Како лечити депресију: Природне опције лечења

Шта је депресија?

Депресија је болест која погађа тело, расположење и мисли. Депресија утиче на начин на који особа једе и спава, на то како се осећа према себи и на то како размишља о стварима. Депресија није исто што и пролазно лоше расположење. Она није знак личне слабости или стање које се може избацити жељом или жељом. Људи са депресијом не могу се једноставно „сабрати“ и оздравити. Без лечења депресије, симптоми депресије могу трајати недељама, месецима или годинама. Међутим, одговарајуће лечење депресије може помоћи већини људи који пате од депресије.

Депресија код жена

Жене доживљавају депресију отприлике два пута чешће од мушкараца. Многи хормонски фактори могу допринети повећаној стопи депресије код жена - посебно фактори као што су промене менструалног циклуса, трудноћа , побачај, постпорођајни период, пременопауза и менопауза . Многе жене се такође суочавају са додатним стресом као што су обавезе на послу и код куће, самохрано родитељство и брига о деци и старијим родитељима.

Недавна студија Националног института за ментално здравље (NIMH) показала је да су у случају тешког предменструалног синдрома ( ПМС ), жене са постојећом осетљивошћу на ПМС доживеле олакшање од симптома депресије расположења и физичке депресије када су им полни хормони били потиснути. Убрзо након што су им хормони поново уведени, поново су развиле симптоме ПМС-а. Жене без историје ПМС-а нису пријавиле никакве ефекте хормонске манипулације.

Депресија код мушкараца

Иако је мање вероватно да ће мушкарци патити од депресије него жене, три до четири милиона мушкараца у Сједињеним Државама је погођено овом болешћу. Мушкарци ређе признају депресију, а лекари ређе сумњају на њу. Стопа самоубистава код мушкараца је четири пута већа него код жена, иако више жена покушава самоубиство. У ствари, након 70. године, стопа самоубистава код мушкараца расте, достижући врхунац након 85. године.

Депресија код мушкараца такође може другачије утицати на физичко здравље него код жена. Нова студија показује да, иако је депресија код мушкараца повезана са повећаним ризиком од коронарне болести срца и код мушкараца и код жена, само мушкарци пате од високе стопе смртности.

Депресија код старијих особа

Неки људи имају погрешну идеју да је нормално да се старије особе осећају депресивно . Напротив, већина старијих људи је задовољна својим животом. Међутим, понекад, када се депресија развије, она се може одбацити као нормалан део старења. Депресија код старијих особа, недијагностикована и нелечена, узрокује непотребну патњу породици и појединцу који би иначе могао да живи плодоносним животом. Када он или она оде код лекара, описани симптоми депресије су обично физички, јер старија особа често нерадо говори о осећањима безнађа, туге, губитку интересовања за нормално пријатне активности или изузетно дугој тузи након губитка.

Депресија код деце

Тек у последње две деценије депресија код деце је схваћена веома озбиљно. Депресивно дете може да се претвара да је болесно, одбија да иде у школу, да се држи родитеља или да брине да би родитељ могао да умре. Старија деца могу да се дуре, да упадају у невоље у школи, да буду негативна, мрзовољна и да се осећају погрешно схваћено. Пошто се нормално понашање разликује од једне фазе детињства до друге, може бити тешко рећи да ли дете само пролази кроз привремену „фазу“ или пати од депресије . Понекад се родитељи забрину због тога како се понашање детета променило или учитељ помене да „ваше дете не делује као да је оно што јесте“. У таквом случају, ако посета педијатру детета искључи физичке симптоме депресије, лекар ће вероватно предложити да се дете прегледа, по могућности код психијатра који је специјализован за лечење деце.

Врсте депресије

Депресија се јавља у различитим облицима, баш као што је случај и са другим болестима попут срчаних обољења. Ова брошура укратко описује три најчешћа типа депресије. Међутим, унутар ових типова депресије постоје варијације у броју симптома депресије, њиховој тежини и трајању.

Велика депресија се манифестује комбинацијом симптома депресије (видети листу симптома) који ометају способност рада, учења, спавања, једења и уживања у некада пријатним активностима. Таква онеспособљујућа епизода депресије може се јавити само једном, али чешће се јавља неколико пута у животу.

Мање тешки тип депресије, дистимија , укључује дугорочне, хроничне симптоме депресије који не онеспособљавају, али спречавају особу да добро функционише или да се осећа добро. Многи људи са дистимијом такође доживљавају велике депресивне епизоде ​​у неком тренутку свог живота.

