Change Language:


× Close
Obrazac za povratne informacijeX

Žao nam je, ali vaša poruka nije mogla biti poslata, proverite sva polja ili pokušajte ponovo kasnije.

Hvala na poruci!

Obrazac za povratne informacije

Nastojimo da pružimo najvrednije informacije o zdravlju i zdravstvu. Molimo Vas da odgovorite na sledeća pitanja i pomognete nam da dodatno unapredimo naš web sajt!




Ovaj obrazac je apsolutno bezbedan i anoniman. Ne zahtevamo niti čuvamo vaše lične podatke: vaš IP, e-poštu ili ime.

Zdravlje muškaraca
Žensko zdravlje
Acne & Skin Care
Digestive & Urinary Systems
Upravljanje bolom
Mršavljenje
Sport i fitnes
Mentalno zdravlje & Neurologija
Polno prenosive bolesti
Lepota & Dobro biće
Heart & Blood
Respiratorni sistem
Zdravlje očiju
Zdravlje ušiju
Endokrini sistem
Opšti zdravstveni problemi
Natural Health Source Shop
Dodaj u obeleživače

Kako ubrzati oporavak mišića? Mišićni oporavak dodataka

Najbolji dodaci za oporavak mišića

Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo najbolje dodatke za oporavak:

Mišići

Vežba je korisna za sve delove vašeg tela, uključujući ligamente, kosti, tetive, creva, mozak, pankreas, jetru, creva, imuni sistem, mišiće, krvne sudove i srce. Mišići igraju važnu ulogu jer mišići obavljaju dva važna zadatka, kao što su sagorevanje potrebno gorivo za energiju i ugovor kao odgovor na navalu električnih znakova iz mozga.

Mišić je sposoban da gori više goriva tokom treninga, uključujući aminokiseline dobijene iz proteina, masne kiseline iz masti i glukozu iz ugljenih hidrata . Tip goriva koji se spaljuje za energiju zasniva se na trajanju i intenzitetu vežbanja.

Kada podignete težinu, mišići su dobili mikro suze i razbijeni kroz katabolizam. Nakon podizanja, vaše telo odmah počinje da popravlja mišiće, ali vaše telo zahteva vašu pomoć. Ako želite da dobijete maksimalne prednosti svakog vašeg treninga, trebalo bi da date prednost vašem oporavku nakon treninga . Nakon treninga, vašem telu je potrebno puno odmora i dovoljno sna. Evo nekoliko saveta koji se pokazuju korisnim za oporavak mišića.

Oporavak mišića

Nakon što se snažno gurnete, osećate bol i gori u mišićima. Vaš trening neće izgraditi mišiće dok ne prestanete dizati težinu i dati malo vremena vašem telu za oporavak mišića. Mišići ne rastu u teretani ili dok jogging na putu; oni će rasti nakon treninga.

International Federation of Bodybuilding and FitnessMeđunarodna federacija bodibilding i fitnes:

Oporavak mišića je poboljšanje u performansama vaših skeletnih mišića koriste tokom dužeg ili intenzivnog vežbanja. Nakon treninga, vaše telo zamenjuje ili popravlja oštećena mišićna vlakna kroz ćelijsku proceduru gde temperira mišićne pramene zajedno kako bi napravili nove miofibrile ili mišićne proteine. Popravljeni miofibrili eskaliraju u broju i debljini kako bi generisali mišićnu hipertrofiju, ili rast mišića.
Rast mišića se dešava kada se brzina sinteze mišićnih proteina povećava od brzine razgradnje mišićnih proteina. Ovo usvajanje neće doći prilikom podizanja tegova, ali se dešava tokom perioda odmora. Ako ste se osećali bolno nakon treninga, doživljavate lokalizaciju oštećenja mišića nakon treninga.

Značaj oporavka mišića

Važno je izgraditi vreme oporavka u vaš program obuke jer se naše telo aklimatizuje na stres treninga i treninga. Oporavak mišića omogućava vašem telu da popravi povređena tkiva i dopunjuje uskladištenu energiju. Svaki fizički rad ili vežbanje izaziva promene u vašem telu, kao što je iscrpljivanje mišićnog glikogena (skladišta energije) i slom mišićnog tkiva i izaziva gubitak tečnosti.

Vreme oporavka omogućilo je ovim prodavnicama da dozvoljava i dopunjena popravka tkiva da se desi. Bez dovoljno vremena za zamenu i poboljšanje tkiva, vaše telo će nastaviti razgradnju tkiva.

Nakon treninga, osećate se bolno i doživite lokalizovano oštećenje mišića od vaših treninga. Ovo oštećenje mišića izaziva ispuštanje ćelija imunog sistema i zapaljenskih molekula koji aktiviraju satelitske ćelije. Oštećenje od vežbi može biti prisutno u mišićnim ćelijama. Soreness se smanjuje sa vremenom sa drugim mehanizmima.

