Како природно ублажити симптоме менопаузе?

Шта је менопауза?

Тело жене се мења током свог живота. Многе од тих промена су последица различитих нивоа хормона који се дешавају у различитим фазама живота. Пубертет често почиње када девојчица има око 12 година. Њено тело се мења - развијају се груди и стидне длаке, почињу месечне менструације.

Прелазак у менопаузу, који се обично назива перименопауза, је време када је тело жене ближе менопаузи . У овом тренутку менструација код жене може постати мање редовна и може почети да осећа симптоме менопаузе , као што су таласи врућине и ноћно знојење .

Могу постојати неки симптоми менопаузе , као што је сувоћа вагине , која се може наставити дуго након што сте прошли кроз менопаузу.

Промена нивоа хормона може изазвати низ симптома менопаузе који могу трајати од неколико месеци до неколико година или дуже. Неке жене имају благу нелагодност или још горе. Други имају мало или нимало проблема. Ако вам било која од ових промена смета, обратите се лекару да бисте пронашли третман за менопаузу.

Ризици од ране менопаузе

Менопауза ће се вероватно појавити природно након 45. године. Међутим, менопауза ће наступити у било ком узрасту након уклањања оба јајника (оофоректомија). Радиотерапија или други третман који оштећује јајнике тако да они више не функционишу такође ће изазвати рану менопаузу .

Други фактори који повећавају ризик од ране менопаузе (пре 45 година) укључују:

• Тешко пушење .
• Радиотерапија или уклањање хипофизе.
• Хемотерапија.
• Радиотерапија на стомаку или карлици.
• Лечење аналозима гонадотропин-ослобађајућег хормона (ГнРХ-Ас).
• Генетске и аутоимуне болести.
• Поремећаји у исхрани као што су анорексија или булимија.

Симптоми менопаузе

Можда нећете ни приметити два важна симптома менопаузе :

• Губитак коштаног ткива може ослабити ваше кости и узроковати остеопорозу .
• Ризик од срчаних болести може расти, због повећања телесне тежине, крвног притиска и нивоа холестерола у вези са узрастом.

Остеопороза

Да би одржали јаке кости, тело увек разлаже стару кост и замењује је новом здравом. За жене, губитак естрогена у време менопаузе узрокује губитак више костију него што се замени. Ако се изгуби превише костију, кости постају танке и слабе и могу се лако сломити. Многи људи не знају да имају слабе кости све док не поломе кост зглоба, кука или кичме (пршљенова). Лекари могу да тестирају густину костију (дензитометрија костију) да сазнају да ли сте у опасности од остеопорозе.

Болести срца

Млађе жене имају мањи ризик од срчаних обољења него мушкарци истог узраста. Али након менопаузе, ризик од срчаних болести код жена је скоро исти као код мушкарца. У ствари, болести срца су главни узрок смрти код жена, убијајући више жена него рак плућа или дојке.

Важно је знати свој крвни притисак и нивое холестерола, ХДЛ-а, триглицерида и глукозе у крви наташте. Можете смањити шансе за обољење срца ако једете здраву исхрану, не пушите, губите тежину и редовно вежбате. Постоје и лекови који могу помоћи. Разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да чините све што је могуће да заштитите своје срце.

Како ублажити симптоме менопаузе?

Да бисте остали здрави током менопаузе и ублажили симптоме менопаузе, можете направити неке промене у начину на који живите. на пример:

• Престани да пушиш .
• Једите здраву исхрану са ниским садржајем масти и холестерола и са умереном количином укупних масти. Ваша исхрана треба да буде богата влакнима и да укључује воће, поврће и храну од целог зрна. Такође треба да буде добро избалансиран у витаминима и минералима, укључујући калцијум.
• Изгубите тежину ако имате вишак килограма.
• Учествујте у вежбама са оптерећењем, као што су ходање, трчање, трчање или плес, најмање 3 дана сваке недеље.
• Узмите лек за снижавање крвног притиска .
• За вагиналну нелагодност користите вагинална мазива на бази воде (не вазелин) или естрогенску крему.
• Ако често осећате хитну потребу за мокрењем, питајте лекара о техникама као што су вежбе мишића карлице, биофеедбацк и тренинг бешике које вам могу помоћи да побољшате контролу мишића.
• Обавезно идете на редовне прегледе карлице и дојки , Папа тестове и мамографе. Одмах се обратите лекару ако приметите квржицу у дојци.
• Ако имате валунге, водите дневник да бисте пратили када се догоде. Можда ћете моћи да користите ове информације да бисте сазнали шта их покреће.
• Испробајте ове савете да бисте лакше управљали таласима врућине:
  • Када почне врућина, идите негде на хладно.
  • Ако вас валунги пробуде ноћу, покушајте да спавате у хладној соби.
  • Обуците се у слојеве које можете скинути ако вам постане превише топло.
  • Користите чаршаве и одећу која омогућава вашој кожи да „дише“.
  • Попијте хладно пиће (воду или сок) на почетку бљеска.
• Размислите о природном третману менопаузе да бисте ублажили симптоме менопаузе.

Хормонска терапија замене

Менопауза је природна појава у репродуктивном животу жене. Па зашто га не третирати на природан начин? Хормонска супституциона терапија (ХРТ) је стандардна опција за ублажавање симптома менопаузе међу здравственим радницима; међутим, и даље постоје значајне контроверзе о користима и ризицима повезаним са стандардним лековима за терапију замене хормона.

Последњих неколико деценија, конвенционална медицина је лечила валунге и друге симптоме менопаузе уз помоћ терапије замене естрогена (ЕРТ). Али пошто је ЕРТ контраиндикована за жене са историјом рака, често се користи терапија замене хормона, која комбинује естроген са синтетичким прогестероном.

Али многе жене не желе да преузму потенцијални повећани ризик од рака повезан са ЕРТ , или им се не свиђају циклично крварење и значајне нуспојаве које често изазива терапија замене хормона. Ове жене почињу да траже природни третман за менопаузу .

У САД, где фармацеутске компаније зарађују 8 милијарди долара годишње на синтетичким хормонима, рак дојке, срчани и мождани удари драматично расту међу женама у менопаузи. Др Џон Ли, аутор књиге „ Шта вам ваш доктор не може рећи о менопаузи “, за повећање криви синтетичке хормоне.

Он каже да су фармацеутске компаније итекако свесне проблема. „Цела ствар је лудило“, каже он, „и вођена је похлепом“. Неколико једноставних и природних решења може рашчистити симптоме менопаузе и елиминисати здравствене ризике повезане са синтетичким хормонима.

Операција менопаузе

Операција није третман менопаузе , али стања која захтевају операцију постају чешћа у време менопаузе.

Операција менопаузе може бити потребна за ублажавање симптома менопаузе када:

• Вагинално крварење је јако и омета ваше свакодневне активности.
• Абнормално вагинално крварење не реагује на друге третмане и анемија се развија због губитка крви.
• Други проблеми се пронађу или сумњају, укључујући:
  • Хиперплазија ендометријума.
  • Фиброиди материце.
  • Ендометриоза.
  • Пролапс материце.
  • Гинеколошки карциноми, као што је рак грлића материце, јајника или слузокоже материце (канцер ендометријума).

Природни третмани

Фитоестрогени су природна једињења добијена из биљака које имају естрогенску активност. Имају сличну хемијску структуру као естроген и везују се за рецепторе, делујући као регулатори хормона. Као група једињења, они показују многа својства и могу да се понашају појачавајући ефекте естрогена иако је доза мала.

Они такође могу деловати тако да минимизирају ефекат естрогена када је вишак и изгледа да имају антибактеријска и антигљивична својства и смањују ефекте вируса.

Природни производи за лечење менопаузе су формулисани са најпознатијом комбинацијом биљних фитоестрогена високе потентности који имају дугу емпиријску историју лечења менопаузе за ублажавање симптома менопаузе и подржавање хормонске равнотеже тела.

Природни производи за ублажавање менопаузе

Природни производи нуде нехормонски приступ управљању симптомима менопаузе . Ове производе обично користе жене које више воле да избегавају терапију замене хормона или траже додатну подршку током транзиције у менопаузи. Природна решења обично долазе у облику капсула, таблета, чајева, тинктура или крема и доступна су без рецепта.