Други тип депресије је биполарни поремећај, који се назива и манично-депресивна болест. Није ни приближно толико распрострањен као други облици депресивних поремећаја, биполарни поремећај карактеришу цикличне промене расположења: јаки успони (манија) и падови (депресија). Понекад су промене расположења драматичне и брзе, али најчешће су постепене. Када је у депресивном циклусу, особа може имати било који или све симптоме депресије. Када је у маничном циклусу, особа може бити преактивна, превише причљива и имати пуно енергије . Манија често утиче на размишљање, расуђивање и друштвено понашање на начине који узрокују озбиљне проблеме и неугодност. На пример, особа у маничној фази може се осећати усхићено, пуно великих планова који могу варирати од непромишљених пословних одлука до романтичних авантура. Манија, ако се не лечи, може се погоршати до психотичног стања.

Симптоми депресије

Не доживљавају сви који су депресивни или манични сваки симптом депресије. Неки људи доживљавају неколико симптома депресије , неки више. Тежина симптома депресије варира од појединца до појединца и такође варира током времена.

Депресија

Симптоми депресије:

• Упорно тужно, анксиозно или „празно“ расположење
• Осећаји безнађа, песимизам
• Осећаји кривице, безвредности, беспомоћности
• Губитак интересовања или задовољства у хобијима и активностима у којима се некада уживало, укључујући секс
• Смањена енергија, умор , „успореност“
• Тешкоће са концентрацијом, памћењем, доношењем одлука
• Несаница , рано буђење или прекомерно спавање
• Апетит и/или губитак тежине или преједање и добијање на тежини
• Мисли о смрти или самоубиству; покушаји самоубиства
• Немир, раздражљивост
• Упорни симптоми физичке депресије који не реагују на лечење, као што су главобоље, поремећаји варења и хронични бол

Манија

Симптоми маније:

• Абнормално или прекомерно узбуђење
• Неуобичајена раздражљивост
• Смањена потреба за сном
• Грандиозне идеје
• Повећано говорење
• Тркачке мисли
• Повећана сексуална жеља
• Знатно повећана енергија
• Лоша процена
• Неприкладно друштвено понашање

Узроци депресије

Неки типови депресије се јављају у породицама, што указује на то да се биолошка рањивост може наследити. Чини се да је то случај са биполарним поремећајем. Студије породица у којима чланови сваке генерације развијају биполарни поремећај откриле су да они са болешћу имају донекле другачији генетски састав од оних који се не разбољевају. Међутим, обрнуто није тачно: неће сви са генетским саставом који узрокује рањивост на биполарни поремећај имати болест. Изгледа да додатни фактори, могуће стрес код куће, на послу или у школи, учествују у њеном настанку.

У неким породицама, чини се да се велика депресија јавља и из генерације у генерацију. Међутим, може се јавити и код људи који немају породичну историју депресије. Без обзира да ли је наследна или не, велика депресија је често повезана са променама у можданим структурама или функцији мозга.

Људи који имају ниско самопоштовање, који стално гледају на себе и свет са песимизмом или који лако падну под стрес , склони су депресији. Да ли ово представља психолошку предиспозицију или рани облик болести није јасно.

Физички узроци депресије

Последњих година, истраживачи су показали да физичке промене у телу могу бити праћене и менталним променама. Медицинске болести попут можданог удара, срчаног удара, рака, Паркинсонове болести и хормонских поремећаја могу изазвати депресију , чинећи болесну особу апатичном и невољном да брине о својим физичким потребама, чиме се продужава период опоравка.

Такође, озбиљан губитак, тешка веза, финансијски проблем или било која стресна (нежељена или чак жељена) промена у животним обрасцима могу бити узроци депресије . Врло често, комбинација генетских, психолошких и фактора околине је укључена у настанак депресије. Касније епизоде ​​болести обично су узроковане само благим стресом или га уопште нема.

Како лечити депресију?

Први корак ка добијању одговарајућег лечења депресије је физички преглед од стране лекара. Одређени лекови, као и нека медицинска стања, попут вирусне инфекције, могу изазвати исте симптоме депресије , а лекар треба да искључи ове могућности прегледом, интервјуом и лабораторијским тестовима. Ако се искључи физички узрок депресије , требало би да се изврши психолошка процена, коју би требало да обави лекар или упућивање код психијатра или психолога.

Добра дијагностичка процена ће обухватити комплетну историју симптома депресије, тј. када су почели, колико дуго трају, колико су тешки, да ли их је пацијент раније имао и, ако јесте, да ли су симптоми депресије лечени и који је третман депресије примењен. Лекар треба да пита о употреби алкохола и дрога и да ли пацијент има мисли о смрти или самоубиству. Даље, анамнеза треба да садржи питања о томе да ли су други чланови породице имали депресивну болест и, ако су лечени, који третман депресије су примили и који је био ефикасан.

