Kako izračunati svoj BMI? Kalkulator indeksa telesne mase
Šta je Indeks telesne mase?
Indeks telesne mase (BMI) je mera zasnovana na visini i težini koja se odnosi na telesnu masnoću, a može se koristiti i za utvrđivanje koliki rizik osoba ima od razvoja određenih zdravstvenih problema zbog svoje ili njene težine. Kao referentna tačka, neko sa BMI od 27 je otprilike 20% viška. Što je BMI veći, veći je rizik da osoba razvije dodatne zdravstvene probleme.Indeks telesne mase se naširoko koristi za procenu rizika od hroničnih bolesti, kao što su dijabetes i hipertenzija, kao i rak, što je BMI učinilo standardnom merom telesne težine za epidemiološke studije velikih razmera. Međutim, nije moguće izmeriti telesnu masnoću pomoću BMI-ja, jer telesna masnoća koja se meri nije isto što i telesna masnoća koja pojedincu daje viši BMI.
Može se koristiti i kao mera mišićnog razvoja, što je dobar pokazatelj za sportske treninge i fizičku kondiciju.
Problemi sa BMI proračunom
Iako je indeks telesne mase dobar za većinu muškaraca i žena, ipak ima određene probleme:- BMI može biti previsok i pokazati višak telesne masti kod sportista i graditelja mišića.
- BMI može biti prenizak kod starijih osoba koje su izgubile mišićnu masu.
- BMI kalkulator ne treba koristiti za decu i tinejdžere, uzrasta od 2 do 18 godina. Za više informacija posetite www.cdc.gov
Postoje i razni faktori koji utiču na percepciju težine ljudi, kao što su starost, pol, etnička pripadnost, kulturna pozadina i kulturna opredeljenja, što može da utiče na ponašanje ljudi kada je u pitanju njihova težina.
Merenje BMI-ja
Merenje težine
Kako izmeriti telesnu težinu? Iako odgovor može delovati jednostavno, potrebno je da uzmete u obzir nekoliko činjenica i tehnika.Prvo, tu je jutarnja i večernja metoda, koja se vremenom koristi za praćenje promena u vašoj telesnoj težini. Samo merite telesnu težinu na svojoj digitalnoj skali u vreme kada imate najstabilnije i najdoslednije telesne težine. Zatim ga snimite i pređete na druge aktivnosti.
Najvažnija ideja je da izmerite svoju težinu u isto doba dana. Nema smisla upoređivati prethodno merenje nakon punog ručka sa novim nakon što ste nekoliko dana bili na dijeti. Da, vaše vage će pokazati razliku - ali da li je to prava razlika u vašoj telesnoj težini? Odgovor je ne.
Visina mere
Sledeći korak je merenje visine vašeg tela. Hajde da saznamo kako da izmerimo visinu. Pre svega, izujte cipele. Stanite uspravno i uverite se da su vam stopala i štikle zajedno. Napravite trag na zidu na vrhu ako vam je glava. Za to možete da koristite knjigu ili bilo koju drugu stavku. Stavi prst na ovo mesto.Napravite dva koraka unazad i izmerite rastojanje između tačke gde prst dodiruje zid i flou. Ovo je tvoja telesna visina.
Izračunaj svoj BMI
Na internetu postoje različiti kalkulatori gojaznosti koji vam mogu pomoći da saznate procenat vaše telesne masti na osnovu vaše visine i težine. Najčešći je kalkulator Indeksa telesne mase (iz američkih Nacionalnih instituta za zdravlje).Da biste saznali svoj BMI, potrebno je da se odmerite, stanete uspravno i izmerite visinu. Stavite rezultate u digitron na internetu da biste saznali da li ste zdravi, gojazni ili gojazni.
