Kako ubrzati oporavak mišića prirodnim putem? Dodaci za oporavak mišića
Najbolji prirodni dodaci za oporavak mišića
Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo najbolje prirodne dodatke za oporavak:- #1 CrazyBulk: 95 poena od 100. Naruči CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 poen od 100. Naruči XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 poena od 100. Naruči Metadrol
Miљiжe
Vežbanje je blagotvorno za sve delove vašeg tela, uključujući ligamente, kosti, tetive, creva, mozak, pankreas, jetru, creva, imuni sistem, mišiće, krvne sudove i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišići obavljaju dva važna zadatka, kao što su sagorevanje potrebno gorivo za energiju i ugovor kao odgovor na nalet električnih znakova iz mozga.Mišić je sposoban da sagori više goriva tokom treninga, uključujući aminokiseline dobijene iz proteina, masne kiseline iz masti i glukoze iz ugljenih hidrata. Vrsta goriva koja se sagori za energiju zasniva se na trajanju i intenzitetu vežbanja.
Kada podignete teret, mišići su dobili mikro suze i slomili se kroz katabolizam. Nakon podizanja, vaše telo momentalno počinje da popravlja mišiće, ali vaše telo zahteva vašu pomoć. Ako želite da dobijete maksimalne prednosti svakog treninga, trebalo bi da date prednost oporavku posle treninga. Nakon treninga, vašem telu je potrebno dosta odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko saveta koji se pokazuju korisnim za oporavak mišića.
Oporavak mišića
Nakon što se jako forsišeš, osetićeš bol i opekotine u mišićima. Vaš trening neće izgraditi vaše mišiće dok ne prestanete da dižete tegove i ne date malo vremena svom telu za oporavak mišića. Mišići ne rastu u vašoj teretani ili dok džogite na putu; rasti posle tvog treninga.
Međunarodna federacija bodibildinga i fitnesa:
Oporavak mišića je poboljšanje performansi vaših skeletnih mišića iskorišćenih tokom produženog ili intenzivnog vežbanja. Nakon vežbanja, vaše telo zamenjuje, ili popravlja oštećena mišićna vlakna kroz ćelijsku proceduru gde naravi mišićne pramenove zajedno da naprave nove miofibrile ili mišićne proteine. Popravljeni miofibrili eskaliraju u broju i debljini da bi se generisala hipertrofija mišića, odnosno rast mišića.
Oporavak mišića je poboljšanje performansi vaših skeletnih mišića iskorišćenih tokom produženog ili intenzivnog vežbanja. Nakon vežbanja, vaše telo zamenjuje, ili popravlja oštećena mišićna vlakna kroz ćelijsku proceduru gde naravi mišićne pramenove zajedno da naprave nove miofibrile ili mišićne proteine. Popravljeni miofibrili eskaliraju u broju i debljini da bi se generisala hipertrofija mišića, odnosno rast mišića.
Važnost oporavka mišića
Važno je da izgradite vreme oporavka u svoj program treninga jer se naše telo aklimatizuje na stres treninga i napora u treningu. Oporavak mišića omogućava vašem telu da popravi povređena tkiva i dopuni uskladištenu energiju. Svaki fizički rad ili vežbanje uzrokuje promene u vašem telu, kao što je iscrpljivanje mišićnog glikogena (energetske prodavnice) i slom mišićnog tkiva i dovodi do gubitka tečnosti.Vreme oporavka omogućilo je ovim prodavnicama da omoguće i dopune popravku tkiva. Bez dovoljno vremena za zamenu tkiva i poboljšanje, vaše telo će nastaviti sa slomom tkiva.
Nakon treninga, osetićete bol i iskusićete lokalizovano oštećenje mišića od vaših treninga. Ovo oštećenje u mišićima izaziva pražnjenje ćelija imunog sistema i upalne molekule koji aktiviraju satelitske ćelije. Oštećenja od vežbi mogu biti prisutna u mišićnim ćelijama. Bol se smanjuje sa protokom vremena sa drugim mehanizmima.
Kako prestaješ da vežbaš, mišići počinju da ti rastu. Metabolički stres može biti razlog oticanja ćelija oko mišića koji doprinose rastu mišića bez neophodnog povećanja veličine vaših mišićnih ćelija. Ovaj rast se zove sarkoplasmiиka hipertrofija. Da biste pokrenuli brz oporavak, trebalo bi da obezbedite odgovarajuću ishranu svom telu.
Ne preskači istezanje
Istezanje pre vežbanja može biti od pomoći da se sniže oštećenja tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi se često zbunjuju oko vremena istezanja ili pre vežbanja ili posle vežbanja. Bez obzira na svoje vreme, istezanje može održati vaše telo fleksibilnim tako što će osloboditi zategnutost i napetost mišića. Ne možeš pravilno da vežbaš sa zategnutim mišićima.
