Kako blokirati apsorpciju ugljenih hidrata i izgubiti težinu?

Naša svakodnevna ishrana sastoji se od više ili manje od tri makronutrijenta, naime, ugljenih hidrata, proteina i masti. Makronutrijenti su potrebni telu da održi osnovne telesne funkcije.

Ugljeni hidrati su primarni izvor energije za telo. Mnoge studije pokazuju da je smanjenje unosa ugljenih hidrata najbolji način da smanjite telesnu težinu. Kada jedete rafinirane ugljene hidrate, oni stimulišu proizvodnju insulina i ako ste svesni insulin je hormon za skladištenje masti koji je prisutan u našem telu.

Ugljeni hidrati takođe dovode do povećanog apetita, čime se sprečava pristup uskladištenoj telesnoj masti. A konačni rezultati konzumiranja više ugljenih hidrata su povećana telesna masnoća i težina. Dakle, smanjenje potrošnje ugljenih hidrata je najbolji način za smanjenje telesne masti.

Evo svega što trebate znati o ugljenim hidratima, njihovim prednostima i opasnostima, apsorpciji i kako ih blokirati.

Šta su ugljeni hidrati?

Ugljeni hidrati su snabdevači energijom za telo. Grupa hrane se zove ugljeni hidrati jer se sastoje od ugljenika, vodonika i kiseonika. Postoje jednostavni ugljeni hidrati prisutni u šećeru, medu, visoko-fruktoznim sirupima i složenim ugljenim hidratima u hrani bogatoj skrobom kao što su krompir, hleb, pirinač, testenina i neke integralne žitarice.

Ova jedinjenja su od vitalnog značaja za održavanje zdravog života. Oni obezbeđuju kalorije i energiju telu koji su potrebni za pravilno funkcionisanje.

Apsorpcija ugljenih hidrata

Hrana koju jedemo se razgrađuje u probavnom sistemu pre nego što se hranljive materije apsorbuju u krvotok. Ugljeni hidrati putuju od usta do debelog creva, prolaze kroz probavni sistem i apsorbuju se između.

Ugljeni hidrati u zdravoj ishrani

Zašto su ugljeni hidrati potrebni?

Ugljeni hidrati su potrebni u zdravoj ishrani jer:

• Oni snabdevaju energijom mišiće i nervni sistem.
• Istraživanja kažu da ugljeni hidrati pomažu proteinima u izgradnji mišićne mase.
• Oni takođe mogu pomoći u metabolizmu masti u telu.
• Ugljeni hidrati pomažu u funkcionisanju mozga.
• Oni imaju pozitivan uticaj na pamćenje.
• Ugljeni hidrati su odlični za vaše raspoloženje. Istraživanja povezuju unos ugljenih hidrata sa oslobađanjem serotonina u mozgu.
• Vlakna koja sadrže ugljene hidrate pomažu u poboljšanju varenja i smanjenju lošeg holesterola. Telu su takođe potrebna vlakna za zdravlje srca i normalno funkcionisanje probavnog sistema.

Nedostatak ugljenih hidrata

Telo skladišti šećere i glukozu u obliku supstance koja se zove glikogen. Kada se nedostatak ugljenih hidrata javlja u telu, telo koristi proteine i ometa stvaranje mišića. Da vidimo kako da izaberemo ugljene hidrate i sprečimo njihov nedostatak.

Fokusirajte se na to da više žitarica i povrća sa kožom da biste dobili ishranu i složene ugljene hidrate.

Uobičajeni znaci visokog unosa ugljenih hidrata

Previše bilo čega je uvek loše za zdravlje. Evo nekih od opasnosti i neželjenih efekata prekomernog unosa ugljenih hidrata:

1. Jaka i česta žudnja: Mnogi ljudi doživljavaju jake žudnje kada je njihov unos ugljenih hidrata je visok. Telo brzo obrađuje ugljene hidrate, uzrokujući brz porast i pad šećera u krvi. Ova promena može izazvati želju za više hrane, posebno slatkih ili skrobnih predmeta. Žudnja se često vraća ubrzo nakon jela i može se osećati teško upravljati. Kada se ovaj ciklus ponavlja svakodnevno, može signalizirati da unos ugljenih hidrata premašuje potrebe organizma.
2. Stalna glad posle obroka: Glad koja se vraća ubrzo nakon jela je još jedan uobičajeni znak. Obroci bogati ugljenim hidratima brže se probavljaju, što dovodi do kraćih perioda sitosti. Osoba može da se oseća zadovoljna za kratko vreme, a zatim brzo ponovo postati gladna. Ovaj obrazac često rezultira većim unosom kalorija tokom dana. Kada telo zavisi od goriva koje brzo sagoreva, glad postaje češća i teže kontrolisati.
3. Nestabilan nivo energije: Visok unos ugljenih hidrata može izazvati energetske šiljke praćene brzim padovima. Osoba se može osećati energično odmah nakon jela, a zatim umorna ili slaba u roku od sat vremena. Ove ljuljaške mogu uticati na radne performanse i svakodnevni fokus. Mogu se pojaviti razdražljivost, slaba koncentracija i osećaj "pada". Ponovljeni usponi i padovi često ukazuju na prekomernu potrošnju ugljenih hidrata.
4. Povećano skladištenje masti oko srednjeg dela: Višak ugljenih hidrata može dovesti do toga da telo skladišti više masti, posebno oko stomaka. Kada je unos ugljenih hidrata veći nego što je potrebno, ekstra se često pretvara u uskladištene masti. Ljudi mogu primetiti usku odeću, rastući struk ili sporo dobijanje na težini. Ovo je uobičajeno kada se obroci u velikoj meri oslanjaju na rafinirane ili brzo probavljive ugljene hidrate.
5. Teškoće u održavanju zdrave težine: Mnogi pojedinci koji jedu velike količine ugljenih hidrata bore da kontrolišu svoju težinu. Čak i uz doslednu fizičku aktivnost, skala se možda neće kretati u željenom pravcu. Težina može varirati zbog zadržavanja vode povezane sa metabolizmom ugljenih hidrata. Vremenom to može stvoriti frustraciju i neizvesnost u vezi sa napretkom u zdravstvu.
6. Popodnevni umor i moždana magla: Popodnevni umor ili mentalna magla mogu biti rezultat ishrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Brze promene šećera u krvi mogu smanjiti koncentraciju i fokus. Zadaci mogu biti teži, a jasnoća može pasti. Ovi simptomi se često poboljšavaju kada unos ugljenih hidrata postane uravnoteženiji, što pokazuje da preopterećenje ugljenih hidrata može uticati i na mentalnu i na fizičku energiju.

Opasnosti i neželjeni efekti ugljenih hidrata

1. Dobijanje na težini: Kada telo ima višak ugljenih hidrata i ne može da koristi dovoljno toga za energiju, pretvara se u telesne masti. Dakle, ako jedete zdrave ugljene hidrate od integralnih žitarica i povrća, oni daju gorivo telu. Ali loši ugljeni hidrati dobijeni od brze hrane mogu dovesti do težine i masti. Štaviše, telu su potrebne vežbe za sagorevanje ugljenih hidrata i sprečavanje debljanja.
2. Dijabetes : Konzumiranje prekomerne ugljene hidrate takođe može dovesti do dijabetesa tipa 2. To je stanje kada telo prestane da proizvodi hormon insulin. Stoga, telo ne može da skladišti glukozu izvedenu iz ugljenih hidrata. U takvom stanju, povećava nivo šećera u krvi.
3. Zadebljanje arterija: Jedenje previše nezdravih ugljenih hidrata povećava trigliceride u krvi, što je štetno za vaše srce. Povećava šanse za stvaranje krvnih ugrušaka i zgušnjava arterije. Obično, hrana koja sadrži loše ugljene hidrate su takođe bogati mastima, što dovodi do zadebljanja arterija.

Ugljeni hidrati i održavanje težine

Ugljeni hidrati mogu dovesti do gubitka težine i debljanja. Iako ugljeni hidrati su na lošem glasu za povećanje težine, a ljudi biraju dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata da izgube težinu, postoji više činjenica iza apsorpcije ugljenih hidrata.

Povećanje telesne težine

Hrana bogata ugljenim hidratima sa niskim vlaknima i bez hranljivih materija dovodi do brzog dobijanja na težini. Ovi ugljeni hidrati se lako razbiti u glukozu, šiljajući svoj nivo, i povećanje proizvodnje insulina. Ovo, zauzvrat, dovodi do većeg skladištenja masti i povećanja telesne težine. Zbog toga treba izbegavati da jedete hranu poput piva, krompira, belog hleba, bezalkoholnih pića itd.

Gubitak težine

S druge strane, hrana sa složenim ugljenim hidratima i visokim sadržajem vlakana ne dovodi do naglog povećanja nivoa insulina i glukoze. Telo koristi ugljene hidrate tokom dužeg vremena, čineći da se osećate puno, poboljšava varenje i metabolizam, dok obezbeđuje telu neophodne hranljive materije.

Kako blokirati apsorpciju ugljenih hidrata?

