Како природно лечити анксиозност без лекова?

Шта је анксиозност?

Анксиозност је осећај зебње, страха или бриге. Неки страхови и бриге су оправдани, попут бриге за вољену особу. Анксиозност се може јавити без разлога или се може јавити на основу стварне ситуације, али може бити несразмерна ономе што би се нормално очекивало. Тешка анксиозност може имати озбиљан утицај на свакодневни живот.

На западу, отприлике 10 процената становништва је погођено анксиозним поремећајем. Само осам процената становника Блиског истока и шест процената Азијата пријавило је да има проблем са анксиозношћу. Најчешће почиње у детињству или адолесценцији, али може почети и у одраслом добу. Чешћа је код жена него код мушкараца.

Скоро сви доживљавају привремену анксиозност , осећај нервозе или страха, као нормалну реакцију на стресну ситуацију у неком тренутку живота. Међутим, људи који доживљавају анксиозност која је преплављујућа и обузимајућа могу имати стање које се назива генерализовани анксиозни поремећај (ГАП).

Симптоми анксиозности

Симптоми анксиозности укључују одвојене и интензивне периоде страха или осећаја пропасти који се развијају током веома кратког временског периода - 10 минута. Симптоми анксиозности су повезани са најмање 4 од следећих:

• Прекомерна, стална брига и напетост
• Нереалан поглед на проблеме
• Немир или осећај „напетости“
• Раздражљивост
• Напетост мишића
• Главобоље
• Знојење
• Тешкоће са концентрацијом
• Мучнина
• Потреба за честим одласком у тоалет
• Умор
• Проблеми са заспавањем или одржавањем сна
• Дрхтање
• Лако се уплашити

Узроци анксиозности

Узроци анксиозности укључују ментално стање, физичко стање, дејство лекова или комбинацију ових фактора. Први задатак лекара је да утврди да ли медицинско стање изазива анксиозност.

• Генетика: Нека истраживања указују да породична историја игра улогу у повећању вероватноће да ће особа развити ГАД. То значи да се склоност ка развоју ГАД-а може преносити у породицама.
• Хемија мозга: ГАД је повезан са абнормалним нивоима одређених неуротрансмитера у мозгу. Неуротрансмитери су посебни хемијски гласници који помажу у преносу информација од нервне ћелије до нервне ћелије. Ако су неуротрансмитери ван равнотеже, поруке не могу правилно да прођу кроз мозак. Ово може променити начин на који мозак реагује у одређеним ситуацијама, што доводи до анксиозности.
• Фактори околине: Траума и стресни догађаји, као што су злостављање, смрт вољене особе, развод, промена посла или школе, могу довести до ГАД-а. ГАД се такође може погоршати током периода стреса . Употреба и одвикавање од супстанци које изазивају зависност, укључујући алкохол, кофеин и никотин, такође могу погоршати анксиозност.

Врсте анксиозних поремећаја

Анксиозност је емоционални поремећај који може обухватити многа различита осећања и симптоме. Често ће особе са анксиозношћу или општим симптомима анксиозности пронаћи прелаз са другим облицима анксиозности. У наставку ћете пронаћи основне прегледе најчешћих врста анксиозности.