Ovaj BMI kalkulator je jednostavan alat na mreži koji vam pomaže da procenite telesnu masnoću. BMI kalkulator koristi carske ili metriиke mere. Da biste izračunali svoj BMI, unesite visinu i težinu u polja ispod, a zatim proverite indeks telesne mase:
Kategorije Indeksi telesne mase
Tehnički, BMI skala će vas stisti u jednu od šest kategorija. Sledeća tabela navodi BMI kategorije zajedno sa BMI rezultatom povezanim sa svakom kategorijom:| Classification | Body Mass Index Score |
|---|---|
| Donjeg veša | manje od 18,5 |
| Normalna težina | 18.5 - 24.9 |
| Višak kilograma | 25 - 29.9 |
| Gojaznost (klasa 1) | 30 - 34.9 |
| Gojaznost (klasa 2) | 35 - 39.9 |
| Ekstremna gojaznost (klasa 3) | 40+ |
Indeks telesne mase: rezultati
Iako je Indeks telesne mase razvijen pre više od 150 godina, veliki zdravstveni provajderi i vlasti kao što je CDC u Sjedinjenim Državama ili NHS u Velikoj Britaniji i dalje smatraju da je to pouzdan pokazatelj telesne masti za većinu ljudi.Međutim, trebalo bi da budete svesni da VAM BMI može pokazati da li ste gojazni ili ne ali to ne može da vam kaže da li patite od viška telesne masti. Problem je u tome što BMI ne može da uoči razliku između viška masti, mišića ili kostiju. Ipak, možete da koristite svoj BMI rezultat kao polaznu tačku za dalju diskusiju sa vašim lekarom o vašoj težini i opštem zdravlju.
Vežbanje i fizička aktivnost su zdrave navike. Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih stanja. Ljude svih uzrasta treba ohrabriti da redovno vežbaju i bave se drugim fizičkim aktivnostima, kao što je zbunjanje sporta, u svakodnevnom životu.
Nakon obračuna: Procena rizika
Rizici povezani sa gojaznošću uključuju: visok krvni pritisak i dijabetes, bolesti zglobova i stanja poput artritisa i osteoporoze, srčanih bolesti i raka.Nedostatak fizičke aktivnosti je često faktor koji doprinosi gojaznosti ili gojaznosti. Ako ste fizički aktivniji u svakodnevnom životu, ovo može pomoći u sprečavanju gojaznosti, a može i smanjiti rizik od određenih bolesti.
Neka istraživanja pokazuju da određeni lekovi, kao što su neki lekovi za snižavanje krvnog pritiska, lekovi protiv holesterola i steroidi, mogu da izazovu dobijanje na težini, pa pitajte vašeg lekara da li uzimate nešto od ovoga. Za neke ljude postoji genetska komponenta problema. Osobe sa određenim genom mogu imati tendenciju da budu gojazne i da imaju povećanu telesnu masnoću od drugih. Studije sugerišu da gojaznost povećava rizik da postanete žrtva Alchajmerove bolesti.
Lečenje gojaznosti
Gojaznost je velika briga za javno zdravlje, jer ima potencijal da doprinese zdravstvenim stanjima koja uzrokuju preranu smrt, invaliditet i bolest. U Sjedinjenim Državama se procenjuje da je oko 35 odsto odrasle populacije i 17 odsto populacije mladih gojazno.Teret gojaznosti na društvu je ogroman i zato su strategije za sprečavanje i lečenje od suštinskog značaja. Jedini postojeći tretmani za gojaznost su dugotrajne modifikacije ishrane i vežbanja, zdrave promene načina života i zdrava ishrana, koje bi trebalo da uključuju dodatke ishrani za mršavljenje kako bi se obezbedili svi neophodni vitamini, minerali, kao i aminokiseline i drugi sastojci od suštinskog značaja za uspešno mršavljenje.
Neki dodatni lekovi za brže i stabilnije mršavljenje uključuju pojačivače metabolizma, sagorevače masti i tablete za suzbijanje apetita. Svi ovi preparati mogu biti od pomoći u vašem planu mršavljenja ako se koriste zajedno sa zdravim načinom života.
Počnite sa lečenjem gojaznosti!