Kako ojačati mišiće? Pronađite najbolje suplemente mišića i snage
Mnogi ljudi žele da znaju kako ojačati svoje mišiće , ali ne znaju kako se baviti procesom. Postoji nekoliko načina na koje možete ići o tome što će biti objašnjeno u ovom vodiču.Postoji nekoliko prednosti jačih mišića , dva glavna su fizički izgled i iz zdravstvenih razloga. Vežbe za obuku snage zajedno sa dodacima mišića i snage će biti idealne da biste dobili maksimalnu količinu dobitaka u najkraćem vremenskom periodu.
Trening snage treba vremena i to se neće dogoditi preko noći. Morate ostati posvećeni procesu i držati se redovne rutine treninga da biste videli rezultate. Dijetetski suplementi za snagu u kombinaciji sa ishranom i dobrom rutinom vežbanja daju najbolje rezultate za veliku većinu pojedinaca.
Pročitajte našu smernicu za više informacija o suplementima za sportiste snage:
Prednosti jačih mišića
Postoji nekoliko glavnih prednosti za profesionalne sportiste, amaterske bodibildere, kao i redovne ljude da dobiju mišićnu snagu.Na primer, prema Univerzitetu Harvard:
Većina nas zna da trening otpora može pomoći u izgradnji i održavanju mišićne mase i snage. Ali pored toga, brojne studije su pokazale da ova obuka može igrati ulogu u usporavanju gubitka kostiju, a nekoliko pokazuje da čak može izgraditi kost.
- Manje povreda - Sa jačim mišićima, manje je verovatno da ćete pretrpeti povrede kada radite svakodnevne zadatke kao što su podizanje predmeta ili samo redovne zadatke. Vaši mišići prolaze kroz mnogo posla, posebno ako imate fizički posao i jači mišići će vam omogućiti da bolje radite na poslu sa manje bolovanja zbog povreda mišića kao što su uganuća ili sojeva.
- Burn Body Fat - Mišići sagorevaju više telesne masti, tako da ćete imati mišićavo telo pomoći sebi da ostanete mršavi i trim. Ako imate prekomernu težinu , možete izgubiti težinu uzimanjem vežbi za jačanje mišića i to vam može pomoći da ostanete kasnije.
- Smanjite gubitak mišića - Kako starimo počinjemo da gubimo mišiće koje nazivamo Sarkopenijom. Ovo se ne dešava u našim mlađim godinama, ali kako starimo može ubrzati. Podizanjem tegova i dobijanjem mišićne mase možete značajno smanjiti ovo stanje i pomoći sebi da ostanete trim i stane čak iu kasnijim godinama. Vežbe treninga snage su idealne za starije pojedince, pa čak i starije osobe.
- Fizički izgled - Svi želimo bolji fizički izgled i trening snage može pomoći pojedincu da to postigne. Podizanjem tegova, definisaćete svoje mišiće i to može poboljšati način na koji izgledate, kao i način na koji se osećate.
- Atletika - Trening težine je od suštinskog značaja za svakoga u atletiku jer vam daje snagu za aktivnost bez obzira šta je to. Takođe dobijate izdržljivost , kao i fleksibilnost u zglobovima . Za svakoga ko želi da uđe u amaterski bodibilding ili profesionalni trening otpornosti na bodibilding postat će veliki deo vašeg života.
- Opšte zdravlje - Imaćete bolje zdravlje u celini ako možete niži procenat telesne masti. Trening težine može smanjiti problematična područja akumulacije masti, kao što je oko sredine sekcije za koju se zna da doprinosi degenerativnim bolestima kao što su bolesti srca, visok krvni pritisaki dijabetes.
Kako se brzo ojačati?
Kako brzo postati jači? Da biste brzo dobili mišićnu masu , potrebno vam je nekoliko stvari koje idu za vas. Prva stvar koju treba da uradite je da očistite svoju ishranu i jedete hranu bogatu proteinima. Trebalo bi da jedete samo celu hranu (ništa obrađeno) ako želite da izgradite mišiće i izbegnete bilo šta obrađeno.Moraćete da se držite redovne rutine vežbanja i kako dobijate mišićnu masu, moraćete da jedete više da biste održali nove mišiće i videli nove dobitke.
Prema magazinu Muški Zdravlje:
Takođe će vam trebati solidna rutina treninga koju redovno držite. Ovo treba obaviti većinu dana ako je nedelja sa jednim ili dva puna dana odmora. Mnogi ljudi će imati koristi od uzimanja mišića i snage suplemenata , jer oni mogu pomoći da se većina na mišićnu masu, kao i smanjiti masti i pomoć u procesu oporavka od napornog vežbanja.