Prema Svetskoj atletici (nekadašnja Međunarodna asocijacija atletskih federacija):
Loše tehnike istezanja mogu da izazovu povredu donjih delova tela kao što su koleno i leđa. Obavezno uključite dinamično istezanje u zagrevanje dok čuvate statičko istezanje za posle treninga. Možete se konsultovati sa kvalifikovanim instruktorom da biste saznali više o pravoj tehnici istezanja kako biste povećali fleksibilnost mišića.
Loše tehnike istezanja mogu da izazovu povredu donjih delova tela kao što su koleno i leđa. Obavezno uključite dinamično istezanje u zagrevanje dok čuvate statičko istezanje za posle treninga. Možete se konsultovati sa kvalifikovanim instruktorom da biste saznali više o pravoj tehnici istezanja kako biste povećali fleksibilnost mišića.
Kako ubrzati oporavak mišića?
Kako ubrzati oporavak mišića da biste poboljšali rast mišića, snagu i izdržljivost? Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan, dovoljan je odmor i san. Vašem telu će biti potreban odmor i adekvatan san skoro 8 sati. Lagana vežba poput laganog džoginga ili plivanja pomoći će vam da stimulišete protok krvi i smanjite bol u mišićima.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje:
Pijte dosta vode da izbacite maksimalne toksine iz organizma i izbegnete dehidrataciju. Dehidratacija može da učini bol u mišićima bolnim pa redovno pijte skoro 2 do 3 litra vode da biste je izbegli.
Morate da konzumirate otprilike 1:2 odnos proteina prema ugljenim hidratima pre ili posle treninga. To će smanjiti okrutnost mišićne nežnosti. Možete koristiti ledeni ranac da se oslobodite bolova ili da se okupate hladnom vodom. Možete pomešati malo Epsom soli u vodi za kupanje ili uraditi masažu za lečenje bolnih mišića. Ako nastavite sa vežbanjem bez dovoljno odmora, to može pogoršati vašu bol.
Pijte dosta vode da izbacite maksimalne toksine iz organizma i izbegnete dehidrataciju. Dehidratacija može da učini bol u mišićima bolnim pa redovno pijte skoro 2 do 3 litra vode da biste je izbegli.
Morate da konzumirate otprilike 1:2 odnos proteina prema ugljenim hidratima pre ili posle treninga. To će smanjiti okrutnost mišićne nežnosti. Možete koristiti ledeni ranac da se oslobodite bolova ili da se okupate hladnom vodom. Možete pomešati malo Epsom soli u vodi za kupanje ili uraditi masažu za lečenje bolnih mišića. Ako nastavite sa vežbanjem bez dovoljno odmora, to može pogoršati vašu bol.
Odmor & Aktivni oporavak
Kao što je gore navedeno, trebalo bi da se naspavate i odmorite kako biste povratili mišiće. Dajte skoro 8 sati zvučnog sna vašem telu da pokrene proces oporavka vaših mišića. Aktivni oporavak se definiše kao lak trening u poređenju sa redovnom rutinom vežbanja. Aktivni trening oporavka biće manje intenzivan u poređenju sa redovnim vežbanjem. Aktivan oporavak je jednostavan za lagan posao, šetnju, plivanje ili lagane vežbe.Ako će neiskusna osoba početi da vežba, može početi laganom šetnjom nekoliko minuta. Aktivan oporavak je suprotan pasivnom oporavku koji podrazumeva potpuni odmor od vežbanja. Aktivni oporavak vam pomaže da poboljšate metabolički put preuzimanja. Neke ideje aktivnog treninga oporavka su lakše dizanje tegova, pešačenje, plivanje, šetnja biciklom, vožnja bicikla i joga.
Hidratacija i ishrana
Voda pomaže svim esencijalnim funkcijama vašeg tela, kao što je smanjenje stresa na vašem srcu, poboljšanje tonusa kože, poboljšanje zdravlja kose i efikasno utikavanje ishrane. Morate da pijete vodu pre, posle i tokom treninga. Vašem telu je potrebna dovoljna ishrana da zaleči povređene mišiće.Morate da jedete čistu ishranu i birate namirnice koje su visoko u kalijumu i proteinima. U ishranu možete da uključite i suplemente za oporavak mišića. Potrudite se da jedete sveže voće i povrće i kuvajte hranu pre vremena kako biste napunili stomak zdravom hranom. Ako želite da dobijete prednost vežbanja, trebalo bi da jedete zdravu hranu i klonite se brze hrane.