• Напади анксиозности / Напади панике . Напади анксиозности су веома чест облик анксиозности и често се доживљавају као резултат бриге о свакодневним стварима у вашем животу као што су породица, финансије или посао. У почетку, брига може изгледати потпуно нормално, али временом можете почети све више да бринете о одређеним проблемима у вашем животу.
• Социјални анксиозни поремећај . Социјални анксиозни поремећај се дефинише као стални страх од тога да ће вас други гледати или критиковати. Ово је веома чест анксиозни поремећај који се генерално доживљава на радном месту или током окупљања са другима.
• Специфичне фобије . Појединци са специфичним фобијама обично показују симптоме анксиозности када се суоче са одређеном ситуацијом или мишљу.
• Панични анксиозни поремећај . Панични анксиозни поремећај је ефекат повезан са анксиозношћу који се обично карактерише поновљеним нападима панике.
• Социјална фобија . Социјална фобија је други назив за поремећај социјалне анксиозности.
• Генерализовани анксиозни поремећај . ГАП је вероватно најчешћи облик анксиозности. Карактерише га прекомерна брига о свакодневном животу која може обухватати више од једне специфичне околности.
• Агорафобија . Агорафобија је ређи облик анксиозног поремећаја, али ипак може бити веома исцрпљујућа. Овај поремећај заправо произилази из панике и напада панике. Агорафобија је страх од напада панике на јавним местима.
• Посттрауматски стресни синдром (ПТСП). Неко ко је прошао кроз трауматично животно искуство може у будућности патити од анксиозности и панике због тога. Тешка ратна искуства, на пример, не само да изазивају анксиозност и стрес, већ могу изазвати флешбекове и нападе панике. Друга посттрауматска стања укључују силовање или друго сексуално злостављање, емоционално злостављање и преживљавање негативних природних догађаја, као што су разорни земљотрес или ураган. Овај облик анксиозног поремећаја може бити тежак и вероватно захтева неку врсту бихејвиоралне терапије са стручњаком.

Како лечити анксиозност?

Када је узрок анксиозности физичка болест, лечење анксиозности је усмерено на елиминисање те болести. На пример, ако је ваша штитна жлезда преактивна и изазива анксиозност, лечење анксиозности може укључивати операцију и разне лекове који регулишу рад штитне жлезде .

Антидепресиви на рецепт . Лекови за лечење анксиозности су доступни и могу бити посебно корисни за људе чија анксиозност омета свакодневно функционисање. Лекови за лечење анксиозности који се најчешће користе за лечење анксиозности су из класе лекова који се називају бензодиазепини. Ови лекови за лечење анксиозности се понекад називају „транквилизатори“, јер вас остављају са осећајем смирености и опуштености.

Могућности лечења анксиозног поремећаја

Лечење анксиозног поремећаја варира у зависности од тежине симптома, основних узрока и одговора пацијента на различите приступе. Комбинација терапија често даје најбоље резултате.

Конвенционални третмани

1. Лекови на рецепт. Лекови као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина (СНРИ) и бензодиазепини се обично прописују за управљање симптомима анксиозности. Ови лекови помажу у регулисању хемикалија у мозгу које учествују у контроли расположења. Иако су ефикасни за многе пацијенте, могу довести до нежељених ефеката као што су поспаност, зависност и сексуална дисфункција.

2. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ). КБТ је структурирани облик психотерапије који учи пацијенте да идентификују и промене негативне обрасце размишљања. То је један од психолошких третмана за анксиозност који је највише заснован на доказима и може бити веома ефикасан, посебно када се комбинује са променама начина живота.

3. Модификације начина живота. Дневне навике значајно утичу на ниво анксиозности. Редовна физичка активност, уравнотежена исхрана, квалитетан сан и смањен унос кофеина и алкохола могу помоћи у управљању анксиозношћу. Практике пажње, медитација и вежбе дубоког дисања такође смањују стрес и подстичу опуштање.

Природни приступи

1. Биљни суплементи. Многи појединци преферирају природне лекове како би избегли нежељене ефекте лекова. Биљни производи дизајнирани за ублажавање симптома анксиозности постају све популарнији. Ови природни третмани често садрже мешавину састојака биљног порекла за које се верује да подстичу смиреност и смањују нервну напетост.

2. Ароматерапија и есенцијална уља. Ароматерапија користи есенцијална уља биљног порекла, попут лаванде или камилице, како би ублажила стрес и побољшала расположење. Ова уља се могу користити у дифузорима, купкама или примењивати локално, нудећи умирујући ефекат.

3. Јога и медитација. И јога и медитација подстичу менталну јасноћу и емоционалну контролу. Помажу у смањењу хормона стреса у телу и подстичу осећај унутрашњег мира. Вежбање пажње кроз вођене сесије или технике дисања може значајно смањити ниво анксиозности.

4. Акупунктура. Акупунктура је традиционална пракса која укључује убацивање танких игала у одређене тачке на телу. Верује се да обнавља енергетски баланс и смањује симптоме анксиозности. Неки људи пријављују значајно олакшање од анксиозности након више сеанси акупунктуре.

