiće treba da ubrzaju proces popravke mišića. To ne znači da morate da obavljate redovnu rutinu za vežbanje ako se ne osećate dobro. Pokreti treba da budu Laki jer ne želite da uradite dodatnu štetu dok vaše telo pokušava da se popravi.

  2. Pravilna hidratacija

    Proper Hydration

    Postoji direktna korelacija između mišićne i hidratacije. Pošto je bilo studija koje pokazuju da će dehidracija povećati osećaj koji osećate, to znači da će biti bolje hidrirane. Jedna od teorija o tome je da je voda poravnava toksina u vašem telu.
    Kako se mišići sloju od vežbanja, oni će osloboditi toksine i otpad koji treba da budu filtrirani iz tela u suprotnom ćete primetiti da je došlo do povećanja.

  3. Proteže

    Stretching

    Lagano rastanje, sa naglaskom na "svetlost", može biti neverovatno koristan za vas. Lagano rastezanja možete povećati svoj spektar kretanja , kao i osloboditi bilo koje moguće mogućnosti. Ovo možda neće pomoći da se izleče te male suze u vašem mišićima i tkivu, ali to može da pomogne u sprečavanju oštećenja koje se mogu pojaviti od nekorištenja ovih mišića.
    I dalje morate biti pažljivi jer ako previše rastegnete, možda ćete i više oštetiti telo. Ako je rastezanja previše bolno, ne želite da ga gurnemo.

  4. Potrošnja proteina

    Protein Consumption

    Proteini su hranna hrana koja je od presudnog značaja za izgradnju i održavanje mišića. Jesti pravu količinu proteina mogu pomoći da se spreči bol mišića poslevežbe.
    Ne radi se samo o jedjesti proteina, već i o tome kada jedete proteine. Zbog toga se stvari kao što su proteini, proteini u prahu, i barovi od proteina, sjajno nalaze nakon što se vaš trening spase.

  5. Led i vrućina

    Ice and Heat

    Za privremeno olakšanje, Korišćenje toplote ili leda može biti savršeno rešenje. Još uvek postoji puno debate o tome šta je bolje za povrede, ali treba da se držite nečega što će vam se osećati bolje.
    Led je Sjajan jer može da smanji svako oticanje koje možda imate. Ovo će privremeno olakšati mnogo bola i napetosti koje osećate. Toplota može poboljšati cirkulaciju i ublažiti napetost u mišićima. U svakom slučaju, možete da pomognete vrućini ili ledenom terapiji tako što ćete uzdigati povređenu oblast.

  6. Lek

    Lekove možete da uzmete kao sto su proxy ili pilulu ili prirodni dodaci za oporavak mišića da biste privremeno smanjili bol, kao i da bi pomogli u smanjenju zapaljenja.

  7. Masaћa

    Samomasaža ili masaža za spasavanje mogu biti sjajne opcije za odvraćanje tih tesnih mišića. Više o tome možete da pročitate u novijoj sekciji.

  8. Vreme

    Uglavnom, možete da računate na vreme da biste lakše izlečili sve rane. Ako odmor ne pomogne, razmislite o tome da li ćete videti doktora. Možda je u vama nešto ozbiljnije u redu nego običan bol za spasavanje posle vežbe.
"Odmaranja vaših mišića je od presudnog značaja za sticanje više mišićne izdržljivosti, jer tako one popravljanja, obnavljaju i rastu."
Tweet

Hrana za spasavanje mišića

Muscle Recovery Diet

Prema HealthLine.com:

Opcija za oporavak prirodnog mišića posmatra vašu ishranu. Možete pojesti određenu hranu koja će vam pomoći u procesu spasavanja.
Evo, naučićete sve o neverovatnoj hrani koja će vam pomoći pri oporavku za postučenje.
  1. Cijela jaja

    Ljudi stalno pričaju o tome da li su whiteovi za jaja jedini zdravi deo jajeta. Međutim, sva jaja su izuzetno korisna za vaš oporavak zbog svog visokog sadržaja proteina. Hranljive sastojke u žumicama pomažu da se od njih belci efikasnije koriste u organizmu. Žumovi imaju ključne minerale (kao što su fosfora i gvožđe), vitamini i masti koji su sjajni za vaše telo.

