Природно олакшање ПМС-а: Како природно управљати симптомима ПМС-а?

Шта је ПМС (предменструални синдром)?

Предменструални синдром или ПМС је један од најчешћих облика хормонске неравнотеже, који погађа више од половине свих жена. Али тек 1980-их ПМС није био препознат од стране медицинске струке.

Сваког месеца као сат, већина жена има чудну колекцију симптома . Чаролије плача, промене расположења , надимање, главобоља , умор , грчеви, и листа се наставља. У једном тренутку волите да загризете чоколаду, а следећег пицу. Огризу своју породицу или одгризу главу пријатељима на најмању провокацију, а онда падају до суза јер се осећају надуто и једноставно мрзе како изгледају.

Већина људи, посебно мушка популација , брзо то одбаци као „то доба у месецу“. Промене расположења код жена постале су стереотипне као ПМС , изговор који се користи за оправдање одустајања од своје жудње за храном и понашања као горопадица.

Међутим, данас лекари препознају ПМС као право здравствено стање са физичким и психичким симптомима. ПМС или предменструални синдром је скуп хормонских промена које изазивају различите физичке и емоционалне симптоме код жена. Обично се јавља између 7 до 14 дана пре стварне "менструације", а затим нестаје када менструација почне. Жене могу искусити ПМС током година рађања или понекад чак и након менопаузе .

Узроци и фактори ризика предменструалног синдрома (ПМС)

Хормоналне флуктуације

Верује се да су главни узрок предменструалног синдрома (ПМС) хормонске промене које се јављају током менструалног циклуса. У другој половини циклуса, нивои естрогена и прогестерона нагло расту и падају. Ове флуктуације могу утицати на хемикалије у мозгу, посебно на серотонин, који утичу на расположење, апетит и сан. Неравнотежа ових хормона и неуротрансмитера може довести до многих уобичајених симптома ПМС-а као што су раздражљивост, умор и туга.

Нивои серотонина

Низак ниво серотонина може допринети симптомима ПМС-а као што су депресија, жудња за храном и проблеми са спавањем. Пошто је серотонин уско повезан са регулацијом расположења, сваки пад током менструалног циклуса може изазвати емоционалне симптоме и симптоме понашања. Ова веза између хормона и неуротрансмитера је један од разлога зашто је ПМС често повезан са променама расположења.

Недостаци хранљивих материја

Недостаци одређених хранљивих материја , као што су калцијум, магнезијум и витамин Б6, могу повећати ризик од симптома ПМС-а. Ови хранљиви састојци су укључени у функцију нерава и мишића и производњу неуротрансмитера. Недостатак правилне исхране може учинити симптоме интензивнијим или учесталијим.

Стрес и ментално здравље

Висок ниво стреса може погоршати симптоме ПМС- а и повећати осетљивост на хормонске промене. Жене са историјом анксиозности или депресије могу имати веће шансе да доживе јаче симптоме ПМС-а. Стрес такође може ометати сан и апетит, појачавајући нелагодност која већ долази са ПМС-ом.

Генетски фактори и фактори начина живота

Генетика може играти улогу у томе колико озбиљно жена доживљава ПМС. Породична историја ПМС-а може повећати шансе за развој овог стања. Избор начина живота као што су недостатак вежбања, лоша исхрана, пушење и висок унос кофеина или алкохола такође могу повећати ризик и тежину симптома.

Основни здравствени услови

Одређена медицинска стања могу опонашати или погоршати симптоме ПМС-а. Поремећаји штитне жлезде, синдром хроничног умора и синдром иритабилног црева (ИБС) могу се преклапати са ПМС-ом, што отежава управљање симптомима. Важно је искључити друга стања ако су симптоми неуобичајено тешки или упорни.

Разумевање ових узрока и фактора ризика помаже у идентификацији покретача и доношењу информисаних избора о управљању симптомима. Решавање проблема са животним стилом и исхраном може играти кључну улогу у смањењу симптома ПМС-а и побољшању општег благостања.