Природне и конвенционалне опције могу се комбиновати за уравнотежен и персонализован приступ управљању анксиозношћу. Свака особа може реаговати другачије, па је важно одабрати методе које најбоље одговарају личним потребама и здравственом стању.

Природни производи за ублажавање анксиозности

У последњих неколико година, велико интересовање је порасло за употребу биљака у природном лечењу анксиозности . Кантарион (Hypericum perforatum), биљка која се интензивно користи у лечењу благе до умерене депресије у Европи, недавно је изазвала интересовање и у Сједињеним Државама. Кантарион, атрактивна жбунаста, ниска биљка прекривена жутим цветовима лети, вековима се користи у многим народним и биљним лековима. Данас се у Немачкој кантарион користи у лечењу анксиозности више од било ког другог антидепресива. Међутим, научне студије које су спроведене о његовој употреби биле су краткорочне и користиле су неколико различитих доза.

Биљни суплементи

Многи природни суплементи садрже мешавину биљака које се традиционално користе за ублажавање стреса и смиривање нервног система. Ови суплементи су дизајнирани да смање симптоме као што су нервоза, раздражљивост, убрзане мисли и поремећаји спавања. Често се рекламирају као свакодневна подршка за емоционалну равнотежу и менталну јасноћу.

Чајеви и инфузије

Биљни чајеви се широко користе због свог смирујућег дејства. Одређено биље, када се скува у чај, може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и подстаћи опуштање. Редовно пијење ових чајева може пружити благ и умирујући начин опуштања, посебно увече или пре стресних ситуација.

Етерична уља

Етерична уља су још један природни производ који се често користи за управљање анксиозношћу. Примењена путем ароматерапије или разблажена за локалну употребу, ова уља нуде сензорни приступ смиривању ума. Уобичајена уља која се користе у ову сврху укључују лаванду, бергамот и тамјан.

Природна средства за спавање

Анксиозност и проблеми са спавањем често иду руку под руку. Неки природни производи имају за циљ да реше оба проблема комбиновањем смирујућих биљака са једињењима која подстичу сан. Ова помагала могу помоћи корисницима да брже заспу и доживе мирнији сан, индиректно смањујући ниво анксиозности.

Доступност и употреба

Природни производи за анксиозност доступни су без рецепта и онлајн. Обично не захтевају рецепт и генерално се сматрају безбедним када се користе према упутству. Међутим, корисници треба да се придржавају упутстава произвођача и да се консултују са лекаром пре него што почну са употребом било ког новог суплемента, посебно ако већ узимају лекове или имају постојећа здравствена стања.

Како природни производи делују на анксиозност

Природни производи који се користе за анксиозност имају за циљ да подрже реакцију тела на стрес и обнове емоционалну равнотежу . Ови производи делују кроз вишеструке механизме који утичу на активност мозга, нивое хормона и нервни систем. За разлику од лекова на рецепт, природни третмани често пружају блажи приступ са мање нежељених ефеката.

Подржавање равнотеже неуротрансмитера

Верује се да многи природни производи помажу у регулисању неуротрансмитера као што су серотонин, допамин и гама-аминобутерна киселина (ГАБА). Ове хемикалије у мозгу играју кључну улогу у регулацији расположења, опуштању и емоционалној стабилности. Промовисањем здравих нивоа ових неуротрансмитера, природни производи могу помоћи у смањењу осећаја страха, бриге и немира.

Смањење реакције на стрес

Природни лекови често помажу у смањењу производње хормона стреса попут кортизола и адреналина . Хронични стрес може одржати ове хормоне повишеним, што доприноси упорним симптомима анксиозности. Састојци у природним суплементима могу помоћи у снижавању нивоа кортизола и подржати мирније ментално стање уравнотежавањем система за одговор тела на стрес.

Подстицање опуштања и сна

Природни производи за анксиозност често имају смирујуће и седативне ефекте који помажу телу да се опусти . Ово може довести до побољшаног квалитета сна, што је важно за емоционално благостање. Бољи сан помаже у регулисању расположења и смањује интензитет симптома анксиозности током дана.