Ljudi će reći da da bi se izbeglo debljanje, morate izbegavati unos ugljenih hidrata. Međutim, to nije uvek tačno. Uočeno je da su ljudi sa veoma niskim unosom ugljenih hidrata pretrpeli više štete na svojim telima nego dobro. Najbolja opcija je da jedete zdrave ugljene hidrate u vašoj ishrani i ograničite unos prekomernih ugljenih hidrata, posebno jednostavnih šećera.

Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

Sledeće pitanje je kako blokirati apsorpciju ugljenih hidrata. Prvi odgovor je pokušaj dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata nije novi koncept jer se koristi više od jednog veka. Hrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata smanjuje količinu glukoze u našem telu i kao rezultat toga, naše telo počinje da sagoreva uskladištene masti.

• Olakšava nam brzo mršavljenje.
• Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata rezultira boljim kognitivnim funkcijama.
• Smanjuje rizik od srčanih oboljenja i metaboličkog sindroma.
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.

Različiti faktori kao što su pol, starost, telesna težina, učešće u fizičkoj aktivnosti i genetska dispozicija mogu uticati na vaše iskustvo sa hranom sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Uz imajući u vidu sve ove faktore, trebalo bi da se fokusirate na postepeno smanjenje unosa ugljenih hidrata, a ne iznenada.

Biljni dodaci

Ali u slučaju da ne možete ograničiti unos ugljenih hidrata, postoje načini da se spreči debljanje blokiranjem apsorpcije ugljenih hidrata. To se radi putem dodataka poznatih kao blokatori ugljenih hidrata.

To su biljni dodaci koji blokiraju apsorpciju ugljenih hidrata u organizmu i drže vas podalje od štetnih efekata prekomerne potrošnje ugljenih hidrata. Oni rade tako što blokiraju varenje i apsorpciju ugljenih hidrata koje jedete. To znači da možete imati ugljene hidrate, ali se držite podalje od većine neželjenih kalorija koje povećavaju telesnu masnoću.

Blokatori apsorpcije ugljenih hidrata

Kao što smo već pomenuli, pored ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, na tržištu su dostupni i neki suplementi - blokatori apsorpcije ugljenih hidrata , koji su dizajnirani da blokiraju apsorpciju ugljenih hidrata. Mnogi ljudi se oslanjaju na ove blokatore apsorpcije ugljenih hidrata za dobijanje boljih i bržih rezultata. Ali, uz to ovi dodatak mogu imati negativne efekte na vaše telo.

Prirodni blokatori apsorpcije ugljenih hidrata

Kao da mogu biti alergični na neke ljude ili mogu imati bilo koji drugi ozbiljan uticaj na njihovo zdravlje. Kako blokirati apsorpciju ugljenih hidrata bez neželjenih efekata ovih lekova? Ako ste zainteresovani za korišćenje ovih blokatora apsorpcije ugljenih hidrata, onda bi trebalo da idete na prirodne. Prirodni blokatori apsorpcije ugljenih hidrata mogu biti spori od ostalih, ali će vam dati dugotrajne rezultate i bez rizika od neželjenih efekata.

Kako funkcionišu blokatori ugljenih hidrata

Blokatori apsorpcije ugljenih hidrata nisu baš vaše redovne pilule za mršavljenje. Oni su dijetetski suplementi, poznati i kao blokatori skroba. Njihova primarna funkcija je da spreče određene enzime u telu koji pomažu u varenju ugljenih hidrata.

Sastojci blokatora ugljenih hidrata

Blokatori apsorpcije ugljenih hidrata napravljeni su od jedinjenja inhibitora alfa-amilaze. Takva jedinjenja su prirodno izvedena iz hrane kao što su pasulj i pasulj. Ljudi moraju imati jednu kapsulu ekstrakta pasulja pola sata pre nego što pojedu obrok bogat ugljenim hidratima. Sprečava ugljene hidrate da se razgrade u glukozu. Ovo će blokirati njegovu apsorpciju u telu i zaustaviti da se pretvori u masti.

Još jedan poznati blokator apsorpcije ugljenih hidrata je hrom pikolinat. Takođe je korisno u smanjenju apsorpcije ugljenih hidrata i povećanju metabolizma. Kao rezultat toga, imate nivo šećera u krvi pod kontrolom , a istovremeno održavate idealnu težinu čak i ako jedete ugljene hidrate. Postoje i drugi ajurvedski blokatori apsorpcije ugljenih hidrata kao što su Salacia oblonga, garcinia, itd. Koji imaju iste prednosti.