На крају, дијагностичка процена треба да обухвати преглед менталног статуса како би се утврдило да ли су погођени говорни, мисаони обрасци или памћење, као што се понекад дешава у случају депресивне или манично-депресивне болести.

Лекови за депресију

Избор лечења депресије зависиће од исхода процене. Постоји низ лекова за депресију и психотерапија које се могу користити за лечење депресивних поремећаја. Неки људи са блажим облицима могу добро да се снађу само са психотерапијом. Људи са умереном до тешком депресијом најчешће имају користи од антидепресива. Већина се најбоље сналази са комбинованим лечењем депресије: лековима за релативно брзо ублажавање симптома депресије и психотерапијом за учење ефикаснијих начина за решавање животних проблема, укључујући депресију. У зависности од дијагнозе пацијента и тежине симптома депресије , терапеут може преписати лекове и/или један од неколико облика психотерапије који су се показали ефикасним код депресије.

Електроконвулзивна терапија

Електроконвулзивна терапија (ЕКТ) је корисна, посебно за особе чија је депресија тешка или опасна по живот или које не могу да узимају антидепресиве. ЕКТ је често ефикасан у случајевима када лекови за депресију не пружају довољно олакшање симптома депресије. Последњих година, ЕКТ је знатно побољшан. Мишићни релаксант се даје пре лечења депресије , које се изводи под кратком анестезијом. Електроде се постављају на прецизна места на глави како би се испоручили електрични импулси. Стимулација изазива кратак (око 30 секунди) напад у мозгу. Особа која прима ЕКТ не доживљава свесно електрични стимулус. За пуну терапеутску корист, потребно је најмање неколико сесија ЕКТ-а, обично три недељно.

Антидепресиви

Постоји неколико врста лекова за депресију који се користе за лечење депресивних поремећаја. То укључује новије лекове - углавном селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ) - трицикличне антидепресанте и инхибиторе моноамино оксидазе (МАОИ). ССРИ - и други новији лекови који утичу на неуротрансмитере попут допамина или норепинефрина - генерално имају мање нежељених ефеката од трицикличних антидепресива. Понекад ће лекар испробати разне антидепресиве пре него што пронађе најефикаснији лек или комбинацију лекова. Понекад се доза мора повећати да би била ефикасна. Иако се нека побољшања могу видети у првих неколико недеља, антидепресиви се морају редовно узимати 3 до 4 недеље (у неким случајевима, чак 8 недеља) пре него што се појави пуни терапеутски ефекат.

Антидепресиви често стварају зависност. Антидепресиве треба пажљиво пратити како би се видело да ли се даје исправна доза. Лекар ће редовно проверавати дозу и њену ефикасност.

Ефикасност антидепресива

Лекови било које врсте - прописани, без рецепта или позајмљени - никада не смеју бити мешани без консултације са лекаром. Други здравствени радници који могу преписати лек - као што је стоматолог или други медицински специјалиста - треба да буду обавештени о лековима које пацијент узима. Неки лекови, иако безбедни када се узимају сами, могу, ако се узимају са другима, изазвати озбиљне и опасне нежељене ефекте . Неки лекови, попут алкохола или дрога са улице, могу смањити ефикасност антидепресива и треба их избегавати. То укључује вино, пиво и жестока пића. Неким људима који нису имали проблема са употребом алкохола лекар може дозволити да конзумирају умерену количину алкохола док узимају један од новијих антидепресива.

Лекови против анксиозности или седативи нису антидепресиви. Понекад се прописују заједно са антидепресивима; међутим, нису ефикасни када се узимају сами за депресивни поремећај. Стимуланси, попут амфетамина, нису ефикасни антидепресиви, али се повремено користе под строгим надзором код медицински болесних депресивних пацијената.

Питања о било ком прописаном антидепресиву или проблемима који могу бити повезани са лековима, треба разговарати са лекаром.