  2. Dimljeni losos

    Ono što čini hranu kao losos, mackerel i sardine za vas su tako velike, da imaju veliki sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Bilo je nekih istraživanja koje pokazuju da ove stavke mogu da umanje mnogo štete prouzrokovana tkivima koje izazivaju upala. Ovi proizvodi takođe mogu da pomognu u povećanju sinteze za mišićnu protezu.

  3. Ricotta sir

    Mlečni proteini mogu poboljšati proces izgradnje mišića u organizmu. Proizvodi kao što je rikotta sir su sposobni da stimulišu proces sinteze proteina. To je zbog amino kiselina koje se nalaze u mlečnim proizvodima.

  4. Brvnsir

    Vikendica ima dovoljno proteina i leucina da bi optimizovali sposobnost vašeg organizma da gradi i održava mišiće ako je nakon vežbe potrošite. Ovo je potcenjeni Mlečni proizvod koji ljudi znaju da zaborave, jer konstantno čuju za prednosti grčkog jogurta.

  5. Tart sok od trešnje

    Tart sok od trešnje je proizvod koji je pun i anti-oksidanata i protivzapaljivih jedinjenja. Ovo su svojstva koja pomaže procesu spasavanja, pogotovo ako ste imali posebno intenzivnu sesiju treninga. To su samo neke od prednosti koje dobijate kada utrošite tart sok od trešnje.

  6. Biljni čaj

    U nekim slučajevima, istraživanja su pokazala da biljni čaj može čak da bude korisniji u nekim slučajevima od pijaće vode. Razlog za to bi mogao da bude zato što su biljni čajovi veoma bogati u anti-oksidantima, kao i stimulansi koji mogu da pomognu vašoj izdržljivosti kada rade. Jerba čaj je posebno sjajan izbor za biljni čaj.

  7. Slatki krompir

    Karbs možda nije sjajan za većinu dijeta, ali mogu biti odlični za spasavanje posle-vežbe. To može biti sjajno za jačanje vašeg imunološkog sistema, što može da se dogodi nakon intenzivnog vežbe.

  8. Celi hleb sa zrna

    Kada tražite karbs, želite zdrave Karole kao one koje se nalaze u celovite prehrambene proizvode. Ove žitarice pomažu vašem telu da dopuni mišiće nakon vežbe. Ne morate da pravite preterano komplikovan obrok; jednostavni sendvič sa pečatom od jaja sa kvalitetom svih zrnaih isečaka hleba.

  9. Kinoa

    Znate kako je to bitan proteini, ali neki ljudi su na specijalnim dijetama koje ograničavaju njihov izbor. Zato kinoa može da bude odličan izbor za vas. Quinoa ima puno proteina i vlakana, što ga čini odlo za vašu ishranu.

  10. Lešnik i seme

    Orasi i semenje imaju suštinske masne kiseline, koje mogu da se bore sa zapaljenja , kao i protein za rast mišića i sinteze mišića. Ono što možda ne znate je da lešići nude elektrofite da bi poboljšali hidrataciju.

  11. Spanaж

    Spanać je dugo bio superhrana iz mnogo razloga. Bogata je antioksidantima koji vam pomažu da se brzo oporavite nakon vežbe. Takođe je bogata nitnim, što jača vaše mišiće , tako da možete da se rukujete još više. Ima toliko sjajnih stvari u vezi spanaća da je ovo obavezno dodati u vašu ishranu.

Masaža za spasavanje mišića

Muscle Recovery Massage

Prema WebMD.com:

Masažne masaže mišića su neverovatno dobre za telo. Duboki masažovi mogu biti naročito sjajni, nudeći veliku korist.
Kada nakon vežbe dobijete duboku masažu tkiva, to može da pomogne vašem telu da se brže oporavi. Ova masaža će staviti veliki pritisak na vaše mišiće i duboke tkivo. Ovo će slomiti ožiljke, razbiti mišićnu napetost i rastereti te ugrađene čvorove koji mogu izazvati puno bola. To su i svi razlozi zbog kojih masaža može da vam pomogne pri oporavku.