Популарни облици природних производа

• Биљни додаци. Ово су међу најчешће коришћеним природним опцијама за подршку менопаузи. Често садрже једињења на биљној бази која су традиционално повезана са регулацијом хормона и ублажавањем симптома.
• Топикалне креме. Неки природни производи се наносе на кожу. Ове креме су дизајниране да испоруче активне састојке кроз кожну баријеру и могу помоћи код симптома као што су сувоћа или иритација.
• Чајеви и инфузије. Биљни чајеви су нежан начин да се биљна подршка укључи у свакодневну рутину. Често се користе за промовисање опуштања и могу подржати равнотежу сна и расположења.
• Хомеопатски производи. Они користе веома разблажене супстанце за које се верује да стимулишу процес самоизлечења тела и понекад се бирају за ублажавање симптома менопаузе.
• Дијететски суплементи. Поред биљака, неки природни производи за менопаузу укључују витамине, минерале и друге хранљиве материје. Ови суплементи имају за циљ да подрже опште здравље и могу смањити озбиљност симптома као што су умор или губитак костију.

Предности коришћења природних производа

Природни производи за менопаузу се често преферирају због њихове перципиране сигурности и минималних нежељених ефеката . Иако се резултати разликују, многи корисници пријављују олакшање од таласа врућине, ноћног знојења, промена расположења и других непријатности. Ови производи такође могу понудити дугорочне добробити за здравље, укључујући бољи квалитет сна, побољшано стање коже и емоционалну равнотежу.

Приступачност и употреба

Природни третмани за менопаузу су широко доступни у апотекама, продавницама здраве хране и на мрежи. Обично не захтевају медицински надзор, али корисници би ипак требало да прате упутства за производ и да размотре разговор са здравственим радницима ако симптоми потрају. Неке жене користе природне производе као самосталне терапије, док их друге комбинују са променама начина живота као што су исхрана и вежбање за боље резултате.

Како природни производи помажу у ублажавању симптома менопаузе

Природни производи подржавају природне процесе у телу за ублажавање симптома менопаузе без синтетичких хормона. Они делују у интеракцији са различитим системима у телу како би смањили нелагодност и унапредили равнотежу. Иако сваки производ може да функционише другачије, већина циља на уобичајене проблеме везане за менопаузу, као што су таласи врућине, промене расположења, лош сан и умор.

Хормонска подршка без хормона

• Једињења на биљној бази: Многи природни производи садрже једињења биљног порекла која делују као слаби естрогени. Ове супстанце се могу везати за рецепторе естрогена и пружити благе естрогене ефекте, што може помоћи у смањењу валунга, ноћног знојења и сувоће вагине.
• Балансирање активности хормона: Неки састојци помажу у модулацији производње или активности хормона уместо да директно замењују хормоне. Ова подршка може смањити хормонске флуктуације и промовисати глаткију транзицију кроз менопаузу.

Регулација нервног система

• Умирујући ефекти: Природни производи често укључују биљке које смирују нервни систем. Ово може помоћи у управљању симптомима као што су анксиозност, раздражљивост и промене расположења, који су уобичајени током менопаузе.
• Побољшање сна: Многе жене доживљавају поремећај сна због хормоналних промена. Одређени природни производи промовишу бољи квалитет сна тако што смирују ум и помажу телу да се опусти.

Тхерморегулатори Баланце

• Смањење таласа врућине и знојења: Неки производи циљају на систем контроле телесне температуре. Они могу помоћи у стабилизацији унутрашње температуре и смањењу епизода изненадне топлоте или знојења.

Подршка енергији и виталности

• Борба против умора: Менопауза често доноси осећај умора. Природни производи могу подржати производњу енергије и помоћи женама да се осећају активније и будније током дана.
• Подизање расположења и мотивације: Састојци који промовишу менталну јасноћу и смањују емоционалне падове могу помоћи у побољшању општег благостања и мотивације.

