Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Najbolji dodaci za dobijanje mišića i prirodnih dodataka za rast mišića

Natural Supplements for Muscle GainDodaci ishrani se ponekad prodaju kao brza popravka kako bi se dobila težina. Ne bi trebalo da se smatra tako, jer znamo da vas nijedan zakonski proizvod neće praviti da gradite 5 kilograma mišića za 1 mesec.

Međutim, neki dodaci su i dalje efikasni i mogu da vam daju mali podsticaj koji će optimizovati vašu potragu za mišićnom misom.

Sastavili smo prvih 10 prirodnih dodataka za rast mišića. Lista je sortirana po redosledu prioriteta, počev od najosnovnijeg do najmanje važnog.

Pogledajte ovu listu vrhunskih dodataka za dobijanje mišića:

10 najboljih dodataka za dobijanje mišića

  • Whey protein prah

    Whey protein powder

    Kako to kaey protein prah radi?

    Ono što se nalazi na vrhu liste dodataka za dobijanje mišića zato što je to najvažniji dodatak za povećanje sinteza proteina i građenje mišićne mase. Šta je mlečna proteina koja sadrži veliku količinu izraćenih aminokkiselina (BCAAs, br. 4 na našoj listi).

    Predložena upotreba

    Kakav je puder trebalo da se uzima 60 minuta posle vašeg trening. Ako ne možete jesti proteinski doručak, takođe možete da uzmete 20 do 40 grama, koji će se svakog jutra budati. Bilo bi najbolje pronaći ovaj prirodni dodatak za rast mišića koji se sastoji od manjih fragmenata za bržu varenje.
  • Kasajna protein prah

    Casein protein powder

    Kako je unovčajna proteina u prahu?

    Još jedan prirodni dodatak za rast mišića, unovčajna lista se smešta odmah iza surutku na našoj listi. Kasajn je uvek bila druga zbog svoje veoma spore brzine probijnje. Međutim, idealna je za užinu pre nego što ide u krevet jer usporava katabolizam kada spavate tako što ćete na veoma sporiji način.

    Kasajn vam takođe daje osećaj da imate pun stomak, čineći ga savršenom zalogajkom za sportiste koji žele da grade mišić. Novo istraživanje pokazalo je da u kasni nije bilo teško vreme: kada se slikala posle vežbe, kasina jača sintezu proteina kao što je ono.

    Predložena upotreba

    Uzmite 20-40 grama unovčajna proteina koji imaju mikelar casajna, koji je najsporiji variš kasajna, u noći pre nego što idete u krevet. Nakon vežbe, dodajte 10 do 20 grama kasina u vaš surutku protein.
  • Kreatin

    Creatine

    Kako funkcioniše kreatin?

    Kreatin sadrži tri glavne aminokeline za rast mišića. Ovo su arginine, glycine i metionine. Kreatin pomaže u izgradnji mišićne mase na mnogo različitih načina. Naročito je jača i povećava brzu energiju u mišićima koje su neophodne za izvođenje proba u teretani.

    Kada sportista ima više brze energije, on može da učini više sa datom težinom. To im zauzvrat omogućava da rastu i ojačaju na dugi rok. Kreatin je nedavno pokazana da poveća insulina kao faktor rasta u mišićima, što je od suštinskog značaja za stimulisanje rasta.

    Predložena upotreba

    Od 2 do 5 grama kreatin svakog dana u formi kreatin monohidrira u bilo koje doba dana. To će vam pomoći da vaše mišiće bude zasićeno sa kreatin i da ćete proizvesti brzu energiju koja im je potrebna da bi ostvarila više ponavljanja. Ne morate da prelazite svoj kreatin unos ili da izvršite fazu učitavanja kao što ponekad čujemo.
  • Branene-lančane ameline (BACV)

    Branched amino acids (BCAA)

    Kako funkcioniše brančani-lanac amineline?

    Pojam "Branen-lanac amino kiselina" ili "bacv" odnosi se na leucine, izoleucin i valine, glavne važne amino kiseline za popravku i razvoj mišića. Štaviše, Leucine je najbolje od ove trojice. Istraživanje je pokazalo da može da stimuliše sintezu proteina u mišićima.

    Međutim, bolje je sve tri zajedno, jer rade na sinergiji kako bi obezbedili dobru korist, uključujući razvoj mišića, povećanu energiju u teretani, slabljenje kortisola (hormon koji inhibuje testosteron i povećava slom mišića) i sprečava bolove u mišićima.

