Najbolji dodaci za mišića dobitak i prirodnih dodataka za rast mišića
Dodaci prehrani se ponekad prodaju kao brza popravka za dobijanje težine. Ne treba ga smatrati takvim jer znamo da nijedan pravni proizvod neće učiniti da izgradite 5 kilograma mišića za 1 mesec. Međutim, neki dodaci su i dalje efikasni i mogu vam dati malo podsticaj koji će optimizirati vašu potragu za mišićnom masom.
Sastavili smo top 10 prirodnih dodataka za rast mišića. Lista je sortirana po redosledu prioriteta, počev od najbitnijih do najmanje važnih.
Pogledajte ovu listu vrhunskih dodataka za dobitak mišića:
10 najboljih dodataka za mišićne dobitke
Protein surutke u prahu
Kako funkcioniše protein surutke?
Surutka je na vrhu liste suplemenata za dobitak mišića jer je najvažniji dodatak za povećanje sinteze proteina i izgradnju mišićne mase. Surutka je mlečni protein koji sadrži veliku količinu razgranatih aminokiselina (BCAA, br. 4 na našoj listi).Predložena upotreba
Surutka u prahu treba uzeti 60 minuta nakon treninga. Ako ne možete jesti proteinski doručak, možete uzeti i 20 do 40 grama surutke nakon buđenja svakog jutra. Bilo bi najbolje pronaći ovaj prirodni dodatak za rast mišića koji se sastoji od manjih fragmenata za bržu varenje.Kazein protein u prahu
Kako funkcioniše kazein protein u prahu?
Još jedan prirodni dodatak za rast mišića, kazein se nalazi odmah iza surutke na našoj listi. Kazein je uvek bio drugi zbog veoma spore brzine varenja. Međutim, idealan je za užinu pre spavanja jer usporava katabolizam kada spavate pražnjenjem vrlo sporo.Kazein vam takođe daje osećaj punog stomaka, što ga čini savršenom užinom za sportiste koji žele da izgrade mišiće. Nova istraživanja su pokazala da kazein daje surutku teško vreme: kada se uzima nakon treninga, kazein povećava sintezu proteina kao surutka.
Predložena upotreba
Uzmite 20-40 grama proteina kazeina koji imaju micelarni kazein, koji je najsporo varenje kazeina, noću pre spavanja. Nakon treninga dodajte 10 do 20 grama kazeina u protein surutke.Kreatin
Kako funkcioniše kreatin?
Kreatin uključuje tri glavne aminokiseline za rast mišića . To su arginin, glicin i metionin. Kreatin pomaže u izgradnji mišićne mase na mnogo različitih načina. Konkretno, pojačava i povećava brzu energiju u mišićima koja je potrebna za probe u teretani.Kada sportista ima brzu energiju, on može učiniti više ponavljanja sa datom težinom. Ovo im, zauzvrat, omogućava da rastu i jačaju dugoročno. Nedavno je pokazano da kreatin povećava insulin kao faktor rasta mišića, što je od suštinskog značaja za podsticanje rasta.
Predložena upotreba
Uzmite 2 do 5 grama kreatina svaki dan u obliku kreatina monohidrata u bilo koje doba dana. Ovo će vam pomoći da zadržite mišiće zasićene kreatinom i proizvodite brzu energiju koja im je potrebna da bi postigli više ponavljanja. Ne morate da ciklus unosa kreatina ili da uradite fazu utovara kao što ponekad čujemo.Razgranate lanac aminokiseline (BCAA)
Kako funkcionišu aminokiseline razgranatog lanca?
Termin "razgranatog lanca aminokiselina" ili„BCAA“odnosi se na leucin, izoleucin i valin, glavne važne aminokiseline za popravku i razvoj mišića. Štaviše, Leucin je najbolji od ova tri. Istraživanja su pokazala da može stimulisati sintezu proteina u mišićima.Međutim, bolje je uzimati sva tri zajedno jer sinergistički rade na pružanju dobrih prednosti, uključujući razvoj mišića, povećanu mišićnu energiju u teretani, slabljenje kortizola (hormon koji inhibira testosteron i povećava razgradnja mišića) i sprečava bol u mišićima.
Predložena upotreba
Uzmite 5 do 10 grama BCAA sa doručkom i pre i posle treninga. Odlučite se za BCAA koji nude leucin u odnosu 2:1: 1 po dozi izoleucina i valina. Na primer, ako uzmete dozu od 5 grama BCAA, oko 2,5 grama treba da se sastoji od leucina, 1,25 grama izoleucina i 1,25 grama valina.Beta-alanin i karnozin
Kako funkcionišu beta-alanin i karnozin?
