Suzbijanje apetita za mršavljenje: Kako suzbiti apetit i žudnju prirodnim putem?

Kada pokušavate da smršate, grickanje i prejedanje su vaš neprijatelj, ali mnogim ljudima je teško da odole porivu da jedu često ili previše.

Apetit može ozbiljno da potkopa napore za sagorevanje telesne masti, prolivanja kilograma i gubitak centimetara, zbog čega je važno da shvatite šta je to i šta možete da uradite da to kontrolišete.

Zašto kontrolisati i suzbijati apetit? Za mnoge ljude apetit može biti jedan od glavnih razloga prejedanja koji dovodi do dobijanja na težini. Čak i ako je vaša ishrana izbalansirana i uključuje namirnice koje vam pomažu da smršate, velike su šanse da jedete previše, češće nego što biste želeli. Suzbijanje apetita je način da pomognete u upravljanju navikama u ishrani tako da jedete količinu koja vam je potrebna, kada je to potrebno.

Mehanizam žudnje za hranom

Tvoje telo uvek žudi za hranom. Ono što je drugačije je da li je vaše telo gladno goriva ili jedete iz navike. Možete postati uslovljeni da jedete previše kada vam se probudi apetit. Takođe možete steći naviku da jedete samo zato što vam je dosadno ili ste umorni. Uobičajeno je da ljudi koji preskaču obroke posežu za grickalicama i prejedaju se samo zato što su gladni.

Vaše telo vam signalizira kada mu je potrebna hrana. Kada jedete sasvim dovoljno, prirodna žudnja vašeg tela za hranom se smanjuje i žudnja za slatkom i visoko masnom hranom nestaje. Žudnja za hranom koja najčešće traje je za slatkiše, skrobove i zasićene masti, ali ponekad možete žudeti za slanijim namirnicama poput sira ili izlečenog mesa.

Apetit ili glad?

Vaš apetit i osećaj gladi odnose se na iste osećaje u vašem telu. Apetit odražava želju vašeg tela za ishranom. Kada ste gladni, manje ste sposobni da efikasno funkcionišete. Zato je vašem telu potrebna ishrana kako bi održalo zdrav život i promovisalo sveukupno dobro zdravlje. Ali apetit ili glad mogu da vam otežaju da se držite programa za mršavljenje, jer vas podstiču da jedete.

Šta je apetit?

Verovatno ste već čuli termin apetit, ali da li zaista znate šta to znači? Apetit se odnosi na psihološku želju za hranom. Mnoge stvari doprinose apetitu, uključujući vid i miris namirnica. Dosada i stres takođe mogu doprineti apetitu, dajući vam želju za jelom. Važno je shvatiti da apetit nije isto što i glad.

Neki ljudi imaju viљi od normalnog apetita. Ne mogu da se zasite hrane koju jedu. To znači da jedu više nego što treba. Troše više kalorija nego što njihova tela zahtevaju. Ako pokušavaju da smršaju, moraju da shvate da apetit ima veliku ulogu u prejedanju. Kada neko ima apetit koji je previše intenzivan, mnogo je veća veća verovatnoće da će pojesti više nego što je potrebno.

Šta je glad?

Glad je fizička potreba za hranom koja se dešava kada vam je želudac prazan, a nivo šećera u organizmu opada jer niste jeli. Dok je glad način vašeg tela da vam kaže da treba da jedete za energiju, vaš apetit vas može navesti da jedete čak i kada zapravo niste gladni i nije vam potrebna ishrana.

Kao što smo već pomenuli, osećaj gladi je osnovna potreba da dopunite nivo energije i izbalansirate svoje hormone. Kada je reč o mršavljenju, ishrana kada ste zaista gladni pomaže vam da smršate jer je glad prirodan nagon za jelom. S druge strane, kada jedete zbog žudnje, to nije prirodni nagon, a može rezultirati viškom kalorija.

Kako smanjiti apetit od gladi?

Postoji velika konfuzija između ova dva termina. Apetit je osećaj gladi, a glad je osećaj kada ste spremni da jedete. Generalno, ta dva termina se koriste zamenljivo, ali postoji razlika.