    Predložena upotreba

    Uzmite 5 do 10 grama Bcaasa sa doručkom i pre i posle vaše vežbe. Odlučuju se za bcaas koji nudi leucin na nivou od 2:1: 1 po dozi izoleucin i valine. Na primer, ako uzmete dozu od 5 grama Bcaasa, oko 2,5 grama treba da se sastoji od leucine, 1,25 grama izoleucin i 1,25 grama valine.
  • Beta-Alanine i Karnosine

    Beta-alanine & Carnosine

    Kako funkcioniše Beta-Alanine i Karnosine?

    U organizmu, amino kiselina Beta-Alanina je pomešana sa histidinom, drugom Aminom kiselinom, da formira karnosinu. Istraživanja su pokazala da kada su mišići sadržali veći nivo karnosina, bili su jači i izdržljivije. Karnosine izgleda da poboljšava sposobnost mišićnih vlakana na ugovor sa više sile, duže i bez umornosti.

    Nekoliko studija pokazalo je povećanje snage mišića i moći u sportistima koji su uzimali Beta-Alaninu. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su konzumiranja Beta-Alanine i kreatin dobili više mišićne mase i izgubili više masti od onih koji su uzeli samo kreatin.

    Predložena upotreba

    Uzmite 2 grama Beta-Alanine ili karnosina odmah pred trening. U drugim danima, uzmite 2 grama sa doručkom i kreatin.
  • Nitrijeri

    Nitric Oxide Boosters

    Kako funkcioniše Nitrić oksida?

    Nitrijski oksid (N.O.) je element koji se nalazi u čitavom telu koje je uključeno u mnoge procese. Jedan od tela koji traže, je moć da se dilaju krvne sudove, omogućavajući veću krv da se dopre do mišića da povećaju dostavu hranljivih materija, hormona i vode. (Krv se uglavnom sastoji od vode).

    To daje telinbuildere više energije za vreme vežbe, povećanje mišića i bolji rast i razvoj mišića posle vežbe. Istraživanja su pokazala da su predmeti koji su imali est nitrički oksidator povećali snagu i razvoj mišića.

    Predložena upotreba

    Uzmite Nitrički oksid koji vam daje 3 do 5 grama arginina (kao L-arginin). Takođe, pomisli na dodatke za dobijanje mišića koji nude sastojke kao što su citrulline, pycnogenol i Žen-šen koji poboljšava sposobnost arginina da se povećaju N.O.

    Uzmite dozu svakog po sledećem rasporedu: ujutru pre doručka, a zatim 30 do 60 minuta pre treninga, odmah nakon vaše vežbe i 30 do 60 minuta pre nego što idete u krevet. Kad god je to moguće, uzmite Nitrički oksidator bez hrane i pomešajte ga sa vitaminom C koji vam može pomoći da održavate svoje N.O. nivoe duže.
  • Glutamin

    Glutamine

    Kako funkcioniše glutamin?

    Ova amino kiselina je već godinama najbolji izbor za telesdere. Glutamin nudi mnoge pogodnosti za izgradnju tela, kao što je pomaganje rasta mišića povećanjem nivoa leucina u mišićima, što pomaže da se smanji nivo mišića i jača imuni sistem kako bi se sprečilo bolesti.

    Glutamin se uzima pre treninga; On može pomoći da se smanje zamor mišića i poveća nivo hormona rasta.

    Predložena upotreba

    Uzmite 5 do 10 grama glutamina ujutru za doručak, u vašim žerima pre i posle vaših večerih i sa tvojom užom.
  • ZMA

    ZMA

    Kako funkcioniše ZMA?

    Zma je mešavina od 2 suštinske minerale: cinka i magnezijum aspartate, pored vitamina B6. To su važni prirodni dodaci za rast mišića jer i sportisti i građevinari koji treniraju jako često nemaju ove suštinske i važne minerale da zadrže nivoe svog hormona i pomognu im da spavaju i odmaraju-to su važni aspekti oporavka mišića.

    Intenzivan trening može da ugrozi testosterona i nivo hormona rasta. Prema naučnim istraživanjima i studijama, građevinari koji su uzeli ZMA značajno su povećali nivo svojih testosterona i hormona rasta za manje od osam nedelja. Sa druge strane, oni koji su uzeli placebo su videli smanjenje tih horova. Naravno, povećanje nivoa testosterona i hormon rasta može imati veliki uticaj na dobitak mišića.

    Predložena upotreba

    ZMA dodatak obično uključuje približno 30 mg od cinka, 450mg od magnezijuma i 10,5 mg vitamina B6. Uzmite 30 do 60 minuta pre nego što idete u krevet na praznom stomaku. Ako odlučite da uzmete ZMA bez hrane, to će povećati svoje apsorpciju i rezultate. Ovo će takođe poboljšati kvalitet vašeg spavanja za najbolji oporavak.
  • Karnitinom

    Carnitine

    Kako funkcioniše Karnitin?