U telu, aminokiselina beta-alanin se pomeša sa histidinom, drugom aminokiselinom, da bi se formirao karnozin . Studije su pokazale da kada mišići sadrže veće nivoe karnozina, oni su bili jači i trajniji. Čini se da karnozin poboljšava sposobnost mišićnih vlakana da se ugovore sa više sile, duže i bez umora.Nekoliko studija pokazalo je povećanje mišićne snage i snage kod sportista koji uzimaju beta-alanin. Nedavna istraživanja su otkrila da su ljudi koji su uzimali beta-alanin i kreatin stekli više mišićne mase i izgubili više masti od onih koji su uzimali samo kreatin.
Predložena upotreba
Uzmite 2 grama beta-alanina ili karnozina neposredno pre treninga. U drugim danima, uzmite 2 grama sa doručkom i kreatinom.Azot oksid pobuđivači
Kako funkcioniše azot-oksid pobuđivač?
Azotni oksid (NO.) je element koji se nalazi u celom telu koji je uključen u mnoge procese. Jedan bodibilderi traže, je moć da dilate krvne sudove, omogućavajući više krvi da teče u mišićima kako bi se povećala isporuka hranljivih materija, hormona i vode. (Krv se uglavnom sastoji od vode).Ovo daje bodibilderima više energije tokom treninga, povećanje mišića i bolji oporavak i rast mišića nakon treninga. Istraživanja su pokazala da su subjekti koji gutaju azot-oksid buster povećali mišićnu snagu i razvoj.
Predložena upotreba
Uzmite azot-oksid buoster koji vam daje 3 do 5 grama arginina (kao L-arginin). Takođe, razmislite o suplementima za dobitak mišića koji nude sastojke kao što su citrulin, piknogenol i ginseng koji poboljšava sposobnost arginina da poveća N.O.Uzmite dozu svakog po sledećem rasporedu: ujutru pre doručka, zatim 30 do 60 minuta pre treninga, odmah nakon treninga i 30 do 60 minuta pre spavanja. Kad god je to moguće, uzmite azotni oksid booster bez hrane i pomešajte ga sa vitaminom C koji vam može pomoći da duže održavate nivo N.O..
Glutamin
Kako funkcioniše glutamin?
Ova aminokiselina je godinama najbolji izbor za bodibildere. Glutamin nudi mnoge prednosti za bodibilding, kao što jepomaganje rast mišića povećanjem nivoa leucina u mišićnim tkivima, što pomaže u smanjenju mišićnog sloma i jača imuni sistem za sprečavanje bolesti.Glutamin se uzima pre treninga; može pomoći u smanjenju umora mišića i povećanju nivoa hormona rasta.
Predložena upotreba
Uzmite 5 do 10 grama glutamina ujutro za doručak, u svojim šejkerima pre i posle treninga i uz večernju užinu.ZMA
Kako funkcioniše ZMA?
ZMA je mešavina 2 esencijalnih minerala: cinka i magnezijuma aspartata , pored vitamina B6. Ovo su važni prirodni dodaci za rast mišića , jer i sportisti i bodibilderi koji teško treniraju često nedostaju ovi bitni i važni minerali za održavanje nivoa svojih hormona i pomažu im da spavaju i odmaraju - ovo su važni aspekti oporavak mišića.Intenzivan trening može ugroziti nivo testosterona i hormona rasta. Prema naučnim istraživanjima i studijama, bodibilderi koji su uzeli ZMA suplemente značajno povećao nivo testosterona i hormona rasta za manje od osam nedelja. S druge strane, oni koji su uzimali placebo videli smanjenje ovih hormona. Naravno, povećanje nivoa testosterona i hormona rasta može imati veoma veliki uticaj na dobitak mišića.
Predložena upotreba
ZMA dodatak obično uključuje oko 30mg cinka, 450mg magnezijuma i 10.5mg vitamina B6. Uzmite 30 do 60 minuta pre spavanja na prazan stomak. Ako odlučite da uzmete ZMA bez hrane, to će povećati njegovu apsorpciju i rezultate. Ovo će takođe poboljšati kvalitet vašeg sna za najbolji oporavak.karnitin
Kako funkcioniše karnitin?