Pokušajte da identifikujete osećaj koji imate kada ste gladni. To može biti prazan osećaj u stomaku ili poriv da nešto pojedete. Taj nagon će postepeno jenjavati kako nivo šećera u krvi bude rastao i stabilizovao se. Nivo gladi i apetit možete odrediti tako što ćete proveriti šećer u krvi i pratiti nivo apetita.

Apetit i mršavljenje

Postoji mnogo različitih pristupa mršavljenju i ideja za kontrolu apetita je jedna od najpopularnijih. Osnovna ideja koja stoji iza toga je da ako možete da kontrolišete apetit, moći ćete da kontrolišete unos kalorija i smršate. Ovo je jednostavna i efikasna tehnika koja mnogim ljudima deluje na bezbedan i efikasan način.

Ovo je tačno, kao što smo već pomenuli, ljudi sa visokim apetitom imaju tendenciju da se ugoje i imaju problem da ga izgube. Međutim, treba da budete svesni da je vašem telu i dalje potrebna pravilna ishrana kako bi pravilno funkcionisalo. Trebalo bi da jedete uravnoteženu ishranu i da uključite dosta voća, povrća i drugih zdravih namirnica kako biste održali svoju težinu.

Kako apetit utiče na mršavljenje

Zašto onda vaš apetit ometa vaš napredak u mršavljenju? Da biste smršali, potrebno je da sagorite više kalorija nego što unosite. Vežbanje može povećati broj kalorija koje sagorevate, ali obično nije moguće smršati zadovoljavajućim tempom samo redovnim vežbanjem. Promene u ishrani su od vitalnog značaja za uspeh mršavljenja. Prateći ograničenu kalorijsku ishranu, možete stvoriti kalorijski deficit potreban da podstakne vaše telo da sagoreva telesne masti.

Jesti kada ste istinski gladni dok pokušavate da smršate je dobra stvar, jer izgladnjivanje zapravo može da uspori vaš metabolizam i da vam teško smrša. Nevolje nastaju, doduše, kada pomešate apetit za glađu i prepustite se nezdravim grickalicama ili jedete porcije koje su prevelike u vreme obroka. Kada se to dešava više puta, može da smanji kalorijski deficit stvoren zdravom ishranom i učini mršavljenje sporim ili čak nemogućim.

Kako suzbiti apetit?

Postoji nekoliko načina na koje prirodno možete da potisnete apetit. Prvo, možete pokušati da češće jedete manje obroke tokom celog dana. Ovo će pomoći da se vaš stomak ne oseća prazno i da izazove reakciju gladi. Možete probati i sa pijaćom vodom pre obroka, jer vam to može pomoći da se napunite i sprečite prejedanje.

Suzbijanje apetita je iskustvo smanjene gladi ili apetita. Suzbijači apetita su lekovi koji rade na mozgu kako bi pomogli u kontroli gladi i unosa hrane. Nekim ljudima će možda biti potreban kratkoročni suzbijač apetita dok prave promene u načinu života kako bi smršali. Suzbijanje apetita može pomoći ljudima da se drže svedene kalorijske ishrane i izbegnu prejedanje.

Šta su suzbijaиi apetita?

Suzbijači apetita su lekovi koji rade na mozgu kako bi pomogli u kontroli gladi i unosa hrane. Nekim ljudima će možda biti potreban kratkoročni suzbijač apetita dok prave promene u načinu života kako bi smršali. Suzbijanje apetita može pomoći ljudima da se drže svedene kalorijske ishrane i izbegnu prejedanje. Takođe se mogu koristiti za pomoć ljudima da smršaju.

Uobičajene klase suzbijanja apetita uključuju psihostimulante, inhibitore ponovnog preuzimanja norepinephrina (NRI) i inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SRI). Popularni lekovi koji spadaju u ove klase lekova uključuju fentermin (Adipex-P), diethylpropion (Tenuate) i bupropion (Wellbutrin SR, Forfivo XL). Mehanizam delovanja za način na koji suzbijaиi apetita rade varira od strane klase lekova.

Prednosti suzbijanja apetita idu dalje od mršavljenja. Suzbijanje apetita takođe može da pomogne kod drugih pitanja kao što su održavanje zdrave težine, upravljanje dijabetesom, smanjenje žudnje i sprečavanje prejedanja.

Koje su nuspojave suzbijanja apetita?