Vežbe za oporavak mišića

Ranije, ovaj članak je pomenuo da je rad lakih aktivnosti od suštinskog značaja za smanjenje oporavka i bola. Postoje različite vežbe za oporavak mišića koje možete da razmotrite.
  1. Joga

    Joga je sjajan za mnogo razloga. Za jednu stvar vam pomaže da razvučete i jačate mišiće. Takođe pomaže u povećanju protoka krvi i cirkulacije u vašem organizmu.

  2. Tai Chi

    Tai Chi je slabo dejstvo borilačkih veština koje mogu da ponude mnoge iste pogodnosti kao i Joga. Pokreti u Tai Chi pomažu da se ublaži stres u vašem telu.

  3. Obuka za lake otpornosti

    Reč "Light" je ključna ovde. Laki trening može da vam pruži manje stresan način za rad tih mišića, povećanje izdržljivosti i smanjenje vremena za oporavak.

  4. Plivanje

    Plivanje je neverovatna opcija jer je to veliki trening koji ne stavlja mnogo stresa na vaše telo. I dalje ćete imati trening, ali ne postoji veliki uticaj koji će vam se naći na putu lečenja.

Vitamini za spasavanje mišića

Muscle Recovery Vitamins

Prema BodyBuilding.com:

Postoji nekoliko vitamina i hranljivih materija koje će vam pomoći da ubrzate proces oporavka, kao i da smanjite svoj bol.
Evo vam pogled na neke vitamine koje treba da tražite da biste smanjili mišićnu kost i brže spasili mišiće:
  1. Vitamin E

    Vitamin E je antioksidant koji pomaže da se umanji besplatna radikalna šteta koja može biti izazvana vežbom i fizičkom aktivnošću. Vitamina E-bogata hrana može da pomogne u vraćanju glcogena u vaše mišiće, što će onda smanjiti vašu sokost.

  2. Vitamin C

    Ovaj vitamin je od suštinskog značaja u proizvodnji kolagena, što pomaže u popravljanju bilo koje štete prouzrokovanih ligamenata i Tetonima.

  3. Kalijum

    Kalijum je veoma nalik elektrolitu, što je od suštinskog značaja za balansiranje tečnosti u vašem organizmu. To je važno za knjiženje nakon vežbe.

Dodaci za oporavak mišića

Muscle Recovery Supplements

Prema kliničkim studijama:

Postoje dodaci koje možete da utrošite da biste ubrzali proces spasavanja. Kako spasti mišiće sa ovim sumom? To je jednostavno, ovi dodaci pomažu da se poveća unos određenih vitamina, minerala i amino kiselina koje rezultiraju boljim procesom spasavanja.
Takođe možete pronaći specijalizovane dodatke za oporavak prirodnog mišića. Ovi proizvodi su formulisani tako da uvećavaju vaše testosterona nivoe prirodno, kao i povećanje važnih hranljivih materija kao magnezijum, vitamina D/B6/K1 i cinka. Uzimajući ovaj proizvod kao preporučenu, primetićete povećanje izdržljivosti i smanjenje mišićne repnosti.

Rezime

Mišićna potisnost je neizbežna kada započnete svoje vežbanje. Međutim, sa odgovarajućom dijetom, puno odmora i dobrim rutom vežbi, možete smanjiti svoje bolove i poboljšati proces oporavka.

Najbolji dodaci za oporavak mišića

Ludilo

Predstavljeni u: Poboljšavanje performansi sporta, povećanje snage, oporavak mišića, mišićne mase, intenzitet vežbe
Ludilo je linija sportskih dodataka koji obezbeđuju širok spektar hranljivih materija koje je potrebno za vreme sportskih i fitnes treninga. Top Healthcare Product Ove hranljive sastojke su posebno formulisani da bi poboljšali Vaše performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavite posle vežbe, pa čak i sagorevanje masti.

Garancija za povratak novca: Oni nude refundaciju svih slobodnih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

Luialni sastojci: svi sastojci su 100% bezbedna i pravna; sve komponente su osmišljene tako da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.

Naruči ludilo