Proknjiži dodatke za vežbanje
Ako želite da ubrzate oporavak mišića, vaše telo zahteva adekvatne hranljive materije. Vaše telo se svojim nivoom aktivnosti bavi hranljivim materijama na drugačiji način. Ono što jedete pre, posle i tokom treninga je kritično.Konzumiranjem specifičnih hranljivih sastojaka posle ili post treninga možete poboljšati ukupan oporavak, performanse i sastav vašeg tela. Post suplementi vežbanja mogu da dopune glikogen, povećaju sintezu proteina i smanje slom proteina. Suplementi za oporavak mišića sadrže odličnu kombinaciju hranljivih sastojaka koji su od suštinskog značaja za vaš organizam.
Najbolji prirodni dodaci za oporavak mišića
Možete odabrati suplemente za oporavak mišića kako biste prirodno smanjili ozbiljnost bola u mišićima i ubrzali oporavak mišića. Evo najboljih dodataka za oporavak:- CrazyBulk — 95 pts.
- XtremeNO — 81 pts.
- Metadrol — 75 pts.
CrazyBulk garancija: Nude povraćaj novca za sve neotvorene artikle u periodu od 14 dana od datuma porudžbine.
CrazyBulk komponente:
D-Bal; whey proteinski dodatak i BCAA šejk dizajniran da se uzima svakodnevno.
Testo-Max; održavanje testosterona i pojačivač.
DecaDuro; predrada za dopunu vremena u teretani.
Trenorol; metabolizer koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljane masti.
Zašto #1? Ovo kombinovano pakovanje je moćna kombinacija sastojaka za izgradnju mišića za oporavak mišića i najbolji rast mišića.
Naruči CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 poen od 100. XtremeNO je jedan od najboljih dodataka za vežbanje pošto je napunjen Azot-oksidom. Odličan je sastojak za izgradnju vašeg tela. Specijalni sastojci ovog dodatka su Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate i L-Arginine.
XtremeNO garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima XtremeNO možete ga vratiti u roku od 30 dana od dana kupovine za kompletan povraćaj novca.
XtremeNO sadrži naprednu L-Arginin mešavinu aminokiselina koje uzrokuju povećanje nivoa azot-oksida (NE) u organizmu koji pomaže u premeštanju kiseonika u vaše mišiće gde im je to najpotrebnije.
Zašto ne #1? Garancija za povratak novca je samo 30 dana.
Naruči XtremeNO #3 - Metadrol, 75 poena od 100. Metatron je od suštinskog značaja za vaš režim treninga jer može da gurne vaše telo na daleki plato. Može da napravi postepena poboljšanja dok pokušavate da se popnete sa visoravni na drugi.
Metadrol garancija: Oni će vam vratiti novac za svako pakovanje koje nije otvoreno ako samo vi niste zadovoljni rezultatima lečenja.
Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama kako bi se povećala snaga, poboljšala obrtaja mišića i smanjio umor mišića. Kombinujući dobro poznate suplemente i egzotične sastojke u jednu dobitnu formulu, Metadrol je u stanju da pravim sportistima pruži pravu takmičarsku prednost kada kritičan trenutak zahteva da budete u svom najboljem izdanju!
Zašto ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportisti koji su uzimali Metadrol dobili na snazi i smanjili vreme oporavka. Međutim, deluje kao anabolika, i može da izazove hormonalno suzbijanje koje inače dolazi zajedno sa suplementima ovog tipa.
Naruči Metadrol
Sprečavanje prekvalifikacije
Prekvalifikacija može povećati otkucaje srca, smanjenu snagu i motivaciju, kao i hroničnu bol u zglobovima. Vaši mišići neće rasti dok vežbate; rastu dok spavate, odmarate se i oporavljate.Bez odgovarajućeg odmora možete uneti u stanje prekvalifikacije. Ako doživite prekvalifikaciju, gurate se u zamku prekvalifikacije. Vaše telo zahteva pravilan odmor i prekvalifikacija može da uspori vaše performanse.
Važno je da uzmete malo vremena i preispitate svoj program. Možete uzeti skoro dva slobodna dana da opustite mišiće i dati im odgovarajuće vreme za rast. Morate da postavite svoje granice i održite sesiju vežbanja u roku od sat vremena da biste imali bolje rezultate.
Kako prirodno ubrzati oporavak mišića?
Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo ove prirodne dodatke za oporavak mišića:- #1 CrazyBulk: 95 poena od 100. Naruči CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 poen od 100. Naruči XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 poena od 100. Naruči Metadrol
Poslednji put ažurirano: 2023-10-25