Postoji nekoliko neželjenih efekata suzbijanja apetita koje vredi napomenuti. Psihostimulanti, kao što su fentermin i dietilpropion, rade tako što povećavaju aktivnost sistema nagrađivanja mozga. Ovo povećava osećaj zadovoljstva i smanjuje osećaj gladi. Uobičajena neželjena dejstva ovih lekova uključuju gastrointestinalne probleme kao što su mučnina, povraćanje i dijareja. Ovi lekovi takođe mogu da izazovu promene krvnog pritiska, srčanog mašne i šećera u krvi.

Drugi uobičajeni neželjeni efekti su seksualne disfunkcije kod muškaraca, nizak libido kod žena, vrtoglavica, glavobolja, nesanica i gubitak kose. Suzbijanje apetita ne bi trebalo da koriste osobe koje su trudne ili doje. Neki lekovi takođe mogu da izazovu suicidalne misli ili postupke kod nekih ljudi.

Prirodni suzbijaиi apetita za mršavljenje

Kao što vidite, vanteglasni apetit može da vam olakša mršavljenje, zbog čega suzbijanje apetita može da igra važnu ulogu u mršavljenju. Jedan od najboljih načina da kontrolišete apetit je sa prirodnim suzbijalicima apetita za mršavljenje, dijetetskim suplementima koji smanjuju vašu psihološku želju za jelima.

Prednosti prirodnih suzbijaиa apetita

Postoji niz prirodnih sastojaka koji se obično koriste u suzbijačima apetita za mršavljenje, uključujući hrom, grifonija pasulj, garcinia cambogia, gimnema i glukomanan. Svi prirodni suzbijaиi apetita za mršavljenje na tržištu danas rade malo drugaиije. Neki pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi kako bi se smanjila glad. Drugi čine da se osećate punim dijetetskim vlaknima ili da balansirate moždane hemikalije za koje se veruje da igraju ulogu u apetitu.

Prirodni suzbijaиi apetita mogu biti bezbedan i efikasan naиin da se smrša i da se ne skida. One vam mogu pomoći da smanjite unos viška kalorija i spreče vas da jedete hranu koja vam zapravo nije potrebna.

Suzbijači biljnog apetita

Biljni suzbijači apetita su odlična opcija za one koji traže prirodan način da potisnu apetit i smršaju. Postoji mnogo različitih lekovitih bilja koje mogu da pomognu u suzbijanju apetita, uključujući zelenu kafu, kapuljaču, đumbir i zeleni čaj. Hudija je biljka koja je rodom iz pustinja Afrike i vekovima je korišćena od strane San Bušmana da pomogne u suzbijanju gladi tokom dugih lova. Đumbir je još jedna bilja za koju se pokazalo da pomaže u suzbijanju apetita, a ima i mnoge druge zdravstvene prednosti.

L-Karnitin je još jedan popularan sastojak prirodnih suzbijaиa apetita. Deluje tako što povećava količinu energije koju telo može da koristi za borbu protiv umora i mentalne iscrpljenosti. To zauzvrat dovodi do smanjenja broja kalorija koje telo treba da pojede da bi održalo svoj nivo energije.

Iako prirodni suzbijaиi apetita za mršavljenje neжe vas naterati da sami izgubite kilograme, oni vam mogu olakšati da pratite zdrav plan ishrane kako biste uћivala u uspehu u mršavljenju.

Istaknuti supresivi apetita

PhenQ

Featured in: Sagorevanje masti, Povećanje nivoa energije, Pojačivači metabolizma, Lečenje gojaznosti, suzbijanje apetita PhenQ je nova mršava formula koja kombinuje višestruke prednosti mršavljenja koje će vam pomoći da dobijete vitko, seksi telo koje ste oduvek želeli. PhenQ-ova jedinstvena formula koristi moćan spoj proverenih sastojaka dizajniranih da vam pomognu da smršate sagorevanjem masti, kontrolisanjem apetita i povećanjem nivoa energije.

PhenQ garancija: Jednostavno vratite bilo koji neiskorišćeni PhenQ u originalnom pakovanju u roku od 67 dana od prijema narudžbine i dobijte kompletan povraćaj novca, ne računajući sve troškove isporuke.

PhenQ Sastojci: Capsimax Powder, Calcium Carbonate, Chromium Picolinate, Caffeine, Nopal, L-Carnitine Furmarate.

PhenQ porudžbine

Srodni članci