Симптоми ПМС-а

Надимање, грчеви, умор, осетљивост груди и раздражљивост, да ли ово звучи познато? Па нисте сами јер студије показују да око 95% жена има неке од преко 150 симптома ПМС-а . Степен тежине варира, неке жене су осећале само малу нелагодност, док су за друге симптоми ПМС-а довољно неподношљиви да им ометају живот. Симптоми ПМС-а могу се разликовати од једне особе до друге и могу се мењати од циклуса до циклуса.

Обично психолошки симптоми ПМС-а укључују промене расположења као што су чаролије плача, депресија , анксиозност , стрес , бес, несаница , туга или раздражљивост. Психолошки симптоми ПМС-а могу такође укључивати неке промене у менталном функционисању, као што су потешкоће у концентрацији или памћењу, као и промене у сексуалном нагону.

С друге стране, широк спектар физичких симптома је повезан са ПМС-ом. Неки од најчешће примећених физичких симптома ПМС-а укључују умор, несаницу, главобољу, акне , грчеве, осетљивост груди, надимање, болове у зглобовима ( артритис ) или болове у мишићима . Повремено, неке жене доживљавају осетљиво варење као што је узнемирен стомак, дијареја или затвор . Жене са симптомима ПМС-а такође имају тенденцију да попусте својој жељи за храном, посебно за угљеним хидратима , чоколадом или другим слаткишима.

Како дијагностиковати предменструални синдром?

Иако прави тест за дијагнозу предменструалног синдрома још није направљен, лекари могу спровести тестове како би искључили друга стања која изазивају сличне симптоме. Када се симптоми слажу са месечним циклусом и тестови жене су негативни на друга стања, онда се генерално утврђује да је предменструални синдром узрок њених симптома.

Постоји неколико услова које треба искључити када се разматра предменструални синдром. То укључује анемију , дијабетес , хипотиреозу, перименопаузу, ендометриозу, дисменореју и аутоимуне поремећаје.

С друге стране, нека од психолошких стања која треба искључити укључују поремећаје у исхрани, злоупотребу алкохола, поремећаје личности и синдром хроничног умора. Нежељени ефекти оралних контрацептива такође треба искључити када се разматра предменструални синдром. Да би се додатно потврдила дијагноза лекара, вођење месечног дневника симптома такође би било од помоћи.

ПМС Релиеф

Свака жена има тенденцију да прати образац развоја симптома и олакшања који је конзистентан од циклуса до циклуса. Код неких жена постоји тенденција да се њихов ПМС временом погоршава, понекад достижући тачку да су без симптома само неколико дана у месецу. На срећу, већина жена може да ублажи ПМС одговарајућим корацима.

Опције лечења предменструалног синдрома (ПМС)

Конвенционални третмани

Конвенционалне опције лечења ПМС-а се често фокусирају на ублажавање специфичних симптома. Средства за ублажавање болова без рецепта као што су ибупрофен или напроксен се обично користе за смањење грчева, главобоље и осетљивости дојки. Ови лекови циљају на упалу и помажу у ублажавању физичке нелагодности.

• Хормонски контрацептиви , као што су пилуле за контролу рађања, понекад се прописују за стабилизацију нивоа хормона. Спречавањем овулације, они могу смањити интензитет хормонских флуктуација које доприносе ПМС-у. Међутим, не реагују све жене позитивно на хормонске третмане, а неке могу имати нежељене ефекте као што су повећање телесне тежине или промене расположења.
• У тежим случајевима, лекари могу препоручити антидепресиве , посебно селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ). Ови лекови помажу у повећању нивоа серотонина у мозгу, што може побољшати расположење и смањити емоционалне симптоме. ССРИ се могу узимати свакодневно или само током друге половине менструалног циклуса, у зависности од тежине симптома.
• Диуретици се такође могу прописати за смањење надимања и задржавања воде. Ови лекови помажу телу да елиминише вишак течности, што може да ублажи отицање груди и нелагодност у стомаку.

Модификације животног стила

Одређене промене начина живота се препоручују уз медицинске третмане. Редовна физичка активност може помоћи у смањењу симптома ПМС-а побољшањем расположења, повећањем енергије и подржавањем хормонске равнотеже. Вежбање такође подстиче бољи сан и смањује стрес.