Dok prestanete da radite, mišići počinju da rastu. Metabolički stres može biti razlog ćelijskog otoka oko mišića koji doprinose rastu mišića bez potrebnog povećanja veličine vaših mišićnih ćelija. Ovaj rast se naziva sarkoplazmatska hipertrofija. Da biste pokrenuli brz oporavak, trebalo bi da obezbedite odgovarajuću ishranu vašem telu.

Nemojte preskočiti istezanje

Istezanje pre vežbanja može biti korisno da se smanji oštećenje tetiva, ligamenata i mišića. Ljudi često zbunjuju vreme istezanja bilo pre vežbanja ili posle vežbanja. Bez obzira na vreme, istezanje može zadržati vaše telo fleksibilnim oslobađanjem stezanja i napetosti mišića. Ne možete biti u mogućnosti da pravilno vežbate sa čvrstim mišićima.

IAAFPrema Svetskoj atletici (ranije Međunarodna asocijacija atletskih federacija):

Loše tehnike istezanja mogu izazvati povrede donjih delova tela kao što su koleno i leđa. Obavezno uključite dinamičko istezanje u zagrevanju dok štedi statičko istezanje za posle treninga. Možete se konsultovati kvalifikovanog instruktora kako biste saznali o pravilnoj tehnici istezanja kako biste povećali fleksibilnost vaših mišića.
Imajte na umu da je istezanje odličan način da se oslobodi napetost mišića i umanjuje bol u mišićima. Istezanje će vam pomoći da dobijete pozitivne rezultate vaših treninga. To će vam pomoći da smanjite napetost mišića i napravite neke zglobne pokrete. Možete dobiti prednost bolje mišićne koordinacije i povećati cirkulaciju krvi u brojnim delovima tela.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića kako bi sepoboljšao rast mišića , snagui izdržljivost? Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan, dovoljan odmor i spavanje. Vaše telo će trebati odmor i adekvatan san skoro 8 sati. Lagana vežba poput laganog trčanja ili plivanja pomoći će vam da stimulišete protok krvi i smanjite bol u mišićima.

National Institutes of HealthPrema Nacionalnim institutima zdravlja:

Pijte puno vode da ispraznite maksimalne toksine iz tela i izbegnete dehidraciju. Dehidracija može učiniti bolnu bol u mišićima pa redovno pijte skoro 2 do 3 litra vode kako biste je izbegli.

Morate konzumirati približno 1:2 odnos proteina do ugljenih hidrata pre ili posle treninga. To će smanjiti okrutnost mišićne nežnosti. Možete koristiti icepack za ublažavanje bolova ili hladne kupke. Možete mešati neke Epsom soli u vašoj vodi za kupanje ili masažu za lečenje bolnih mišića. Ako nastavite trening bez dovoljnog odmora, to može pogoršati vašu bolest.

Odmor i aktivan oporavak

Kao što je gore navedeno, trebalo bi da se dovoljno spavate i odmorite da biste oporavili mišiće. Dajte skoro 8 sati zdravog sna vašem telu da biste pokrenuli proces oporavka vaših mišića. Aktivni oporavak je definisan kao jednostavan trening u odnosu na vašu redovnu rutinu treninga. Aktivni trening oporavka će biti manje intenzivan u odnosu na vaš redovni trening. Aktivni oporavak je lako raditi sa laganim poslom, brzim hodanjem, plivanjem ili lakim vežbama.

Ako neiskusna osoba počne da vežba, može početi sa laganom šetnjom nekoliko minuta. Aktivni oporavak je suprotan pasivnom oporavku koji znači potpuni odmor od vaše vežbe. Aktivni oporavak pomaže vam da poboljšate metabolički put pronalaženje. Neke ideje aktivnog treninga oporavka su lakše podizanje tegova, planinarenje, plivanje, brzo hodanje, biciklizam i joga.

Hidratacija i ishrana

Voda pomaže svim bitnim funkcijama vašeg tela, kao što su smanjenje stresa na srce, poboljša ton kože, poboljšava zdravlje vaše kose i efikasno uzimanje ishrane. Morate piti vodu pre, posle i tokom treninga. Vašem telu je potrebna dovoljna ishrana za lečenje povređenih mišića.

Morate jesti čistu ishranu i odabrati hranu koja je bogata kalijumom i proteinima . Takođe možete uključiti dodatke za oporavak mišića u vašoj ishrani. Uverite se da jedete sveže voće i povrće i kuvajte hranu pre vremena da napunite stomak zdravom hranom. Ako želite da dobijete prednost vašeg treninga, trebalo bi da jedete zdravu hranu i držite se podalje od junk food.