Нежељени ефекти антидепресива

Антидепресиви могу изазвати цео спектар нежељених ефеката, од благих до, обично, тешких, али привремених нежељених ефеката (понекад се називају нежељени ефекти) код неких људи. Обично су они досадни, али нису озбиљни. Међутим, све необичне реакције или нежељене ефекте или оне који ометају функционисање треба одмах пријавити лекару. Најчешћи нежељени ефекти трицикличних антидепресива и начини за њихово решавање су:

• Сува уста - корисно је пити гутљаје воде; жвакати жвакаће гуме без шећера; свакодневно прати зубе.
• Затвор - житарице са мекињама, суве шљиве, воће и поврће треба да буду присутни у исхрани.
• Проблеми са бешиком - пражњење бешике може бити проблематично, а млаз урина можда неће бити тако јак као обично; лекара треба обавестити ако постоје изражене потешкоће или бол.
• Сексуални проблеми - сексуално функционисање се може променити; ако је забрињавајуће, питајте лекара о опцијама за побољшање мушког либида или женског либида .
• Замагљен вид - ово ће ускоро проћи и обично неће захтевати нове наочаре.
• Вртоглавица - полако устајање из кревета или столице је корисно.
• Поспаност као дневни проблем - ово обично брзо пролази. Особа која се осећа поспано или седирано не би требало да вози или управља тешком опремом. Антидепресиви са јачим седативним дејством се генерално узимају пред спавање како би помогли у спавању и смањили дневну поспаност.

Новији антидепресиви имају различите врсте нежељених ефеката:

• Главобоља - ово ће обично проћи.
• Мучнина - ово је такође привремено, али чак и када се јави, пролазна је након сваке дозе.
• Нервоза и несаница (проблеми са заспивањем или често буђење током ноћи) - могу се јавити током првих неколико недеља; смањење дозе или времена ће их обично решити.
• Узнемиреност (осећај нервозе) - ако се ово деси први пут након узимања лека и више је него пролазно, треба обавестити лекара.
• Сексуални проблеми - треба се консултовати са лекаром ако је проблем упоран или забрињавајући.

Природни третман депресије

У последњих неколико година, велико интересовање је порасло за употребу биља у лечењу депресије . Кантарион (Hypericum perforatum), биљка која се интензивно користи у лечењу депресије у Европи, недавно је изазвала интересовање и у Сједињеним Државама. Кантарион, атрактивна жбунаста, ниска биљка прекривена жутим цветовима лети, вековима се користи у многим народним и природним лековима. Данас се у Немачкој кантарион користи у лечењу депресије више од било ког другог антидепресива. Међутим, научне студије које су спроведене о његовој употреби биле су краткорочне и користиле су неколико различитих доза.

Неки други биљни суплементи за лечење депресије који се често користе, а нису процењени у великим клиничким испитивањима, су ефедра, гинко билоба, ехинацеа и гинсенг. Било који природни третман за депресију треба узимати само након консултације са лекаром или другим здравственим радником.

Како природни лекови помажу у ублажавању симптома депресије

• Подржавање хемијске равнотеже мозга: Природни лекови за депресију често делују тако што помажу телу да обнови хемијску равнотежу у мозгу. Одређене биљке и хранљиве материје подржавају производњу и регулацију неуротрансмитера попут серотонина, допамина и норепинефрина. Ови неуротрансмитери играју кључну улогу у регулацији расположења, мотивацији и емоционалној стабилности. Неравнотежа ових хемикалија је обично повезана са симптомима депресије, укључујући тугу, умор и губитак интересовања за активности.
• Смањење стреса и упале: Хронични стрес и упала могу допринети развоју и трајању депресије. Природни производи често садрже адаптогене и антиинфламаторна једињења која смањују ниво кортизола и смирују нервни систем. Адаптогени, као што су Rhodiola rosea и Ashwagandha, помажу телу да се ефикасније носи са стресом, спречавајући физиолошке ефекте дуготрајног стреса који могу изазвати депресивне симптоме.
• Побољшање сна и нивоа енергије: Лош квалитет сна и низак ниво енергије су уобичајени симптоми депресије. Многи природни третмани укључују састојке који подржавају миран сан и повећавају дневну енергију. Природна једињења попут корена валеријане или пасифлоре подстичу опуштање и боље обрасце спавања, док друга, попут гинсенга и екстракта зеленог чаја, могу помоћи у повећању енергије и менталне јасноће без прекомерне стимулације.
• Подржавање хормонске равнотеже: Хормонски дисбаланс може утицати на расположење и емоционално благостање, посебно код жена током менструације, трудноће или менопаузе. Природни производи могу подржати хормонску регулацију путем фитоестрогена и других једињења биљног порекла. Ово може смањити промене расположења, раздражљивост и емоционалну осетљивост повезану са хормонским променама.
• Побољшање општег благостања: Природни третмани за депресију често подржавају опште благостање, уместо да циљају на симптоме изоловано. То укључује користи за имуни систем, варење, кардиоваскуларну функцију и менталну јасноћу. Како се опште здравље побољшава, расположење се обично побољшава, стварајући позитивну повратну спрегу која подржава опоравак и емоционалну равнотежу.