• Здрава, уравнотежена исхрана која укључује цела зрна, воће, поврће и немасне протеине може ублажити симптоме ПМС-а. Ограничавање кофеина, алкохола и слане хране може помоћи у смањењу надимања и раздражљивости. Пијење пуно воде такође може спречити задржавање воде и помоћи при варењу.
• Адекватан сан и управљање стресом кроз технике опуштања као што су јога, медитација или вежбе дубоког дисања такође могу смањити утицај ПМС-а на свакодневни живот.

Алтернативе природним производима

Многе жене се окрећу природним производима како би безбедно управљале симптомима ПМС-а и без синтетичких хормона или јаких лекова. Ове природне алтернативе су често доступне у облику капсула, чајева или капи и обично су формулисане са састојцима на бази биљака.

• Природни лекови имају за циљ да подрже хормонску равнотежу, побољшају расположење и олакшају физичку нелагодност. Често их преферирају они који траже нежна, дугорочна решења без зависности или нежељених ефеката. Природни производи се могу користити сами или уз конвенционалне методе, у зависности од личних преференција и тежине симптома.
• За оне који имају умерене до благе симптоме ПМС-а, природни производи могу понудити безбедан и ефикасан начин за управљање нелагодношћу, истовремено подржавајући опште благостање.

Природни производи за ублажавање ПМС-а

Биљни додаци

Биљни додаци су међу најчешћим природним опцијама које се користе за ублажавање симптома ПМС-а. Ови производи се обично праве од биљних екстраката који су традиционално познати по својим ефектима на хормонску равнотежу, расположење и физичку нелагоду. Они могу помоћи у смањењу надимања, грчева, промена расположења и раздражљивости. Биљни суплементи су доступни у облику капсула, таблета, тинктура или чајева и често се користе свакодневно или током лутеалне фазе менструалног циклуса.

Хомеопатски лекови

Неке жене користе хомеопатске формуле за природно управљање симптомима ПМС-а. Ови производи садрже високо разблажене супстанце одабране на основу појединачних симптома. Док су докази ограничени, неки корисници пријављују побољшање расположења, грчева и емоционалне стабилности. Хомеопатски лекови су обично нежни и имају низак ризик од нежељених ефеката, што их чини популарним избором за оне који траже неинвазивне опције.

Дијететски суплементи

Поред биљних и хомеопатских производа, природни дијететски суплементи такође могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а. То може укључивати витамине и минерале за које се зна да подржавају функцију хормона и здравље нервног система. Често се користе за смањење умора, раздражљивости и жудње за храном. Иако нису замена за уравнотежену исхрану, ови суплементи могу помоћи у исправљању недостатака који могу погоршати симптоме ПМС-а.

Комбинационе формуле

Многи природни производи за ублажавање ПМС-а комбинују биљке, витамине и друга природна једињења како би циљали више симптома одједном. Ове комбиноване формуле су дизајниране да пруже потпуну подршку за емоционално и физичко благостање током предменструалне фазе. Погодност узимања једног производа за лечење неколико симптома је кључни разлог за њихову популарност.

Како природни производи помажу у ублажавању симптома ПМС-а

• Хормонска подршка: Природни производи често помажу тако што подржавају хормонску равнотежу тела. Симптоми ПМС-а су уско повезани са флуктуацијама нивоа естрогена и прогестерона током менструалног циклуса. Одређени биљни састојци у природним производима помажу у регулисању ових хормона. Промовишући равнотежу, могу ублажити промене расположења, смањити осетљивост груди и смањити интензитет грчева.
• Регулација расположења: Нека природна једињења у овим производима утичу на неуротрансмитере попут серотонина и допамина, који су одговорни за расположење и емоционалну стабилност. Када ниво серотонина падне пре менструације, жене се могу осећати раздражљиво, узнемирено или тужно. Природни лекови могу помоћи у повећању или стабилизацији ових нивоа, што доводи до побољшања расположења, смањене анксиозности и бољег сна.
• Анти-инфламаторни ефекти: Природни ПМС производи често укључују састојке са антиинфламаторним својствима. Ово помаже у смањењу болова и отока узрокованих упалом изазваном хормонима. Смањењем упале, ови производи могу ублажити симптоме као што су главобоља, бол у зглобовима и грчеви у стомаку, нудећи угодније предменструално искуство.
• Опуштање мишића и равнотежа течности: Нека природна једињења промовишу опуштање глатких мишића, помажући да се олакшају контракције материце и смањују менструални грчеви. Други подржавају функцију бубрега и помажу у уклањању вишка течности, што може ублажити надимање и отицање груди. Ови ефекти доприносе да се осећате лакше и мање непријатно током предменструалне фазе.
• Подршка у исхрани: Многи природни производи такође снабдевају витамине и минерале који су телу потребни за оптимално функционисање. Подршка хранљивим материјама помаже у смањењу умора, стабилизацији апетита и подржавању нервног система. Попуњавајући потенцијалне празнине у исхрани, природни производи доприносе уравнотеженијем менструалном циклусу који се може управљати.