Post Trening Doplate

Ako želite ubrzati oporavak mišića, vaše telo zahteva adekvatne hranljive materije. Vaše telo se bavi hranljivim materijama na drugačiji način po svom nivou aktivnosti. Šta jedete pre, posle i tokom treninga je kritično.

Potrošenjem određenih hranljivih materija nakon ili nakon treninga može poboljšati ukupan oporavak, performansei sastav vašeg tela. Dodaci za post trening mogu dopuniti glikogen, povećati sintezu proteina i smanjiti razgradnju proteina. Mišić oporavak dodataka sadrže odličnu kombinaciju hranljivih materija koje su od suštinskog značaja za vaše telo.

Najbolje mišića oporavak dodataka

Možete odabrati dodatke za oporavak mišića kako biste smanjili težinu mišićne bolesti i ubrzali oporavak mišića. Evo najboljih dodataka za oporavak:
  1. CraziBulk — 95 pts.
  2. Kstremeno - 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product#1 - CraziBulk, 95 poena iz 100. CraziBulk je skup savršenih mišića oporavak dodataka koji nude ogromne mišićne dobitke omogućavajući mišića da optimalno raste između treninga. To je pravna i bezbedan steroidni alternativa. Možete povećati snagu i dobiti brze rezultate u roku od 30 dana.

CraziBulk Garancija: Oni nude povraćaj na sve neotvorene stavke za period od 14 dana nakon datuma narudžbe.

CraziBulk komponente:
D-Bal; surutka protein dodatak i BCAA shake dizajniran da se uzima dnevno.
Testo-Mak; održavanje testosterona i booster.
DecaDuro; preworkout da supercharge svoje vreme u teretani.
Trenorol; metabolizator koji pomaže u sintezi proteina za rast mišića i skidanje teško ciljati masti.

Zašto #1? Ovaj kombinirani paket je moćna kombinacija mišića građevinskih sastojaka za oporavak mišića i najbolji rast mišića.

Red CraziBulk
RatingHealthcare Product#2 - Kstremeno, 81 bodova od 100. Kstremeno je jedan od najboljih dodataka nakon treninga jer je napunjen azotnim oksidom. To je odličan sastojak za izgradnju svoje telo. Posebni sastojci ovog dodatka su ketoglutarat, L-citrulin, ketoisokaproat i L-arginin.

KstRemeno Garancija: Ako niste 100% zadovoljni rezultatima KstreMeno, možete ga vratiti u roku od 30 dana od kupovine za punu povraćaj novca.

KstRemeno sadrži naprednu mešavinu L-arginina aminokiselina koje izazivaju povećanje nivoa azotnog oksida (NO) u telu koji pomaže u kretanju kiseonika u mišiće gde im je najpotrebnije.

Zaщo ne #1? Novac-leđa garancija je samo 30 dana.

Naručite KstRemeno
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 bodova iz 100. Metatron je od suštinskog značaja za vaš režim treninga, jer može gurnuti svoje telo dalje plato. To može napraviti inkrementalna poboljšanja dok pokušavate da se popnete sa visoravni u drugu.

Metadrol Garancija: Oni će vratiti svoj novac za svaki paket koji nije otvoren ako samo niste zadovoljni rezultatima lečenja.

Metadrol koristi klinički testiranu formulu koja je dokazana u opsežnim studijama kako bi povećala snagu, poboljšala mišićnu revvarovu i smanjila zamor mišića. Kombinovanjem poznatih dodataka i egzotičnih sastojaka u jednu pobedničku formulu, Metadrol je u stanju da pravi sportisti daju pravi konkurentsku prednost kada kritični trenutak zahteva da budete u najboljem slučaju!

Zaщo ne #1? Laboratorijske studije pokazuju da su sportisti koji uzimaju Metadrol stekli snagu i smanjili vreme oporavka. Ipak, radi kao anabolicki, kao i može izazvati hormonalne supresije koja obično dolazi zajedno sa dodacima ove vrste.

Naručite Metadrol

Sprečiti pretreniranje

Pretreniranost može povećati srčanu frekvenciju, smanjenu snagu i motivaciju i hroničnu bol u zglobovima. Vaši mišići neće rasti tokom vežbanja; oni rastu dok spavate, odmarate se i oporavljate.

Bez odgovarajućeg odmora, možete ući u stanje pretreniranja. Ako doživite pretreniranost, gurate se u zamku pretreniranosti. Vaše telo zahteva pravilan odmor i pretreniranje može usporiti performanse.

Važno je uzeti neko vreme i preispitati svoj program. Možete uzeti skoro dva dana da biste opustili mišiće i dali im odgovarajuće vreme da rastu. Morate da podesite svoje granice i zadržite svoj trening sesiju u roku od jednog sata za bolje rezultate.

Kako ubrzati oporavak mišića?

Kako ubrzati oporavak mišića? Preporučujemo dodatke za oporavak mišića:
Poslednji put ažurirano: 2021-10-15