Redovni dodaci za rast mišića su u redu za vas da uzmete, kao i nemate nikakvo zdravstveno stanje. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ako imate medicinske probleme pre uzimanja dodataka kako biste isključili bilo kakve neželjene efekte od njih, jer neki mogu ometati lekove.
Vežbe za obuku snage
Postoji nekoliko vežbi za obuku snage koje nazivamo „core“ vežbe, jer su to glavne koje vam je potrebno za mišićnu snagu i rast .Postoje stotine varijacija na ovim vežbama , ali ovde su glavne one koje bi trebalo da radite. Postoji mnogo video zapisa na mreži koji će vam pokazati tačne pokrete za obavljanje ovih vežbi na pravi način.
Klupa Pritisnite
Klupa za štampu je kralj za razvoj grudi. Ovo se može uraditi sa barom ili sa redovnim bučicama. Počećete sa malom težinom, a zatim radite svoj put prema gore dok postanete jači.Čučanj
Ova vežba cilja na noge, kao i jezgro i neophodna je za jače noge. Obično se izvodi sa drugim mašinom ili sa mrena. Snaga mnogih sportista meri se njihovom sposobnošću da izvrše dobar čučanj.ramena Pritisnite
Ova vežba cilja na mnoštvo mišića u predelu ramena i predstavlja suštinsku vežbu za to područje tela. Postoji mnogo različitih ramena prese koje možete izvoditi pomoću mašina ili sa redovnim težinama.Curls i ekstenzije
Ove vežbe će ciljati veće mišiće ruku kao što su bicep i triceps oblast. Postoji mnogo vrsta kovrča i ekstenzije koje možete izvesti da biste razvili sjajne ruke.Deadlift
Mrtvo dizanje je jedna od vežbi za obuku snage jer će ciljati sva područja tela. U ovoj vežbi, podižete veoma tešku težinu i od suštinskog je značaja ciljati jezgro tela.abdominalne vežbe
Postoji mnogo različitih vrsta abdominalnih vežbi kao što su crunches, trbušnjaci, podiže nogu i tako dalje koje pomažu u definisanju abdominalnog područja. Moraćete da izgubite masnoću oko sredine sa ishranom pre nego što se abdominalni mišići pokažu i kada to učine, dalja obuka će pomoći da ih definišu.Vežbe za telesnu težinu
Postoji nekoliko vežbi koje možete izvoditi bez težine kao što su chin-ups, podiže nogu i sklekove koji su takođe idealni za razvoj mišićne snage.Kardio vežbe
Kardio vežbe će ojačati mišiće u određenoj meri, ali njihova glavna svrha je da vam pomogne sagorevanje masti. Vežbe poput trčanja, biciklizma i plivanja mogu biti korisne kako bi vam pomogli da sagorevate masti, tako da su mišići
Hrana za jačanje mišića
Vaša ishrana igra veliku ulogu u tome koliko dobro vaše telo razvija i nećete dobiti nigde bez dobre ishrane.Prema Muškom časopisu:
Važno je da jedete samo celu hranu i izbegavate svu prerađenu hranu jer vam je potrebna ishrana od celih namirnica da biste videli mišićne dobitke . Pokušajte da izbegnete sve upakovane namirnice u najvećem delu, osim ako je lista sastojaka mala.
Riba
Riba obezbeđuje esencijalne masne kiseline, kao i dobar protein koji pomaže mišićima da rastu. Losos je jedna od glavnih namirnica koje treba da jedete za mišićne dobitke, kao i druge ribe i morskih plodova.Beef/svinjetina/Piletina
Trebalo bi da uključite dosta posnog mesa dok vežbate tako da dobijete protein koji telo treba da pravilno raste.Povrće/Voće
Trebalo bi da jedete širok spektar šarenog voća i povrća da biste dobili hranljive materije koje vaše telo treba za teške vežbe. Povrće poput kelj, kupus, brokoli, spanać i drugo zeleno povrće su idealni. Što se tiče voća, bobice su idealne za njihove visoke antioksidativne osobine.žitarica i drugih složenih ugljenih hidrata
Pokušajte da jedete niz žitarica sa visokim udjelom ugljenih hidrata kao što su smeđi pirinač, ovsena kaša i hleb od celog pšenice, kao i povrće sa visokim ugljenim hidratima poput slatkog krompira koji daju vašim mišićima gorivo koje im je potrebno za vežbanje tako da se ne umorite.Voda
Držite se podalje od bilo kakvog pića ili alkohola na bazi šećera prilikom treninga i držite se samo vode ili običnog čaja i kafe .Mlečni
Mlečna hrana poput mleka, jaja i jogurta takođe može biti korisna kada trening težine za njihov visok sadržaj kalcijuma.