Природни производи за ублажавање ПМС-а раде са природним процесима у телу како би смањили нелагодност и побољшали квалитет живота без потребе за синтетичким хормонима или лековима.

Уобичајени састојци природних производа за ублажавање ПМС-а

Природни производи за ПМС често садрже мешавину биљака, витамина и минерала који циљају и физичке и емоционалне симптоме. Ови састојци су одабрани на основу њихове дуге историје употребе и пратећих истраживања у регулацији хормона, стабилизацији расположења и ублажавању болова .

Уобичајени биљни састојци

1. Цхастеберри (Витек агнус-цастус) - Помаже у регулисању нивоа хормона, посебно прогестерона. Често се користи за смањење осетљивости груди и промене расположења.
2. Донг Куаи - Традиционално се користи у кинеској медицини за подршку менструалног здравља и ублажавање грчева.
3. Блацк Цохосх - Познат по својим својствима балансирања хормона и потенцијалу да смањи раздражљивост и валунге.
4. Ђумбир - Нуди природно ублажавање болова и помаже у смањењу мучнине и менструалних грчева.
5. Уље ноћурка - богато масним киселинама које подржавају хормонску равнотежу и смањују бол у грудима.

Уобичајени витамини и минерали

1. Витамин Б6 - Подржава регулацију расположења тако што повећава ниво серотонина. Помаже у смањењу раздражљивости и умора.
2. Магнезијум – олакшава надимање, побољшава расположење и смањује задржавање течности. Такође помаже у ублажавању главобоље и грчева.
3. Калцијум - Помаже у смањењу промена расположења, жудње за храном и умора. Често се препоручује за опште олакшање ПМС-а.
4. Витамин Е - Може смањити осетљивост дојки и менструални бол.
5. Цинк - Подржава хормонску равнотежу и имунолошку функцију и може помоћи у ублажавању грчева.

Друге природне компоненте

1. Л-теанин - аминокиселина која се налази у зеленом чају која подстиче опуштање и смањује стрес без поспаности.
2. 5-ХТП (5-хидрокситриптофан) - Природно једињење које повећава серотонин и подржава емоционално благостање.
3. Мелатонин - Може побољшати квалитет сна, који је често поремећен током ПМС-а.

Ови састојци се често комбинују у природне формуле за ублажавање ПМС-а како би понудиле свеобухватну подршку и телу и уму током предменструалне фазе.

Како спречити ПМС?

ПМС се и даље сматра у великој мери мистериозним феноменом од стране медицинске заједнице и био је предмет истраживања и неких текућих студија. Пошто није идентификован или прихваћен од стране медицинске заједнице ниједан узрок ПМС-а, вероватно је да је ПМС последица низа фактора, као и генетике, животне средине и фактора начина живота као што су исхрана и стрес.

Нажалост, не можете у потпуности спречити ПМС. Међутим, постоји много промена у начину живота које можете да урадите да бисте избегли озбиљне симптоме ПМС-а:

• Редовно вежбајте. Помаже у смањењу болова и пружа осећај благостања.
• Једите разноврсну здраву храну, посебно храну богату калцијумом. Укључите цела зрна, протеине, млечне производе са ниским садржајем масти, воће и поврће.
• Ограничите кофеин, алкохол, чоколаду и со.
• Смањите стрес тако што ћете добро управљати својим временом, довољно се одмарати и научити технике опуштања.
• Престани пушити , ако пушиш.