Промовисање општег здравља

• Подршка костију и зглобовима: Менопауза може довести до смањене густине костију. Неки природни производи укључују хранљиве материје или биљке које подржавају здравље костију и удобност зглобова.
• Предности за кожу и косу: Природни производи такође могу помоћи у побољшању еластичности коже и стања косе подржавајући хидратацију и обнављање ћелија.

Природни производи нуде вишециљани приступ тако што нежно подржавају различите системе тела. Уместо да форсирају хормонске промене, они промовишу равнотежу, удобност и дугорочно здравље током менопаузе. Редовна употреба, заједно са здравим начином живота, може повећати њихове предности.

Уобичајени састојци природних производа за менопаузу

Природни производи за менопаузу често садрже комбинацију биља, биљних екстраката, витамина и минерала . Ови састојци су одабрани због њихове традиционалне употребе, сигурности и способности да ублаже уобичајене симптоме менопаузе. Иако се свака формула може разликовати, неколико састојака се често појављује због њиховог широког спектра ефеката.

Уобичајени биљни састојци

• Блацк Цохосх: Ова биљка је једна од најчешће коришћених у суплементима менопаузе. Обично се укључује због своје способности да смањи валунге, знојење и промене расположења.
• Црвена детелина: Црвена детелина садржи биљна једињења која могу деловати слично естрогену. Често се користи за ублажавање валунга, подржава здравље костију и побољшава кардиоваскуларну функцију.
• Донг Куаи: Традиционална биљка која се користи у азијској медицини, верује се да Донг Куаи подржава равнотежу хормона и може помоћи у смањењу менструалне нелагодности и промовисати емоционалну стабилност током менопаузе.
• Цхастеберри (Витек): Овај састојак је познат по регулисању симптома повезаних са хормонима. Често се користи за ублажавање осетљивости груди, раздражљивости и неправилних циклуса код жена у перименопаузи.
• Корен маке: Маца је коренасто поврће из Јужне Америке које подржава енергију, расположење и либидо. Широко је укључен у производе за менопаузу због својих позитивних ефеката на издржљивост и емоционално благостање.

Потпорни витамини и минерали

• Витамин Д: Често се укључује за здравље костију, витамин Д игра виталну улогу у апсорпцији калцијума и подржава расположење и имунолошку функцију.
• Калцијум: Неопходан за одржавање јаких костију, калцијум је кључни састојак многих формула за менопаузу, посебно за спречавање ризика од остеопорозе.
• Витамин Б6 и Б12: Ови витамини Б помажу у одржавању функције нервног система, смањују умор и побољшавају расположење, на које може утицати током менопаузе.
• Магнезијум: Познат по свом умирујућем ефекту, магнезијум може смањити поремећаје спавања, грчеве у мишићима и анксиозност.
• Цинк: Укључен за подршку имунитета и хормонску равнотежу, цинк такође промовише здраву кожу и косу.

Додатни биљни екстракти

• Корен сладића: Понекад се користи да подржи функцију надбубрежне жлезде и смањи учесталост валунга.
• Уље ноћурка: Богато масним киселинама, обично се користи за ублажавање осетљивости груди и подржава хидратацију коже.

Ови састојци се често мешају за комбиноване ефекте, са циљем смањења више симптома одједном. Већина се добро толерише и подржава традиционална употреба, уз савремена истраживања која подржавају њихове потенцијалне предности за подршку менопаузи.

Како спречити симптоме менопаузе?

Постоји много фактора који могу допринети развоју одређених симптома менопаузе код жена. На пример, одређена хормонска стања или лекови могу утицати на хормонску равнотежу тела и повећати симптоме менопаузе.

Иако је немогуће у потпуности спречити менопаузу, жене могу предузети одређене кораке како би смањиле негативне ефекте менопаузе . Ово укључује:

• избор здраве и уравнотежене исхране
• смањење стреса
• редовно вежбање
• смањење уноса алкохола и кофеина
• одржавање здраве тежине и спречавање гојазности
• престанак пушења
• остајући хидрирани
• узимање мултивитаминских суплемената за жене

Референца

1. Северноамеричко друштво за менопаузу: Симптоми и лечење менопаузе
2. Национални институти за здравље: информације о хормонској терапији у менопаузи
3. ВебМД.цом: 11 додатака за менопаузу