Dodaci ishrani za snagu
Kada naučite kako ojačati mišiće , ne možete ignorisati dodatke jer mogu pomoći.Prema Bodibuilding.com:
Postoji nekoliko dodataka za sportiste snage i redovnih dijetetskih suplemenata za snagu koja se može kombinovati sa dobrom ishranom i pravilnom vežbanjem rutinu kako bi pomogli mišići rastu koji su navedeni u nastavku.
Protein surutke
Proteinski prah kao što je protein surutke je veoma koristan jer se može brzo mešati, a zatim konzumirati pre treninga ili nakon toga. Na tržištu ćete naći širok spektar proteinskih prahova koji vam mogu pomoći da steknete mišiće. Proteinske šipke i drugi proteinski dodaci takođe mogu pomoći, ali pazite na tešku obradu. Za vegane možete naći i veganske proteinske praškove napravljene od biljne hrane, a ne mleko kao što je surutka.Kreatin monohidrat
Kreatin vam može pomoći da izgradite mišiće , kao i da vam pomogne da se oporavite nakon napornog treninga. Postoji mnogo različitih na tržištu koje možete izabrati.Kofein
Dodaci kofeina mogu biti idealni jer ne samo da mogu da pomognu snagu vašeg treninga, ali kofein može vam pomoći da sagorevate masti iz tela. Kofein je poznato da smanjuje umor tokom vežbanja.Razgranate Chain Aminokiseline
Vaši mišići prolaze kroz nizak tokom teških vežbi i ove kiseline su od suštinskog značaja da im pomognu da rastu i oporavljaju. Dobijate ovo iz hrane koju jedete, ali dobar dodatak može vam pomoći da izgradite mišiće u manje vremena.Azot oksid pobuđivači
Svaki dodatak koji će povećati azotni oksid takođe će vam pomoći. Ovo pomaže gorivo mišića, stimulišu protok krvi i daju im više kiseonika za bolje performanse.riblje ulje
Riblje ulje vam daje esencijalne Omega 3 kiseline koje pomažu u rastu mišića i oporavak. Možda ih nećete dobiti dovoljno od samo jedenja ribe.Redovni vitaminski dodaci
Takođe bi trebalo da uzimate redovne vitaminske dodatke jer vašem telu treba svu ishranu koju može dobiti za teške vežbe.
Rezime
Sada znate osnove kako brzo ojačati. Postoje dodaci za snagu sportista, kao i druge mišićne i snage dodataka koji vam mogu pomoći da steknete mišićnu masu i povećate mišićnu snagu .Potrebna vam je čista ishrana i dobra rutina vežbi treninga snage da biste videli dobre dobitke. Potrebno je neko vreme za izgradnju mišića, ali možete videti stvarna poboljšanja za samo šest meseci ako se držite i redovno trenirate. Uverite se da gledate svoju ishranu da brzo ispustite masti da biste videli najbolje rezultate.
Najbolji dodaci za sportiste snage
CraziBulk
Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, povećajte snagu, oporavak mišića, dobitnici težine, intenzitet treninga CraziBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranljivih materija koje telu treba tokom sportskih i fitnes treninga. Ove hranljive materije su posebno formulisane kako bi poboljšali svoje performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavi nakon treninga, pa čak i sagorevaju masti.Novac leđa garancija: Oni nude povraćaj novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.
CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% bezbedni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.
Order CraziBulk
Povezani članci
Dodaci za trening intervala visokog intenziteta
Athelets i bodibilderi su uvek zainteresovani da pronađu najpouzdanije i najmoćnije rešenje za povećanje njihove ukupne snage i nauče kako povećati energiju pre treninga. Stručnjaci za fitnes su takođe predložili neke potencijalne dodatke za trening intervala visokog intenziteta, a dugoročno obećavaju povećane performanse.
Dodaci za mišićne dobitke
Da li tražite dodatke za dobitak mišića? Sastavili smo listu najboljih 10 prirodnih dodataka za rast mišića, sortiranih po redosledu prioriteta, počevši od najbitnijih do najmanje važnih. Ovi dodaci su efikasni i mogu vam dati malo podsticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Kako izgraditi mišiće brže?
Pravljenje promena u vašem telu treba vremena, ali ako ste naporno radili nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da morate naučiti kako izgraditi mišići brže. Tajna izgradnje mišića je da trenira naporno i jede pametno. Studija American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da je vaša ishrana još važnija od vašeg programa vežbanja.