Pored toga što je poznati dodatak za mršavljenje i gubitak težine, poznato je da karnitin poboljšava razvoj mišića kroz nekoliko mehanizama. Ovaj efekat je dobro istražen u različitim kliničkim studijama.Na primer, poznato je da karnitin povećava protok krvi u mišiće. Kao rezultat toga, povećava nivo testosterona nakon treninga i količinu T-receptora koji se nalaze unutar mišićnih ćelija. Ovo, zauzvrat, omogućava veću količinu testosterona da stimulišu veći rast mišića. Ovo nudi slične pogodnosti za pojačivače azotnih oksida. Štaviše, pokazano je da dodaci karnitina za dobitak mišića povećavaju nivo hormona rasta.
Predložena upotreba
Uzmite 1 do 3 grama L-karnitina ili acetil-L-karnitina sa doručkom, trese koje gutate pre ili posle treninga i vaše večere.Beta-ecdisterone
Kako funkcioniše beta-ecdisterone?
To je fitohemijsko jedinjenje koje se nalazi u biljkama poput spanaća. Glavna funkcija beta-ekdisterona je zaštita biljaka od insekata. Naučnici su već nekoliko godina otkrili da beta-ekdisteron ima anaboličke osobine. Njegova struktura je uporediva sa njim hormona koji se nalaze u insektima i rakovima. Međutim, beta-ekdisteron se ne ponaša kao hormon unutar tela.Prirodni suplementi za rast mišića koji sadrže beta-ekdisterone rad stimulišući sintezu proteina. Izveštaji savetuju da je izuzetno efikasan u povećanju obima i snage mišića.
Predložena upotreba
Da biste uživali u prednosti beta-ekdisterona, obavezno uzmite visoku dozu i uzmite je 2-3 puta tokom dana. Uzmite dodatke za dobitak mišića koji daju najmanje 100mg beta-ekdisterona i uzmite ih zajedno sa doručkom, pre i posle treninga da apsorbuje 400 do 500mg ukupno dnevno.Rezime
Ova lista ima za cilj da pomogne u odlučivanju koji dodatak izgradnji mišića treba kupiti - pogotovo ako ste na niskom budžetu. Ako novac nije problem, koristite ih sve prema uputstvima. Na kraju krajeva, nikada nisi previše mišićav.Najbolji dodaci za rast mišića
CraziBulk
Istaknuto u: Poboljšajte sportske performanse, povećajte snagu, oporavak mišića, dobitnici težine, intenzitet treninga
CraziBulk je linija sportskih dodataka koji pružaju širok spektar hranljivih materija koje telu treba tokom sportskih i fitnes treninga. Ove hranljive materije su posebno formulisane kako bi poboljšali svoje performanse i snagu, izgradili mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, pomogli da se oporavi nakon treninga, pa čak i sagorevaju masti. Novac leđa garancija: Oni nude povraćaj novca na sve neotvorene stavke u periodu od 14 dana nakon datuma porudžbine.
CrazyBulk Sastojci: Svi sastojci su 100% bezbedni i legalni; sve komponente su dizajnirane da vam daju neverovatne rezultate bez opasnih i neprijatnih neželjenih efekata koje biste dobili od korišćenja pravih steroida.
Order CraziBulk
Povezani članci
Dodaci za trening intervala visokog intenziteta
Athelets i bodibilderi su uvek zainteresovani da pronađu najpouzdanije i najmoćnije rešenje za povećanje njihove ukupne snage i nauče kako povećati energiju pre treninga. Stručnjaci za fitnes su takođe predložili neke potencijalne dodatke za trening intervala visokog intenziteta, a dugoročno obećavaju povećane performanse.
Kako izgraditi mišiće brže?
Pravljenje promena u vašem telu treba vremena, ali ako ste naporno radili nekoliko meseci i još uvek ne vidite rezultate, to je znak da morate naučiti kako izgraditi mišići brže. Tajna izgradnje mišića je da trenira naporno i jede pametno. Studija American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da je vaša ishrana još važnija od vašeg programa vežbanja.
Kako smanjiti bol u mišićima?
Mišići će povrediti nakon treninga, ali postoje stvari koje možete učiniti koje će olakšati ovaj bol. Želite da budete u stanju da se brzo oporavite od svog bola i vratite se u svakodnevni život što je pre moguće. Bol može varirati u zavisnosti od različitih faktora, uključujući hidrataciju i genetiku. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći da smanjite bol u mišićima.