Побољшање здравља нервног система

Неки природни производи подржавају здравље нервног система тако што хране нервна ткива и смањују упалу. Стабилан и добро функционишући нервни систем помаже телу да се ефикасније носи са стресом и смањује вероватноћу претераног реаговања на окидаче.

Уобичајени састојци у природним производима за анксиозност

Природни производи за анксиозност често садрже мешавину састојака на бази биљака познатих по својим смирујућим и ублажавајућим ефектима. Ови састојци су одабрани због своје способности да подрже емоционалну равнотежу, подстакну опуштање и смање нервну напетост. Разумевање најчешће коришћених компоненти помаже корисницима да доносе информисане одлуке.

• Корен валеријане: Корен валеријане се широко користи због својих смирујућих својстава. Често се налази у суплементима и чајевима који имају за циљ смањење анксиозности и побољшање квалитета сна. Валеријана може помоћи у смиривању ума, смањењу напетости мишића и подржању мирног сна.
• Пасифлора: Пасифлора је још један уобичајени састојак у природним лековима за анксиозност. Верује се да подстиче опуштање подржавајући ГАБА активност у мозгу. Производи који садрже пасифлору се често користе за смањење немира и нервне узнемирености.
• Ашваганда: Ашваганда је адаптогена биљка која помаже телу да реагује на стрес. Често се користи у природним формулама за анксиозност како би се подржала емоционална стабилност и смањили симптоми хроничног стреса. Ашваганда је популарна због својих дугорочних користи на расположење и отпорност.
• Камилица: Камилица је позната по својим благим смирујућим ефектима. Често се налази у чајевима и суплементима, камилица се користи за ублажавање благе анксиозности, подршку бољем сну и смиривање дигестивних тегоба изазваних стресом.
• Лаванда: Лаванда је добро познати састојак есенцијалних уља и суплемената. Цењена је због свог пријатног мириса и опуштајућих својстава. Лаванда може помоћи у смањењу броја откуцаја срца, смањењу нивоа стреса и побољшању сна, што је чини честим избором у природним лековима за анксиозност.
• Мелиса: Мелиса се користи због својих благих седативних и ефеката побољшања расположења. Често се укључује у мешавине намењене побољшању концентрације, смањењу анксиозности и подстицању опуштања без изазивања поспаности.

Нежељени ефекти лекова за анксиозност који се издају на рецепт

Зависност од лекова против анксиозности (бензодиазепина) је потенцијална компликација лечења анксиозности. Остали нежељени ефекти лекова укључују несаницу или поспаност и сексуалне проблеме. Антидепресиви на рецепт обично изазивају нежељене или узнемирујуће нежељене ефекте чак и у препорученим дозама. Недавне студије су показале да су неки пацијенти искусили опасне проблеме док су узимали ове врсте лекова.

Сада постоје докази да одређени лекови за лечење анксиозности на рецепт понекад заправо доводе до опасних резултата: на пример, Ксанакс је код неких пацијената изазвао ефекте зависности, укључујући повећање толеранције тела (што значи да је потребно све више и више да би се постигао ефекат) и симптоме одвикавања. Постоје недавне студије које показују да је Прозак повећао ризик од самоубиства код млађих људи.

Како спречити анксиозност?

Превенција анксиозности у суштини подразумева свест о животним стресовима и сопственој способности да се носите са њима. Ово често може бити тежак задатак у нашем ужурбаном и хаотичном 21. веку. У суштини, можете развити механизме суочавања са свим животним стресовима.

Стратегије могу укључивати медитације, вежбе опуштања, укључујући дубоко дисање, визуелизацију, међуљудске вештине у раду са тешким људима и ситуацијама или обуку родитељских вештина у раду са децом.

Превенција такође укључује исхрану, редовно вежбање, одмор и основне ствари у погледу превентивног одржавања здравствене заштите . Исхрана је велики фактор. Кофеин, стимуланси, недостатак одмора и недостатак вежбања су фактори који утичу на анксиозност.

Природни производи су постали популарна опција за превенцију анксиозности, посебно међу појединцима који траже алтернативе лековима на рецепт. Ови производи су често биљног порекла и доступни су у различитим облицима, укључујући капсуле, чајеве, тинктуре, прашкове и производе за локалну примену.