Кључни састојци у природним третманима депресије

Кантарион

Кантарион је један од најистраженијих природних лекова за благу до умерену депресију . Делује тако што повећава доступност серотонина, допамина и норепинефрина у мозгу. Ови неуротрансмитери помажу у регулисању расположења и емоционалне стабилности. Кантарион може смањити тугу, умор и анксиозност, али може да интерагује са другим лековима, па га треба користити са опрезом.

Шафран

Екстракт шафрана је показао обећавајуће резултате у клиничким студијама у смањењу симптома депресије . Садржи активна једињења попут кроцина и шафранала која утичу на ниво серотонина у мозгу. Шафран је такође познат по својим антиоксидативним и антиинфламаторним својствима, која подржавају опште ментално здравље и емоционално благостање.

Родиола ружа

Родиола је адаптогена биљка која се користи за борбу против умора, стреса и промена расположења . Помаже телу да се прилагоди стресу и може побољшати концентрацију, ниво енергије и расположење. Родиола је посебно ефикасна у смањењу депресије повезане са стресом и побољшању менталних перформанси под притиском.

Ашваганда

Ашваганда је још један адаптоген који подржава ублажавање стреса и емоционалну равнотежу . Помаже у смањењу нивоа кортизола и подржава надбубрежни систем. Ова биљка је посебно корисна за људе који пате од анксиозне депресије или поремећаја расположења повезаних са хроничним стресом.

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине, које се налазе у рибљем уљу и биљним изворима, играју виталну улогу у функцији мозга . Ниски нивои омега-3 масних киселина повезани су са депресијом и поремећајима расположења. Суплементација може помоћи у побољшању расположења, смањењу емоционалне нестабилности и подржавању когнитивних функција.

Комплекс витамина Б

Витамини Б групе, посебно Б6, Б9 (фолат) и Б12, су неопходни за синтезу неуротрансмитера . Недостатак ових витамина се често јавља код људи са депресијом. Суплементација витаминима Б комплекса може подржати ниво енергије, здравље мозга и емоционалну равнотежу.

Како спречити депресију природним приступима

• Одржавајте уравнотежен начин живота: Доследна дневна рутина подржава менталну стабилност. Редовни обрасци спавања, уравнотежени оброци, физичка активност и време проведено на отвореном помажу у регулисању расположења и нивоа енергије. Ове навике подржавају здравље мозга, хормонску равнотежу и емоционалну отпорност, смањујући ризик од развоја симптома депресије.
• Вежбајте управљање стресом: Хронични стрес је главни фактор ризика за депресију. Једноставне свакодневне вежбе попут дубоког дисања, медитације и јоге могу смањити ниво стреса. Адаптогене биљке попут родиоле розее и ашваганде подржавају природни одговор тела на стрес и помажу у спречавању емоционалног сагоревања. Рано укључивање ових природних третмана може смањити нагомилавање симптома повезаних са стресом.
• Подржите здравље мозга исхраном: Исхрана богата хранљивим материјама подржава емоционално и ментално благостање. Укључите храну богату омега-3 масним киселинама, антиоксидансима и витаминима Б групе. Омега-3 масне киселине које се налазе у ланеном семену, орасима и рибљем уљу подржавају функцију мозга и смањују упале. Витамини Б групе помажу у производњи неуротрансмитера и енергетском балансу. Суплементација овим хранљивим материјама може послужити и као превентивна мера.
• Останите друштвено повезани: Изолација и недостатак подршке повећавају вероватноћу депресије. Одржавање јаких друштвених веза, учешће у активностима заједнице или редован разговор са пријатељима и породицом може помоћи у спречавању емоционалног пада. Мреже подршке играју заштитну улогу у односу на изазове менталног здравља.
• Користите природне лекове као превентивну подршку: Природни третмани за депресију такође могу послужити као превентивни алати. Биљни додаци попут кантариона, шафрана или матичњака могу помоћи у регулисању расположења и подстицању осећаја благостања. Повремено коришћени током стресних периода или сезонских промена, могу помоћи у смањењу шансе за развој озбиљнијих симптома.
• Дајте приоритет бризи о себи и менталном благостању: Бављење пријатним активностима, постављање реалних циљева и редовне паузе помажу у заштити емоционалног здравља. Уградња ових навика у свакодневни живот смањује подложност депресији и подржава дугорочно ментално благостање.