    Pored toga što je dobro poznati dodatak za mršavljenje i gubitak težine, karnitine je poznato da poboljšava razvoj mišića kroz nekoliko mehanizama. Ovaj efekat je dobro istražio u različitim kliničkim studijama.

    Na primer, Karnitine je poznato da povećava protok krvi na mišićima. Kao rezultat toga, povećava nivo testosterona nakon vežbe i količina T-receptora koji se nalaze unutar mišićne ćelije. To, zauzvrat, omogućava veću količinu testosterona da stimuliše veći rast mišića. To pruža slične prednosti Nitrskih oksida. Pored toga, takođe je prikazano i da će se na njemu povećati nivo hormona rasta.

    Predložena upotreba

    Uzmite od 1 do 3 grama L-karnitina ili aketyl-L-karnitine sa svojim doručkom, to se dešava pre ili posle vežbe i večere.
  • Beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    Kako funkcioniše Beta-ecdysterone?

    To je fitoshemijski kompleks pronađen u biljkama kao spanać. Glavna funkcija Beta-ecdysterona je da se štitovi iz insekata. Naučnici su nekoliko godina otkrili da Beta-ecdysteron ima anabolična svojstva. Njegova struktura je uporediva sa hormonima pronađnih u insektima i crustaceanima. Međutim, Beta-ecdysterone se ne ponašaju kao hormon u telu.

    Prirodni dodaci za rast mišića koji sadrže Beta-ecdysterone radove uz podsticanje sinteze proteina. U izveštajima se saznaje da je izuzetno efikasno da se poveća razmera i snaga mišića.

    Predložena upotreba

    Da biste uživali u prednosti Beta-ecdysterona, obavezno uzmite visoku dozu i uzmite je 2-3 puta tokom celog dana. Iskoristite dodatke za dobijanje mišićnog dobitka koji daje najmanje 100mg od Beta-ecdysterona i da ih ponesete zajedno sa doručkom, pre i nakon što se vaše vežbe apsorbuju 400 do 500mg Total dnevno.
  • Rezime

    Ova lista ima za cilj da se odluči koji dodatak o izgradnji mišića se kupuje-naročito ako se nalazite na niskom budžetu. Ako novac nije problem, koristite ih sve kako je usmereno. Na kraju krajeva, nikada niste preterano mišićni.

    Najbolji dodaci za rast mišića

    Ludilo

    Predstavljeni u: Poboljšavanje performansi sporta, povećanje snage, oporavak mišića, mišićne mase, intenzitet vežbe
    Ludilo je linija sportskih dodataka koji obezbeđuju širok spektar hranljivih materija koje je potrebno za vreme sportskih i fitnes treninga. Top Healthcare Product Ove hranljive sastojke su posebno formulisani da bi poboljšali Vaše performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavite posle vežbe, pa čak i sagorevanje masti.

    Garancija za povratak novca: Oni nude refundaciju svih slobodnih stavki u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

    Luialni sastojci: svi sastojci su 100% bezbedna i pravna; sve komponente su osmišljene tako da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.

    Naruči ludilo

    Srodni članci

    Kako izgraditi mišiće brže?

    How to Build Muscles Faster?
    Pravljenje promena u vašem telu oduzima vreme, ali ako ste naporno radili na nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da treba da naučite Kako da izgradite mišiće. Tajna za pravljenje mišića je tvrdo obučavati i jesti pametno. U studiji američkog časopisa za kliničku ishranu utvrđeno je da je vaša ishrana još važnije od vašeg programa vežbanja.
    Kako smanjiti bolove u mišićima?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Mišići će povrediti posle vežbe, ali postoje stvari koje možete da uradite što će olakšati ovaj bol. Želite da budete u stanju da se brzo oporavite od svog bola i da se vratite svom svakodnevnom životu što je pre moguće. Bol može da varira u zavisnosti od raznih faktora, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete da uradite i to će vam pomoći da smanjite bol mišića.
    Kako ojačati mišiće?

    How to Strengthen Your Muscles?
    Mnogi ljudi žele da znaju kako da ojačaju svoje mišiće, ali ne znaju kako da se brinem o procesu. Postoji nekoliko načina na koje možete da idete u vezi sa ovim. Obuka za snagu ima vremena i neće se desiti preko noći. Potrebno je da ostanete posvećeni procesu i da se držite redovne rutine za trening da biste videli rezultate. Dijetetski dodaci za snagu kada se kombinuju sa dijetom i dobrom vežbom daju najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.