Kada umesto toga uzeti u obzir prirodne blokatore masti

Kada se napredak u mršavljenju usporava

Neki ljudi smanjuju unos ugljenih hidrata, ali i dalje vide spore rezultate. To se može desiti kada telo skladišti više masti u ishrani nego što se očekivalo. U takvim situacijama, prirodni blokatori masti mogu podržati bolji napredak smanjenjem količine masti koju telo apsorbuje tokom obroka. Oni dobro funkcionišu za ljude koji već upravljaju svojim ugljenim hidratima, ali se i dalje bore sa stalnim smanjenjem težine.

Kada obroci sadrže više masti nego što je planirano

Mnoge dijete uključuju hranu sa većim sadržajem masti, kao što su orasi, ulja, mlečni proizvodi ili restoranski obroci. Čak i male porcije mogu dodati dodatne kalorije. Kada osoba ne može da smanji unos masti zbog načina života, putovanja ili dnevnih rutina, prirodni blokatori masti mogu pomoći u ograničavanju uticaja ovih obroka. Oni smanjuju broj apsorbovanih kalorija i podržavaju uravnoteženiju probavu.

Kada osoba doživljava često prejedanje

Nekim pojedincima je teško kontrolisati veličinu porcija, posebno tokom društvenih događaja ili napornih dana. Hrana sa visokim sadržajem masti igra snažnu ulogu u ovim trenucima. Prirodni blokatori masti mogu pružiti podršku kada se prejedanje dešava češće nego što se očekivalo. Oni pomažu u smanjenju masti koja se apsorbuje iz velikih obroka, čineći povremene propuste lakšim za upravljanje.

Kada se pojavi povećanje telesne težine uprkos aktivnim navikama

Mnogi aktivni odrasli i dalje dobijaju na težini zbog strukture ishrane, a ne nivoa kretanja. Prirodni blokatori masti mogu pomoći pojedincima koji redovno vežbaju, ali se i dalje bore sa skladištenjem masti. Oni podržavaju efikasniju ravnotežu kalorija ograničavajući koliko masti ulazi u krvotok. Ovo može pomoći u održavanju zdravijeg sastava tela tokom vremena.

Kada tražite širi pristup kontroli težine

Neki ljudi bolje reaguju na plan u više koraka, a ne na jedno prilagođavanje ishrane. Ako samo blokiranje ugljenih hidrata ne stvori željene rezultate, kombinovanje sa prirodnim blokatorima masti može stvoriti potpuniju strategiju upravljanja težinom. Ovaj pristup podržava bolju kontrolu apetita, glatkiju probavu i stabilniju dnevnu energiju.

Prednosti blokiranja apsorpcije ugljenih hidrata

Evo nekih zdravstvenih prednosti koje ćete dobiti ako uspete da blokirate apsorpciju ugljenih hidrata.

• Manje ugljenih hidrata znači manje kalorija što će zauzvrat prisiliti sagorevanje masti. Dakle, to je bolji način za smanjenje telesne masti.
• To će vam pomoći da dobijete ravan stomak.
• Smanjuje rizik od dijabetesa.
• To će poboljšati vaš imunitet.
• Smanjenjem unosa ugljenih hidrata, vi ćete konzumirati više proteina koji zauzvrat će vam pomoći da dobijete jače mišiće.
• Hrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata će učiniti da se osećate energično i osveženo.
• Takođe će smanjiti rizik od srčanog udara i određenih vrsta raka.

Dakle, smanjenje unosa ugljenih hidrata će poboljšati vaše opšte zdravlje.

Blokatori ugljenih hidrata za mršavljenje

Blokatori ugljenih hidrata su veoma efikasni u mršavljenju , ali mogu blokirati samo oko KSNUMKS% enzima koji pomažu u apsorpciji ugljenih hidrata, a još manja količina ugljenih hidrata zapravo se blokira. Dakle, samo određeni deo ugljenih hidrata koje jedete se ne apsorbuje. U nekim slučajevima, blokatori ugljenih hidrata mogu povećati vreme za varenje i apsorpciju ugljenih hidrata, uzrokujući nizak apetit.

Najbolji način da budete sigurni sa ugljenim hidratima je da se izbegne nezdrave izvore bez hranljivih materija u ishrani. Izbegavajte takve visokokalorične namirnice i držite se samo zdravih izvora. Da biste održali idealnu težinu i sprečili štetne efekte prevelikog unosa ugljenih hidrata, svakodnevno vežbajte kako biste sagoreli masti.

Blokatori ugljenih hidrata su korisni, kao što je već objašnjeno, ali ih treba uzimati tek nakon konsultacija!

Vezani članci